На тему ежедневного употребления воды было сказано уже немало. Понятно, что простая вода намного полезнее чая, кофе или газировки. Она - , а значит нужна нашему организму так же, как воздух. Выводит токсины и шлаки из организма, помогает нашему пищеварению, поддерживает иммунитет в тонусе и увлажняет кожу, из-за чего уменьшаются признаки , - все это заслуги воды.
Если вы употребляете в среднем не меньше 8 стаканов жидкости в день (включая продукты питания, напитки и питьевую воду), - все более-менее прекрасно. Но как быть с абсолютным нежеланием пить чистую воду каждый день: ни из-под фильтра, ни минеральную, ни газированную? Как можно заставить себя полюбить ее такой, какая она есть ? Предлагаю вашему вниманию 23 совета о том, как пить больше по-настоящему полезной живительной влаги каждый день и превратить это в полезную привычку.
1. Не позволяйте себе пить газировку пока не одолеете от двух до четырех стаканов воды. После них вы осознайте, что уже не так сильно хотите сладкую шипучку.
2. Возьмите за привычку выпивать один стакан чистой воды в каждой переходной точке дня: сразу после того, как проснулись, перед выходом из дома или перед тем, как приступить к работе.
3. Сделайте потребление питьевой воды удобным. Держите всегда под рукой полную бутылку или кружку с водой.
4. Выпивайте по целому стакану несколько раз в день. Отправляйтесь на кухню прямо сейчас и наполните бокал. Не тяните время! Просто осушите стакан питьевой воды сразу после того, как наполнили его.
5. Отслеживайте питье. Сделайте таблицу и ставьте галочку каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды. Составьте график на 30 дней, и питье обычной воды превратится в часть вашей ежедневной рутины, и как следствие - в привычку.
6. Каждый час на работе или учебе выпивайте по стакану воды, то есть один час = один стакан воды. Таким образом, отработали день - выполнили норму потребления живительной влаги.
7. Заморозьте очищенные кусочки лимона, лайма, апельсина и используйте их вместо льда. Это поможет освежить напиток, сделать его более приятным на вкус и вид, а также ввести в ваш рацион больше фруктов.
8. После каждого похода в уборную выпивайте стакан воды для восполнения водного баланса вашего организма.
9. Поставьте перед собой цель - выпивать n-ное количество обычной воды в день. Запишите его, а рядом - причины, почему вам нужно это делать. Эти мотивационные факты помогут вам продолжить, если энтузиазм вдруг начнет падать.
10. Каждый раз проходя мимо кулера с водой или фильтра, сделайте пару глотков.
11. Загазируйте воду! Приобретите сифон - аппарат для газирования воды и делайте собственную газированную воду. Добавьте ломтик лимона или немного апельсинового сока, и у вас получится вкуснейший освежающий напиток.
12. Наполните большую миску колотым льдом или кубиками льда и кушайте замороженные кусочки воды как конфетки.
13. Поспорьте с коллегой на то, кто из вас сможет в течение дня выпить больше воды.
14. Когда лакомитесь соком (яблочным, виноградным или апельсиновым) наполните половину стакана обычной водой или льдом. Важно: выпить надо все!
15. Захватите с собой на работу двухлитровую бутылку с питьевой водой и постарайтесь полностью осушить ее до того, как покинете свое рабочее место. Если допить так и не удалось, прикончите остатки по дороге домой.
16. Держите неподалеку от себя большую чашку с водой или льдом и постоянно пополняйте ее. Пейте через трубочку - так вы делаете крупные глотки и выпиваете за раз больше, чем обычно.
17. Если вы сидите на диете и считаете калории, то следующий совет для вас. Пусть миллилитры воды удваиваются от съеденных граммов жира. То есть, если вы съели что-то, содержащее 10 грамм жира, вы должны выпить 20 миллилитров простой воды.
18. Выпивайте два стакана воды за каждым приемом пищи: один до трапезы, второй после. Также употребляйте по одному стакану питьевой воды перед каждым перекусом.
19. Установите на телефон, компьютер, планшет специальные или сделайте в календаре напоминалки о том, что нужно периодически пить воду. Удивительно, но это действительно помогает! Как бы смешно и банально ни звучало, но многие просто забывают о том, что надо пить воду.
20. Носите с собой все время небольшую многоразовую бутылку с водой и делайте несколько глотков каждый раз, когда нечего делать: стоя в очереди к банкомату, в пробке, во время кофе-брейка и так далее. Здесь снова вам на помощь может прийти самодельная , о которой упоминалось в 3-м пункте.
21. Необязательно вся вода, которую вы пьете, должна быть холодной. Можно позволить себе выпить и чашечку горячего . А вот кофе буквально изгоняет из организма полезную влагу. Одна чашка равна 1 чашке воды.
22. Всегда держите под руками бутылку с водой, даже когда находитесь дома: пока смотрите телевизор, готовите, стираете и выполняете другую работу по дому.
23. Объедините питье воды с каким-то ежедневным ритуалом: например, с очищением кожи или бритьем. Выпивайте один стакан питьевой воды до процедуры, и один - после.
Если приучить себя пить больше воды каждый день у вас не получается, некоторые из этих уловок могут помочь вам. Пользуйтесь ими, пока питье живительной влаги не войдет у вас в привычку. И не забывайте, что оптимальное количество воды для каждого человека свое. Оно зависит от индивидуальных особенностей организма, режима питания, количества выполняемых физических упражнений, погоды и других факторов (например, беременность). Проконсультируйтесь у врача, чтобы выяснить, сколько воды ежедневно нужно выпивать именно вам.
На тему ежедневного употребления воды было сказано уже немало. Понятно, что простая вода намного полезнее чая, кофе или газировки. Она - , а значит нужна нашему организму так же, как воздух. Выводит токсины и шлаки из организма, помогает нашему пищеварению, поддерживает иммунитет в тонусе и увлажняет кожу, из-за чего уменьшаются признаки , - все это заслуги воды.
Если вы употребляете в среднем не меньше 8 стаканов жидкости в день (включая продукты питания, напитки и питьевую воду), - все более-менее прекрасно. Но как быть с абсолютным нежеланием пить чистую воду каждый день: ни из-под фильтра, ни минеральную, ни газированную? Как можно заставить себя полюбить ее такой, какая она есть ? Предлагаю вашему вниманию 23 совета о том, как пить больше по-настоящему полезной живительной влаги каждый день и превратить это в полезную привычку.
1. Не позволяйте себе пить газировку пока не одолеете от двух до четырех стаканов воды. После них вы осознайте, что уже не так сильно хотите сладкую шипучку.
2. Возьмите за привычку выпивать один стакан чистой воды в каждой переходной точке дня: сразу после того, как проснулись, перед выходом из дома или перед тем, как приступить к работе.
3. Сделайте потребление питьевой воды удобным. Держите всегда под рукой полную бутылку или кружку с водой.
4. Выпивайте по целому стакану несколько раз в день. Отправляйтесь на кухню прямо сейчас и наполните бокал. Не тяните время! Просто осушите стакан питьевой воды сразу после того, как наполнили его.
5. Отслеживайте питье. Сделайте таблицу и ставьте галочку каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды. Составьте график на 30 дней, и питье обычной воды превратится в часть вашей ежедневной рутины, и как следствие - в привычку.
6. Каждый час на работе или учебе выпивайте по стакану воды, то есть один час = один стакан воды. Таким образом, отработали день - выполнили норму потребления живительной влаги.
7. Заморозьте очищенные кусочки лимона, лайма, апельсина и используйте их вместо льда. Это поможет освежить напиток, сделать его более приятным на вкус и вид, а также ввести в ваш рацион больше фруктов.
8. После каждого похода в уборную выпивайте стакан воды для восполнения водного баланса вашего организма.
9. Поставьте перед собой цель - выпивать n-ное количество обычной воды в день. Запишите его, а рядом - причины, почему вам нужно это делать. Эти мотивационные факты помогут вам продолжить, если энтузиазм вдруг начнет падать.
10. Каждый раз проходя мимо кулера с водой или фильтра, сделайте пару глотков.
11. Загазируйте воду! Приобретите сифон - аппарат для газирования воды и делайте собственную газированную воду. Добавьте ломтик лимона или немного апельсинового сока, и у вас получится вкуснейший освежающий напиток.
12. Наполните большую миску колотым льдом или кубиками льда и кушайте замороженные кусочки воды как конфетки.
13. Поспорьте с коллегой на то, кто из вас сможет в течение дня выпить больше воды.
14. Когда лакомитесь соком (яблочным, виноградным или апельсиновым) наполните половину стакана обычной водой или льдом. Важно: выпить надо все!
15. Захватите с собой на работу двухлитровую бутылку с питьевой водой и постарайтесь полностью осушить ее до того, как покинете свое рабочее место. Если допить так и не удалось, прикончите остатки по дороге домой.
16. Держите неподалеку от себя большую чашку с водой или льдом и постоянно пополняйте ее. Пейте через трубочку - так вы делаете крупные глотки и выпиваете за раз больше, чем обычно.
17. Если вы сидите на диете и считаете калории, то следующий совет для вас. Пусть миллилитры воды удваиваются от съеденных граммов жира. То есть, если вы съели что-то, содержащее 10 грамм жира, вы должны выпить 20 миллилитров простой воды.
18. Выпивайте два стакана воды за каждым приемом пищи: один до трапезы, второй после. Также употребляйте по одному стакану питьевой воды перед каждым перекусом.
19. Установите на телефон, компьютер, планшет специальные или сделайте в календаре напоминалки о том, что нужно периодически пить воду. Удивительно, но это действительно помогает! Как бы смешно и банально ни звучало, но многие просто забывают о том, что надо пить воду.
20. Носите с собой все время небольшую многоразовую бутылку с водой и делайте несколько глотков каждый раз, когда нечего делать: стоя в очереди к банкомату, в пробке, во время кофе-брейка и так далее. Здесь снова вам на помощь может прийти самодельная , о которой упоминалось в 3-м пункте.
21. Необязательно вся вода, которую вы пьете, должна быть холодной. Можно позволить себе выпить и чашечку горячего . А вот кофе буквально изгоняет из организма полезную влагу. Одна чашка равна 1 чашке воды.
22. Всегда держите под руками бутылку с водой, даже когда находитесь дома: пока смотрите телевизор, готовите, стираете и выполняете другую работу по дому.
23. Объедините питье воды с каким-то ежедневным ритуалом: например, с очищением кожи или бритьем. Выпивайте один стакан питьевой воды до процедуры, и один - после.
Если приучить себя пить больше воды каждый день у вас не получается, некоторые из этих уловок могут помочь вам. Пользуйтесь ими, пока питье живительной влаги не войдет у вас в привычку. И не забывайте, что оптимальное количество воды для каждого человека свое. Оно зависит от индивидуальных особенностей организма, режима питания, количества выполняемых физических упражнений, погоды и других факторов (например, беременность). Проконсультируйтесь у врача, чтобы выяснить, сколько воды ежедневно нужно выпивать именно вам.
Вода – лучшая жидкость для здоровья и правильного функционирования организма, но люди по-прежнему пьют недостаточное количество воды в день. Представляю вашему вниманию советы о том, как пить больше воды каждый день и превратить это в полезную привычку.
Единственное существо на планете, которое пьет что угодно, кроме воды, это человек. И когда говоришь кому-либо, что ему необходимо употреблять минимум 2 литра простой воды в день, чтобы сохранить здоровье, человек ужасается: «А как же кофе???»
Почему вам стоит пить больше воды
Нам нужна вода, чтобы жить. Вода формирует особую жидкость, которая смазывает суставы, вода защищает ваш мозг и другие внутренние ткани, регулирует температуру тела и выводит вредные вещества из организма. На протяжении всей жизни мы остро нуждаемся в ней.
Обезвоживание - главный признак того, что организму не хватает воды. Его симптомы - сухость во рту, пониженное артериальное давление, головные боли, головокружение, сухая кожа, усталость. Простой способ понять, достаточно ли воды вы пьёте - проверить цвет урины. Нормальным является светлый, прозрачно-желтый. Цвета темнее означают нехватку жидкости.
Какой объем воды все же необходимо выпивать?
Мужчины за день должны выпивать около 3-х литров (13 стаканов) жидкости.
Женщины - около 2,2 литров (9 стаканов).
Мужчины нуждаются в большем объёме воды, потому что они крупнее женщин и обладают большей мышечной массой, нуждающейся в полноценном водоснабжении (мышечная ткань удерживает воду лучше, чем жировая ткань). Беременным и кормящим женщинам тоже стоит увеличить объем потребляемой воды.
Стоит помнить, что газированные и сладкие напитки не утоляют жажду, а чай, кофе и алкоголь обезвоживают организм, так как обладают мочегонным эффектом. В жаркую погоду и во время занятий спортом вашему организму требуется большее количество воды.
Сделайте воду частью своей повседневной жизни
Если вы привыкли по утрам пить кофе, то просто выпейте после него еще и стакан воды.
Блог Natural Choice советует выпивать стакан воды в одно и то же время каждый день:
«…пусть у вас войдет в привычку выпивать стакан воды сразу после утреннего душа или до того, как вы умываетесь перед сном. Это простой способ добавить в ваш рацион два стакана воды».
Возьмите хорошую бутылку и отметьте на ней временную шкалу
Купите качественную бутылку, например, из нержавейки - лёгкую и прочную - такую, которая вам самим бы нравилась, налейте в нее питьевую воду и носите с собой, не забывая пить.
Определите время своего питьевого режима и нарисуйте на бутылке временную шкалу. Используйте какую-нибудь липкую ленту или стикеры, чтобы отмечать время. Так вы проследите, удается ли вам успевать за намеченным темпом.
Пусть для вас это будет игрой
Игра - эффективный способ заставить себя регулярно делать важные вещи. Стимулируйте свою новую «питьевую» привычку, награждайте себя за каждый пройденный этап тем, что обычно себе не позволяете. Правило действует в обе стороны: забыли выпить достаточное количество воды? Никаких видеоигр, пока не справитесь с поставленной целью.
Соревнование - это отличный способ сохранить драйв, и в блоге «Tri Sport Girl» приводится замечательный совет на эту тему:
«Все становится намного интереснее, если в повседневность внести элементы соревнования… Примените эту же идею к приёму воды, и неожиданно для себя вы захотите узнать, сколько сможете выпить воды во время обеда (я, например, выпиваю 1,25 л), или как быстро справитесь с двумя литрами (я успеваю к 14:36)».
Установите напоминания и придумайте собственные внутренние сигналы
Если все еще забываете пить воду, то установите напоминания на смартфоне. Ещё одна хорошая идея для создания новой привычки - выработать собственные внутренние сигналы. Например, если вы чувствуете, что проголодались, выпейте стакан воды, чтобы убить разом двух зайцев: восполнить запас жидкости и на время притупить чувство голода. Или же выпивайте стакан воды во время каждого перерыва в течение рабочего дня.
Добавьте вкус
Возможно, вы бы с легкостью соблюдали режим, если бы у воды был особый вкус. Вы можете добавить в воду фрукты или овощи, например, огурец. Еще один вариант добавки для разнообразия воды — лед с дольками лимона, или же немного имбиря и трав.
Важно не забывать и о внешнем виде вашего стакана. Некоторые специально покупают стаканы с супергероями, чтобы пить больше воды и чувствовать себя настоящими супергероями. Можно попробовать использовать соломинки: с их помощью незаметно выпивается довольно большой объём жидкости.
Ешьте воду
Да, в продуктах тоже содержится вода. Эти продукты помогут вам не только утолить голод, но и жажду: огурец, салат, сельдерей, редис, помидор, сладкий перец, цветная капуста, арбуз, шпинат, клубника, брокколи, грейпфрут, абрикос, вишня, виноград, цуккини. Ешьте их в сыром виде, ведь во время тепловой обработки они теряют почти всю жидкость. Если вы приучите себя пить больше воды, то ваша жизнь буквально изменится в лучшую сторону. Выпивая нужное количество воды, вы улучшаете пищеварение, лучше спите и ясно мыслите.
Все мы знаем, что вода очень полезна, но часто мы не совсем понимаем, почему. Мы еще в школе слышали, что человеческий организм на 2/3 состоит из воды. На самом деле ее количество в теле зависит от возраста: чем старше человек, тем меньше воды. Так, у новорожденных она составляет 70-75% от массы тела, у детей от 1 года до 10 лет - уже 60-65%. К 50 годам ее остается лишь 50-55%. Одной из причин старения считают именно потерю способности тканей организма связывать и удерживать воду.
ЖИДКАЯ АРИФМЕТИКА
40 л воды носит в себе сорокалетний человек весом около 65 кг. Из них 2/3 (в данном случае около 25 л) находится внутри клеток, остальная треть - вне клеток.
При этом жидкость все время циркулирует в теле, ведь каждая клетка (а их у нас около 100 триллионов) питается, дышит и выполняет свои функции только при помощи воды.
Головной мозг на 75% состоит из воды. Поэтому, если мы мало пьем, начинает болеть голова, снижаются способность к интеллектуальной работе и концентрация внимания.
Меньше всего воды в жировой ткани (12%) и костях (около 20%).
Есть несколько серьезных причин ежедневно пить много воды, и выработать эту привычку несложно, если немного сосредоточиться.
Дело в том, что часто мы не обращаем на это внимание. Все заканчивается тем, что мы пьем кофе, много газировки, алкоголь, не говоря уже о фруктовых соках, чаях и молоке, и множестве других вариантов. Либо мы употребляем недостаточно жидкости, и наш организм обезвоживается, что плохо сказывается на нашем здоровье.
Я выработал привычку пить воду каждый день, хотя, должен признаться, что пару лет назад я пил все что угодно, но только не воду. Сейчас я не пью ничего, кроме воды, за исключением чашки кофе утром и изредка пива за обедом. И мне это нравится.
Вот 9 серьезных причин пить воду (и советы, как впоследствии выработать эту привычку):
1. Потеря веса
Вода - это одно из лучших средств для похудания, в первую очередь потому, что она заменяет высококалорийные напитки, такие как газировка, сок и алкоголь, питьем, в котором нет ни единой калории. К тому же, вода хорошо подавляет аппетит, ведь часто, когда мы думаем, что голодны, на самом деле, мы просто хотим пить. В воде нет жира, калорий, углеводов, сахара. Чтобы помочь себе похудеть, много пейте.
2. Здоровье сердца
Если выпивать достаточное количество воды, можно снизить вероятность сердечного приступа. Шестилетнее исследование, опубликованное первого мая 2002 года в American Journal of Epidemiology, показало, что для тех, кто выпивает более пяти стаканов воды в день, вероятность умереть от сердечного приступа в течение периода исследования на 41% меньше, чем у тех, кто выпивал меньше двух стаканов.
3. Бодрость
Обезвоживание лишает вас бодрости и делает вас усталым - даже небольшое обезвоживание, не больше 1-2% от веса вашего тела. Если вы испытываете жажду, значит, ваш организм уже обезвожен. Это может привести к утомлению, мышечной слабости, головокружению и другим симптомам.
4. Лекарство от головной боли
Еще один симптом обезвоживания - это головная боль. Фактически, часто, когда у нас болит голова, мы просто пьем недостаточно воды. Конечно, есть множество других причин головной боли, но обезвоживание - это одна из самых распространенных.
5. Здоровая кожа
Употребление воды может очистить вашу кожу, и люди, пьющие воду, просто светятся здоровьем. Это не произойдет за одну ночь, но всего одна неделя употребления правильного количества воды хорошо повлияет на вашу кожу.
6. Проблемы с пищеварением
Чтобы должным образом переваривать пищу, наша пищеварительная система нуждается в достаточном количестве жидкости. Часто вода помогает решить проблемы с кислотностью желудка, а в сочетании с клетчаткой помогает справиться с запорами (которые обычно являются результатом обезвоживания).
7. Очищение
Наше тело использует воду для выведения токсинов и шлаков из организма.
8. Риск раковых заболеваний
Что касается вышеупомянутой темы пищеварительной системы, было обнаружено, что употребление здорового количества воды снижает риск возникновения рака толстой кишки на 45%, а рака мочевого пузыря - на 50%. К тому же возможно снижает риск возникновения рака груди.
9. Эффективная тренировка
Обезвоживание может сильно мешать занятиям спортом, замедлять темп и усложнять поднятие веса. Тренировки требуют дополнительного количества воды, поэтому пополните запас жидкости в организме до, во время и после занятий.
Как выработать привычку пить воду
Итак, вы уверены, что вода полезнее, но хотели бы больше узнать о том, как выработать привычку пить воду каждый день.
Вот несколько советов, которые помогли мне:
- Сколько воды?
Это спорный вопрос. Ясно одно: старая рекомендация «8 стаканов в день» не подходит по нескольким причинам: это количество включает в себя всю потребляемую жидкость - еду и не состоящие из воды напитки. К тому же, не учитывается вес человека, хотя это важный фактор для расчета количества воды. Также, количество потребляемой воды меняется, если вы больны или тренируетесь. Неправильно пить только тогда, когда чувствуешь жажду - к тому моменту вы уже обезвожены. Самое лучшее - выработать режим: выпивать стакан воды, как только вы проснулись, стакан с каждым приемом пищи, по стакану между приемами пищи, и обязательно пить до, во время и после тренировок. Старайтесь вообще пить столько, чтобы не чувствовать жажды.
- Носите с собой бутылку
Для многих оказалось полезным везде носить с собой большую пластиковую бутылку с водой. Мне нравится держать на столе стакан с водой, я пью из него целый день. Когда вода в стакане заканчивается, я наполняю его снова и продолжаю пить.
- Установите напоминание
- Отслеживайте
Обычно это помогает сформировать новую привычку - вам будет легче контролировать себя и быть уверенным, что вы по-прежнему находитесь на правильном пути. Заведите небольшой журнал (его можно сделать в виде карточек или записной книжки), и отмечайте галочкой каждый выпитый стакан воды.
Http://mudrost.mirtesen.ru/
Все мы знаем о том, что пить воду очень полезно для здоровья. Употребление чистой воды - это самый простой, эффективный и дешевый способ улучшить свое самочувствие.
Для тех, кому сложно приучить себя на протяжении дня, «Так Просто!» приготовил 13 способов, которые помогут легко решить эту проблему. Выбери для себя наиболее подходящий вариант, или же несколько!
Как приучить себя пить много воды
- Используй фруктовый лед.
Ты можешь добавить свежие фрукты или мяту, когда готовишь кубики для льда. Потом брось их в питьевую воду. Вода будет иметь приятный вкус, и тебе будет легче ее пить, чем обычную «аква виту». - Время чая.
Выпей зеленый чай вместо воды. Выбери понравившийся тебе вкус из большого разнообразия травяных напитков.Ты очень быстро почувствуешь преимущества чая. Кстати, он хорошо помогает сжигать лишние калории.
- Съешь что-то острое.
Добавь в еду перец чили или другие приправы. После такого приема пищи тебе сразу захочется выпить много воды. Преимуществом такого способа является то, что острая еда ускоряет метаболизм. - Пей минеральную воду.
Попробуй пить минеральную воду вместо содовой и других сладких напитков.Если тебе сложно пить простую воду, добавь в нее сок лимона, лайма или любого другого фрукта, который не содержит много сахара.
- Пей маленькими глотками и чаще.
Если ты занимаешься спортом, бери обязательно бутылочку воды с собой. Пей воду маленькими глотками между упражнениями. - Измени свои привычки.
Если раньше ты пил из обычного стакана, то начни пить из бутылки. Или же пей теплую воду, вместо холодной, которую ты употреблял раньше. - Ешь суп.
Ты можешь улучшить водный баланс в своем организме за счет введения супа в свой рацион. Ты также получишь все полезные витамины и вещества из продуктов, с помощью которых он был приготовлен. - Используй травы.
Добавь травы в питьевую воду, лучше всего свежесрезанные. Листья лемонграсса, каффира, мята, ромашка подойдут просто замечательно. Тут можно смело экспериментировать. - Соломинка.
Пей воду через соломинку. Неважно, ребенок ты или взрослый, согласись, что таким способом намного интересней пить.Через трубочку можно выпить намного больше жидкости, чем просто из стакана, и даже не заметить этого.
- Добавь фрукты.
Можно также добавить в воду порезанные фрукты. Лучше всего выбирать их по сезону. К примеру, зимой - мандарины, летом - вишню. - Привлеки друзей к своей затее.
Поставь себе цель выпивать минимум 6 стаканов воды в день. Пускай твои близкие и друзья поддержат тебя и также поучаствуют в этом. Вы можете друг друга хорошо мотивировать. - Употребляй в пищу фрукты и овощи с высоким содержанием воды.
Ешь огурцы, арбуз, грейпфрут и другие продукты, которые содержат большое количество воды.Так ты легко сможешь пополнить свой водный баланс.
