Стрессы, ссоры, конфликты и прочие малоприятные вещи - неотъемлемая часть нашей жизни. Они сопровождают нас повсюду: дома, на работе, в транспорте, магазине… Убежать, забраться в домик или под одеяло не получится.

Следовательно, нужно учиться управлять своими эмоциями, иначе вырвавшись, будто лава из вулкана, они могут добавить проблем и негативно сказаться на здоровье. При этом советуем начинать тренироваться на мелочах - в мелких стычках в транспорте, склоках в очереди и т.д. Тогда в действительно серьезной ты сможешь быстро овладеть собой.

Есть несколько способов, чтобы успокоиться в стрессовой ситации.

1. Дыхание

Знаешь анекдот? Гнев - плохой советчик. Поэтому успокойтесь, дышите ровно, досчитайте до десяти и… стреляйте. Как известно, в каждой шутке есть доля истины. Дыхательные упражнения дают приток кислорода в кровь, избавляют от избытка адреналина, помогают восстановить равновесие . В этой методике есть несколько упражнений, которые помогут быстро успокоиться.

✓ Сделай глубокий вдох, задержи дыхание и досчитай до десяти.

✓ Сделай 3-4 глубоких и быстрых вдоха-выдоха. Вдыхай через нос, выдыхай через рот. Потом возьми паузу на 5 секунд - дыши, как обычно. Затем снова повтори вдохи-выдохи 3-4 раза.

✓ Дыши немного глубже, чем обычно. Сосредоточься на самом процессе дыхания, как воздух попадает в легкие. Эта техника хороша тем, что менее заметка, чем первые две. Скажем, подойдет для тех случаев, когда на тебя кричит босс.

✓ На резком вдохе как можно сильнее сожми кулаки, впиваясь ногтями в ладонь, и резко, без паузы выбрось пальцы вперед на выдохе. Достаточно сделать 10-12 таких движений.

2. Массаж

✓ Массаж подушечек пальцев помогает снять стресс. Каждому пальцу удели 2-3 минуты.

✓ Другой вариант - точка в середине подбородка. Помассируй ее 9 раз по кругу в одну сторону, и 9 - в обратную. Еще можно потереть мочки ушей и виски, после этого умыться и прополоскать рот.

3. Подручные средства

Боксерская груша - идеальный вариант, чтобы выпустить пар, но, увы, не у всех она есть. Дома найти ей замену легко - можно взять какую-нибудь подушку для битья.

А что делать, если ты на работе? Во-первых, сейчас в продаже есть масса разных антистрессовых вещичек: от мягких игрушек, набитых мелкими шариками, до специального пластилина и мячиков. Более бюджетный вариант - простое полотенце или грубая ткань, которую можно держать в ящике рабочего стола. Если ситуация накалится так сильно, что захочется стукнуть кулаком по столу, возьми это полотенце, скомкай и выжми его, как половую тряпку, а после резко брось на пол.

4. Физические упражнения

✓ Практически любые (даже минимальные) физические действия способны снять напряжение. К примеру, можно сжать-разжать кулаки, похрустеть пальцами, покрутить в руках какой-то предмет. Начни приседать, шагать по комнате, отправляйся на прогулку.

✓ Помогает также, если замереть и напрячь каждую мышцу тела на вдохе и расслабиться на выдохе. Главное - зафиксировать свое внимание на том, что ты делаешь (проговаривай «я верчу в руках ручку», считай шаги или приседания). А еще важно чередовать напряжение (активное действие) и расслабление.

5. Смех

Он, как известно, продлевает жизнь, а еще может спасти в самой сложной ситуации. Чтобы быстро взять себя в руки, посмотри позитивные картинки или видеоролики, почитай анекдоты, вспомни смешные истории из своей жизни или из жизни друзей. Одна моя хорошая знакомая, когда начальник орал на нее, представляла его в семейных трусах с сердечками. Согласись, в таком образе воспринимать босса серьезно уже невозможно.

6. Мир грез

Переключи внимание с неприятной ситуации на что-то хорошее. Нарисуй в воображении образ какого-то райского места: песчаный пляж из рекламы «Баунти», прекрасный водопад или зеленый альпийский луг в Швейцарии… Представь все в деталях, красках, запах и звуках. Запомни те чувства, которые у тебя вызывает эта картинка. Возможно, тебе там хорошо и спокойно, или ты испытываешь восторг от красоты пейзажей и пр. Держи в памяти этот образ и вызывай его при необходимости на пару-тройку минут. Особенно этот способ действенен, когда ты нервничаешь перед экзаменом, важной встречей или выступлением.

7. Охлаждение

✓ Контрастный душ лучше всего позволяет расслабиться и успокоить не только горячую голову, но и мышцы тела. Если такой возможности нет, ополосни лицо холодной водой.

✓ Не хочешь портить макияж? Тогда окуни руки по локоть в холодную воду, а после подставь подушечки пальцев под струю воды. Отвлекитесь, слушая шум воды. Можно и просто выйти на улицу, подышать свежим воздухом.

✓ Еще один совет - возьми в руки какой-нибудь холодный металлический предмет, например ложки. Тело сразу среагирует на перепад температуры.

Способов быстро успокоиться очень много, но и люди разные, с разным темпераментом, жизненным опытом и нервной психикой. Поэтому важно найти тот метод, который подойдет именно тебе. Одному достаточно просто выпить травяной чай с мятой или мелиссой, других спасает антистрессовая раскраска. Кому-то хочется кричать и орать, но вместо этого он начинает громко петь, декламировать стихи или даже читать скороговорки. У нас на работе моя коллега, когда приходит с совещания, все свои нецензурные мысли доверяет бумаге: пишет быстро, яростно, сверкая ручкой, а потом комкает эти листы и с удовольствием их рвет. А моя маленькая племянница, когда ей говорят: «Катя, возьми себя в руки!», понимает это буквально - крепко обнимает сама себя.

Приветствую всех, кто сейчас со мной! Так приятно знать, что мои советы помогают многим. Порой нам сложно найти правильное решение проблемы, а вовремя данный совет может спасти ситуацию.

Наш современный ритм жизни настолько интенсивен и сопровождается возникновением постоянных проблем. И не важно, по какому они поводу:

• Спорные вопросы по работе.
• Регулярные семейные неурядицы.
• Даже обычная поездка на машине может обернуться проблемой.

При наличии стрессовой ситуации возникает закономерный вопрос, как снять стресс и желательно быстро? Поймите вы не машина, которая за считанные секунды решает проблему. Человеку свойственна усталость. И не имея возможности сразу избавиться от проблемы, мы .

Стресс вот главный враг жизни, возникая в самый неподходящий момент, он может разрушить любые планы. Так как себя успокоить в стрессовой ситуации? В первую очередь расслабиться, только какой метод релакса самый эффективный? Где найти силы, и как взять себя в руки? Вот об этом мы и поговорим.

Что такое стресс и откуда он берется?

Если давать научное описание простым языком, то стрессовая ситуация возникает в момент сильного напряжения мозга. А когда мозг начинает плохо работать страдает все тело. Вы можете впасть в серьезный ступор, начнет невыносимо болеть голова, или вам захочется сделать нечто несвойственное вашей натуре.

В подобных случаях мозг все равно пытается найти выход, прибегая к самым простым методам. Например, возникнет желание что-нибудь разрушить или разбить. В это период женщины бьют посуду, а мужчины снимают стресс от битья ближайшей поверхности.

Но подобное избавление от стресса может повлечь другие проблемы, а это плохо. Откуда же возникает стресс? Частой причиной становиться работа, именно там человек постоянно находиться в напряжении.

А если учесть регулярные трения с шефом, то без ежедневного расслабления вы рано или поздно сорветесь, и результатом станет увольнение.

Подобное может ввести в депрессию, выбраться из которой самостоятельно сложно. Профессионалы советуют несколько раз в день ненадолго полностью расслаблять тело. Для этих целей разработаны специальные методики. Способов как успокаивать себя множество, но что более эффективно и при каких ситуациях?

Методы борьбы со стрессом

Какой бы способ релакса вы не избрали, главное правило это расслабленность. Мышечное напряжение не дает полностью избавиться от стресса. Мешает правильному мышлению, а значит, препятствует поиску подходящего решения проблемы.

Вот список самых распространенных методик снятия стресса:

• Дыхательная гимнастика;
• Водные процедуры;
• Прогулка на свежем воздухе;
• Любимое хобби;
• Танцы;
• Спорт;
• Массаж;
• Секс.

Любой из приведенных примеров имеет свои плюсы, а если совмещать несколько, то вы никогда не узнаете что такое стресс.

Первая помощь при стрессе. Необходимо очистить голову абсолютно от всех мыслей, именно к этому ведут все перечисленные способы.

Сложность некоторых методик в их реализации. К примеру, невозможно сорваться посреди рабочего дня и пойти на прогулку или пробежку.

Поэтому выбирайте подходящий способ в определенное время. Если правильно все рассчитать, то все получиться. За рубежом любые проблемы решаются при помощи психолога. Порой рассказать постороннему человеку гораздо проще, чем взваливать груз проблем на близкого человека. А взгляд со стороны помогает трезво оценить ситуацию и найти выход.

Только подобная метода не пользуется популярностью у нас. Возможно, другой менталитет или жизненные позиции, но факт остается фактом. Мы стараемся самостоятельно решить все подряд, не только свои проблемы, но друзей. Забывая о том, что даже компьютер не всегда справляется с задачей, начиная глючить.

Помните, человеку обязательно нужно моральное техобслуживание, порой в этом помогают попойки с лучшими друзьями. Расслабившись, вы можете выговориться, и кто как не ваши соратники помогут подобрать наилучшее решение, о котором вы даже не задумывались. Только оборотная сторона этого метода в пагубном воздействии алкоголя на организм.

3 самых эффективных способа борьбы со стрессом

Лучше подробнее разберем несколько вариантов быстро успокоиться за короткое время. Первое лекарство от стрессов это дыхательная гимнастика.

• Дыхательные упражнения помогают собрать мысли в кучу. Расслабиться и продумать дальнейшие действия. Для начала сядьте в удобную позу, отпустите все мысли, которые занимают вашу голову в данный момент. Сделайте глубокий вдох, потом выдохните. Проделывайте это до тех пор, пока не успокоитесь. Вашему дыханию не должно ничего мешать, поэтому если на вас галстук ослабьте его или расстегните пару верхних пуговиц рубашки.
• Второй действенный способ — это массаж. Конечно, лучше чтобы вы регулярно посещали профессионального массажиста, хотя бы раз в неделю. Но как скорая помощь можно прибегнуть к самомассажу головы. Именно там находиться источник стресса, при плохих мыслях или постоянном обдумывании серьезной проблемы начинает болеть голова. Сначала расслабьтесь, закройте глаза, забудьте на время обо всем, что тревожит вас. Затем потихоньку начните массировать височную часть головы с помощью пальцев, переходя ко лбу и обратно. Постепенно передвигайтесь к затылку, темечку. Под конец массируйте всю голову ладонями. В это время старайтесь ни о чем не думать. Ну, или представляйте расслабляющие образы, вроде льющейся на вас сверху воды, которая забирает с собой проблемы, оставляя лишь спокойствие и умиротворение.

Интересный факт: Именно вода обладает способностью приводить в порядок мысли, поэтому рекомендуется стоять под теплым душем или просто, закрыв глаза, слушать ее течение.

• Третьим эффективным способом является еженедельная разгрузка. Каким образом ее проводить решайте сами. Можно выезжать на природу или просто гулять по парку. Или банально залечь в постель, и представлять, какие-нибудь приятные вещи вроде:

— я лежу на теплом пляже, а рядом плещутся волны;

— лес, шашлыки и никакой цивилизации вокруг, поют птички, и ветер колышет ветки деревьев;

— рядом любимый человек и мы наслаждаемся ночным небом, лежа на покачивающемся гамаке.

Расслабляющие мысли приносят не только покой, но и помогают рождению гениальных идей, например, по реализации поездки, о которой так долго мечтали.

Когда нервничаешь, целый день на работе обязательно следует принять душ по приходу домой. Это поможет отпустить все беспокойства. А решение сложных вопросов придет позже, может они сами разрешаться без вашего участия.

Обязательно успокойте нервы перед сном с помощью несложных мыслей

Почитайте художественную литературу (хорошую) Посчитайте овец или других животных. Старайтесь не думать о работе совсем, мысленно представьте дверь, за которой находится вес мир рабочих проблем, теперь просто закройте ее на ключ. Откроете ее завтра, когда придете на службу.

Главное помнить нет, не решаемых проблем, а усталость может привести к ошибкам, которые лишь усугубят ее. И как следствие увеличению стресса.

К чему приводит постоянное стрессовое напряжение?

Стрессовое состояние может быть разным, в зависимости от стадии

1. Начальной стадией является легкая форма, когда вы просто морально устали и вам необходимо лишь немного отдохнуть и расслабиться. В этом случае, помогут дыхательные упражнения, массаж, водные процедуры или обычный сон.
2. Следующая стадия неврозы. Она возникает при постоянном нервном напряжении. Слышали выражение «Нервы не резиновые» вот, если постоянно давить на одно и то же место оно заболит или сломается, с нервной системой также, только последствия хуже. Регулярный стресс на работе, а после возвращения наваливание домашних проблем, прибавьте ко всему ссоры с родными и результат на лицо. Бессонница, нервные срывы, скандалы по поводу и без, многие из-за этого начинают пить. Лечиться в этом случае самостоятельно сложнее, поэтому приходиться обращаться за помощью к психологу. Или кардинально менять свою жизнь, что не всегда хорошо. Сложно представить правильное решение, принятое в гневе. (ф7)
3. Самая серьезная стадия стресса, когда необходимо применять лекарственные препараты и проходить курс психотерапии. Не стоит доводить дело до крайности. Лучше регулярно снимать стресс доступными методами, вроде прогулок или секса. Поверьте занятия любовью самый лучший из всех возможных способов расслабления, а главное приятный.

Бывает, что стрессовые ситуации могут возникнуть неожиданно, например, при аварии автомобиля или стихийного бедствия. Предугадать заранее, как вы отреагируете невозможно, многое зависит от состояния вашей нервной системы. Большинство людей впадает в панику. Как же действовать при панической атаке?

Для начала необходимо взять себя в руки. Только после этого вы сможете более-менее трезво оценить ситуацию и предпринять спасительные действия. Никогда не поддавайтесь панике это может стоить вам жизни. Трезвость мысли помогает сохранить не только вашу жизнь, но и близких людей.

Как успокоить человека, когда он в панике? Для начала попытайтесь поговорить с ним, объяснить, что нет причин для паники, даже если они есть, то нужно решать проблему, а не создавать еще большую. Если уговоры не помогают, самым эффективным методом в этой ситуации будет пощечина. Зачастую резкое переключение мозга с одной боли на другую, помогает вернуть трезвость ума.

Жизненная история

Но в мире полно болванов, которые, не дорожа своей жизнью, подвергают опасности окружающих. С моим знакомым ехали еще два приятеля, а в другой машине, как после выяснилось, помимо водителя, были женщина и подросток. В результате аварии водитель встречки скончался, а пассажиры получили серьезные травмы.

Мой знакомый тоже серьезно пострадал, потому, как удар пришелся как раз на его сторону. Сильно пострадала голова, но даже после удара приятель старался привести в чувства своих друзей. Паника сильный враг любого человека, а если принять во внимание, что один из приятелей знакомого еще и не переносит вида крови, спасать его вообще кошмар.

Выбравшись из своей машины, знакомый направился к другой. Там в бессознательном состоянии находилась женщина и парень подросток, общими усилиями удалось вытащить их из покореженной машины, до водителя было невозможно добраться без специального оборудования. К тому моменту, когда приехали медики и специалисты, виновник аварии был мертв.

Как себя чувствовали в этот момент его семья, а судя по логике, в машине находились сын и его жена, не знаю. Но приятель рассказал, что парень держался увереннее и пытался успокоить мать.

Люди разные и действуют в подобных обстоятельствах по своему, не стоит недооценивать человеческие возможности. Даже сам человек не знает как поведет себя, случись страшное. Но одно ясно точно, чем крепче ваша нервная система, тем легче переносить стрессовые ситуации.

Цените себя, почаще расслабляйтесь, не прибегая к алкоголю или другим вредным средствам. Поверьте есть масса других способов получить отдых и разуму и телу. Надеюсь, мои советы помогут вам найти правильно решение ваших проблем. Делитесь интересными статьями со своими друзьями в социальных сетях и подписывайтесь на . До встречи.

Текст — агент Q.

Вконтакте

Сохранять самообладание в любой ситуации очень важно для жизни и гармоничного развития каждой личности. К тому же внутреннее спокойствие позволяет сохранять силы, энергию и внутреннюю уверенность. Контролируя свои эмоции, мы больше успеваем сделать, принимаем правильные решения и живём более продуктивной, счастливой жизнью.

Что делать, когда необходимо снять стресс

Какой бы ни был спокойный и уравновешенный человек, к сожалению, у каждого из нас наступают моменты стрессовых ситуаций. Однако для сохранения собственного здоровья и нервной системы очень важно вовремя найти способы, как себя успокоить. На самом деле их множество, всё зависит от индивидуальных особенностей человека, предпочтений и, что немаловажно, его местонахождения. Ведь вряд ли офисному сотруднику, переживающему перед важным собранием, подойдёт вариант снятия стресса с помощью расслабляющей ванны или ароматерапии. Тут более уместными станут психологические способы, дыхательные упражнения, аккумулирующие внутреннюю энергию или же успокаивающие напитки.

Часто организм требует расслабления не только после серьёзного стресса, а и после напряжённого дня, когда нервная система перевозбуждена. Многие люди в таких ситуациях жалуются на бессонницу, тревожность, напряжённость всего тела. Расслабиться в данном случае также помогут множество советов и техник.

Расслабляющая музыка

Музыка способна влиять на наше настроение, вызывать самые различные эмоции и чувства. Также она помогает снять стресс, беспокойство и депрессию. Успокаивающая музыка благоприятно влияет на эмоциональное и психическое состояние человека. Многие специалисты даже утверждают, что она оказывает лечебное и обезболивающее действие. Музыка влияет на организм человека на нескольких уровнях, один из которых является физическим. Дыхание и сердцебиение синхронизируются с ритмом мелодии. Поэтому для успокаивающего эффекта лучше всего слушать медленную, спокойную музыку.

Ещё одним важным моментом является то, что при прослушивании музыки мысли перестают тревожить, что способствует расслаблению мозга и тела в целом. В данном случае стиль не имеет особого значения, всё зависит от личных предпочтений. Однако отличным вариантом станет классическая, духовная музыка, медленный джаз или лаунж. Самое важное, что успокаивающая музыка должна иметь устойчивый темп. Также уместны мелодии в сочетании со звуками живой природы, например, шелест листьев, стук дождя или звук морского прибоя. Можно просто лечь, расслабиться и включить подходящую музыку.

Целительный чай

Силы природы, которые заложены в травах и чаях, способны привести психологическое состояние человека в полный порядок. Кроме расслабляющего эффекта, может снижать давление и утолять жажду, нормализировать сердечный ритм, снимать головокружение и головную боль. В зависимости от желаемого результата выбирается то сочетание трав, которое направлено на устранение нежелательных симптомов. Например, в композиции первоцвета весеннего, хмеля, чабреца и липы ощущается целая палитра ароматов.

Классическим ингредиентом, который содержит успокаивающий чай, является перечная мята. К ней можно добавить пустырник, боярышник, ромашку. Часто также используют корень валерианы, зверобой, душицу.

Главное, чтобы все компоненты были хорошо просушены и измельчены до однородной массы. Смесь заливается горячей водой и настаивается около десяти минут. Процедив настой, употреблять его можно как в качестве единоразовой процедуры, так и в качестве курса приёмов, выпивая по половине стакана несколько раз в день. Напиток снимает раздражительность, повышенную нервозность, а также помогает при нервном истощении.

Какой сбор использовать

Готовые смеси приобретают в аптеке или же собирают самостоятельно. Существует ряд культурных и дикорастущих растений, каждый сможет подобрать себе наиболее подходящий состав согласно вкусовым предпочтениям.

Можно использовать один вид трав, например, ромашку, а можно сочетание нескольких видов. Успокаивающий сбор может быть приготовлен на основе целебного растения, а потом смешан с зелёным или чёрным чаем. Это может быть чай с чабрецом или мелиссой. Дополнительный эффект получается при добавлении мёда или шиповника.

Однако очень важно учитывать индивидуальные особенности организма. Ведь подобные отвары, как и все травы, имеют побочные действия. Необходимо учитывать, нет ли аллергии или противопоказаний к травам.

Таким образом, успокаивающая настойка готовится достаточно просто и при этом имеет сильнейший расслабляющий эффект. Принимая такой напиток на ночь, можно заметить улучшение сна, пищеварения, ощущение состояния гармонии и равновесия.

Успокаивающий цвет

Влияние цветов на состояние человека обусловлено особенностями физиологии нервной системы. Основой являются процессы торможения и раздражения. Таким образом, данные реакции трансформируются в различные эмоции. Каждый цвет, будь он возбуждающим или успокаивающим, вызывает соответствующие эмоции. К группе цветов, имеющих тормозящее воздействие, относятся голубой, фиолетовый и синий. Они помогут снять мышечное напряжение, замедлить ритм дыхания, успокоить пульс и повысить терпимость.

Фиолетовый даже имеет угнетающее воздействие на психику. А вот зелёный имеет более нейтральную природу, то есть его влияние на психику и эмоции двойственно. К тому же зелёный не только успокаивающий цвет, он снимает напряжение глаз и снижает умственную нагрузку. Его можно созерцать в виде зелёных растений, однако даже картинки или видео о природе тоже подойдут. Для снятия стресса на работе можно установить, например, изображение леса на рабочий стол.

Ванна для релаксации

Принятие ванны является не только расслабляющей, а и очень приятной для тела и психики процедурой. Добавив к ней пару капель эфирных масел, можно добиться просто фантастического эффекта. При вдыхании паров ароматической ванны тело расслабляется и оздоравливается. К тому же в тёплой воде эфирные масла быстрее впитываются через кожу, усиливая лечебный эффект.

Отличное воздействие на организм оказывает травяная ванна. Она особо полезна для людей, страдающих кожными заболеваниями, и делается на основе цветов лаванды, можжевельника, зверобоя и ромашки. Часто в ванну добавляют кристаллы морской соли.

Успокаивающая ванна придаст ощущение радости, блаженства и определённого обновления. Также она улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет, тонизирует и омолаживает кожу. Для дополнительного расслабляющего эффекта можно приглушить свет и расставить маленькие зажжённые свечи. В такой обстановке от мыслей о стрессовой ситуации не останется и следа.

Пешая прогулка

Достаточно простым способом успокоиться, особенно в теплое время года, является пешая прогулка на свежем воздухе. Что может быть прекраснее живописного пейзажа, аромата зелени и хвои?

Добиться большего эффекта от прогулки помогут следующие советы:

1. Следует выбирать красивое, живописное место.
2. Прогуливайтесь медленно, наблюдая за тем, что находится вокруг.
3. Для того чтобы насытить организм кислородом, медленно и глубоко дышите.
4. Собирайте ягоды или хвою для домашнего чая. Это поможет отвлечься и принесёт дополнительный терапевтический эффект.

Если у вас всё-таки нет возможности прогуляться, посмотрите видео или картинки о природе. В этом случае эффект не будет таким сильным, однако успокаивающая природа окажет лёгкое расслабляющее действие на нервную систему.

Физическая активность

Учёные уже давно доказали, что физическая активность способна преодолеть тревожность и снять стресс. Это связано с тем, что во время прогулки в быстром темпе, лёгкой пробежке или других нагрузках образовываются новые нейроны, успокаивающие возбуждённые клетки. Такая реорганизация мозга позволяет расслабиться и легко справиться со стрессом. К тому же во время занятия спортом выделяются гормоны счастья (эндорфины) и антидепрессанты (дофамины), которые поднимут настроение и приведут в тонус весь организм. Отлично подойдёт езда на велосипеде, танцы, плавание.

Йога и медитация

Успокаивающий эффект безусловно оказывают занятия хатха-йогой. Они воздействуют на физический и эмоциональный уровень человека. Выполняя асаны, вы концентрируетесь на собственном теле, забывая о том, что происходит вокруг. В йоге очень важно глубокое равномерное дыхание, которое помогает расслабиться и успокоиться. После занятия вы почувствуете прилив сил, эмоциональное равновесие и спокойствие.

Отличным средством релаксации является медитация. Для этого необходимо сесть с закрытыми глазами в тихом месте и сосредоточить своё внимание на дыхании или ощущениях в теле. Постепенно тревожащие мысли начнут покидать ум, а волна расслабления прокатится по всему телу.

Психологические методы

Если вы не знаете, как себя успокоить в стрессовой ситуации, помогут различные психологические методы. Во-первых, постарайтесь не драматизировать возникшую ситуацию. Очень часто мы значительно преувеличиваем серьёзность и значимость проблем, что приводит к необоснованным переживаниям и тревожности. Попробуйте почувствовать себя уверенным в своих силах и взглянуть на проблему с другой стороны. Во-вторых, постарайтесь не обсуждать ситуацию с окружающими. Это только лишь усугубит её и заставит ещё больше расстроиться.

Психологи утверждают, что очень важно определить факторы, которые вас раздражают. Умение их распознавать даст возможность держать контроль и самообладание. Также, для того чтобы успокоиться, можно просто отвлечься. Например, можно заняться интересным для себя делом или творчеством. При этом не нужно постоянно думать о том, как себя успокоить, необходимо просто переключиться на что-то другое.

На помощь всегда приходит юмор, поэтому просмотр комедии или развлекательной передачи поднимет настроение и снимет напряжение.

Другие способы успокоиться

Кроме перечисленных способов, как успокоиться, существует ещё ряд эффективных методик, например:

1. Сходите на сеанс массажа. Если такой возможности нет, можно устроить себе самомассаж, разминая шею, плечи, конечности.
2. Глубоко дышите. Сделайте около десяти равномерных медленных вдохов и выдохов.
3. Прочитайте интересную книгу. Чтение хорошо отвлекает, погружает в сюжет и раздумья, заставляя не думать о накопившихся проблемах.
4. Поспите. Глубокий сон восстанавливает нервную систему и является своеобразной перезагрузкой для организма.
5. Посетите кафе, кинотеатр, дискотеку, в общем, те места, где вы сможете пообщаться с друзьями и поднять себе настроение.

Для того чтобы знать, как себя успокоить в стрессовых ситуациях, старайтесь прислушиваться к собственному организму. Так легче понять, что именно поможет расслабиться и обрести покой.

Не накапливая в себе негатив, мы заботимся не только о собственном состоянии, но и о людях, которые находятся вокруг нас. Ведь пребывая в хорошем, позитивном настроении, мы дарим счастье и радостные эмоции всему окружающему.

Современная жизнь неизменно связана с постоянным стрессом. Сложный рабочий график, быстрый темп жизни и другие факторы складываются в серьезное воздействие на психику. Преодоление стрессовых ситуаций - полезнейший навык, который только можно приобрести. Бороться с нервными переживаниями обязательно надо уметь, ведь

переживания сказываются негативно не только на состоянии нервной системы, но и на здоровье в целом. Так как успокоиться в стрессовой ситуации и перестать тревожиться зря?

Серьезный конфликт или проблема поглощают человека полностью, овладевая его эмоциями и вниманием. Неудивительно, что стресс появляется незамедлительно. Постарайтесь не брать весь удар на себя. Просто представьте, что все происходящее - кинофильм или ролик, который вы видите на экране. Поэкспериментируйте: прокрутите события, как черно-белый фильм, убавьте громкость или уменьшите размер картинки. Вы заметите, что ситуация перестает вызывать прежний накал эмоций. Зная, ситуаций с помощью такого метода, вы сможете не ощущать свою вовлеченность в каждую проблему.

Измените масштаб проблемы

Еще один похожий метод предлагает научиться менять масштабы конфликтов и проблем. Если вы не знаете, как успокоиться в стрессовой ситуации, и напряжение растет, подумайте обо всем, как о суете. Что будет, если вы взглянете на город сверху? Или представите нашу планету в космосе? Масштаб проблемы значительно уменьшится. Если звезды вас не слишком вдохновляют, попробуйте иначе. Представьте, что со времени волнующих вас событий прошли годы. Что вы почувствуете через десять лет? Может, даже не вспомните о конфликте? Или проблема вызовет разве что улыбку? После такого анализа портить нервы и тратить время на переживания захочется гораздо меньше.

Боритесь с негативными мыслями

Как успокоиться в стрессовой ситуации, если вся проблема заключается в постоянно одолевающих вас тревожных мыслях? Развитие событий по худшему сценарию снова и снова прокручивается в голове, лишая способности трезво взглянуть на мир, стресс возрастает, и проблема начинает двигаться по замкнутому кругу. Справиться с мыслями можно сконцентрировавшись на внешних объектах. Попробуйте расслабиться и посмотреть вокруг. Неважно, что привлечет ваше из окна или какой-то предмет интерьера. Просто сосредоточьтесь на нем, включите все и позвольте негативным мыслям хотя бы временно вас покинуть. Так как успокоиться в стрессовой ситуации иногда бывает крайне сложно, сочетайте этот метод с размеренным и глубоким дыханием. Так вы сможете противостоять напряжению еще и физически. Со временем ровное дыхание и умение сконцентрироваться на отвлеченных вещах войдут в привычку, и стрессовые ситуации уже не смогут контролировать ваши чувства и мысли. Вы будете реагировать на происходящее адекватно, оставаясь в стороне от проблем, а значит, решая их без угрозы для собственного здоровья.

На израильском курорте уволенный из отеля помощник повара устроил бойню, открыв стрельбу, и забаррикадировался на кухне. Лишь благодаря хладнокровию прибывших спецназовцев его обезвредили. Самообладанию сотрудников спецподразделений всех стран учат в первую очередь.

А можем ли мы - обычные люди - перенять технику самообладания спецназа, чтобы уметь контролировать свои эмоции и не выплёскивать гнев, сохраняя собственные нервные клетки? Только для наших читателей профессиональными секретами поделился Олег Тарасов, кандидат в мастера спорта по рукопашному бою .

КАК УПРАВЛЯТЬ СОБОЙ В СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ И НЕ НЕРВНИЧАТЬ

Если вы чувствуете, что разговор грозит перерасти в скандал, не давайте поймать себя в ловушку. Лучше всего начинать тренироваться на мелочах - в мелких стычках в транспорте, магазине, когда вам просто что-то не нравится, и т. д. Тогда в реально серьёзной стрессовой ситуации вы сможете быстро совладать с собой.

Метод первый. Отвлечение.

Очень простой способ: когда и терять контроль, подумайте о совершенно другой, приятной ситуации или моменте. Например, о том, на каком тропическом острове вы хотели бы провести следующий отпуск, или об отличном фильме, который вчера посмотрели.

Результат. Смысл в том, чтобы отвлечь себя от раздражающего фактора. Тогда адреналин не успеет выделиться и все претензии можно будет высказать спокойно, что ускорит разрешение проблемы.

Метод второй. Счёт.

Этот способ очень похож на тот, что советуют психологи: сосчитать до десяти, например, на ребёнка, который не слушается.

Результат. Появляется возможность не показывать свои неконтролируемые эмоции.

Метод третий. Физический.

Можно помочь себе любыми физическими действиями, которые вы будете делать с силой: сжать-разжать кулаки, похрустеть пальцами. Можно просто по-крутить в руках какой-то предмет. Необходимое условие - зафиксировать своё внимание на том, что вы делаете («я сжимаю кулаки», «я верчу в руках ручку»).

Помогает также замереть и напрячь каждую мышцу своего тела на вдохе и расслабиться на выдохе.

Результат. Вы успокаиваетесь.

КАК БЫСТРО УСПОКОИТЬСЯ И ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ

Если вы на нервах, можно, конечно, принять расслабляющую ванну, и, укрывшись пледом, почитать любимую книгу. Но если вы сейчас находитесь в кабинете у начальника или предстоит важное выступление, нужно уметь быстро, просто, а главное - незаметно успокоить нервы. В тот момент, когда вы начинаете злиться или сильно нервничать, в организме выбрасывается в кровь большое количество адреналина. Все техники «успокоения» рассчитаны на то, чтобы скорее снизить его уровень. Когда адреналина в крови много, сердцебиение учащается, мышцы находятся в гипертонусе, дыхание сбивается, становится прерывистым. Правильное дыхание - самый эффективный способ «сжечь» адреналин: чем больше ваши мышцы получат кислорода, тем быстрее адреналина станет меньше. Дышать можно несколькими способами.

Техника первая.

Она направлена на то, чтобы во время нервного напряжения дыхание вошло в соответствие с состоянием организма. Необходимо дышать часто и глубоко. Сделайте 3-4 глубоких и быстрых вдоха-выдоха. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Потом сделайте на 5 секунд паузу и дышите, как удобно. Затем снова сделайте вдохи-выдохи. По-вторите так 3-4 раза.

Результат. В организм попадает много кислорода, и адреналин уходит. А раз нет возбуждающих факторов, человек успокаивается.

Техника вторая.

Она направлена на то, чтобы с помощью дыхания заставить организм перейти в спокойное состояние. Дышите немного глубже, чем обычно. Именно немного. Если дышать глубоко, то закружится голова, вы добьётесь обратного эффекта. Думайте о том, как правильно вы дышите. Эта техника менее заметна, чем первая, и подходит тем, кого, например, в данный момент отчитывает на повышенных тонах нервный босс.

Результат. Кислород избавляет организм от адреналина, а мысли, сосредоточенные на дыхании, помогают «подняться» над ситуацией и воспринимать происходящее более адекватно.

Техника третья.

Она связана с небольшими мускульными движениями. Но цель всё та же - снизить уровень адреналина.

На резком вдохе как можно сильнее сожмите кулаки, впиваясь ногтями в ладонь, и резко, без паузы выбросьте пальцы вперёд на выдохе.

Достаточно сделать 10-12 таких движений. При этом думать нужно о том, что вы делаете руками, сконцентрироваться на этом.

Результат. Резкими движениями вы «выжигаете» адреналин. Сосредоточение на движениях и дыхании помогает отвлечься от тревожных мыслей.