زنان در جوانی چه اندام زیبایی دارند! اگر از سنین جوانی دائماً به اندام خود توجه کنید ، حتی زایمان نیز آن را خراب نمی کند. اما اگر به اضافه سن او از او مراقبت نکنید، مشکلات شروع می شود. و چگونه می خواهید در هر زمان شکلی زیبا داشته باشید. چگونه وزن ایده آل خود را محاسبه کنیم؟ این چیزی است که در مورد آن صحبت خواهیم کرد.

تصحیح شکل

با افزایش سن، افراد شروع به حرکت بسیار کمتری می کنند و بیشتر غذا می خورند و غذایی که می خورند چرب تر و پرکالری است. و این رقم با جهش و مرزهای گسترده رشد می کند، مشکلات شروع می شود: تنگی نفس، فشار خون، رگ های واریسی. اما شما تصمیم گرفتید که زمان آن رسیده که سبک زندگی خود را تغییر دهید و اندام خود را به شکل مناسبی در آورید. شاید رژیم غذایی یا کلاس های تناسب اندام کمک کند، آنها می گویند دویدن و شنا کمک می کند. اینجاست که این سوال مطرح می شود که چگونه وزن ایده آل خود را محاسبه کنید.

قبل از شروع هر کسب و کاری، باید بدانید که در نهایت چه نتیجه ای برای شما مناسب است. چند کیلو باید کم کنید یا شاید برعکس اضافه کنید؟ به همین دلیل است که باید محاسبه کنید و ببینید کدام شاخص برای شما بهینه خواهد بود. چگونه وزن ایده آل خود را محاسبه کنیم؟

وزن ایده آل با توجه به روش های مختلف

روش های زیادی وجود دارد. در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:

• روش بروکا: از قد 110 به سانتی متر کم کنید، نتیجه تقریباً وزن کامل است، یعنی اگر قد یک زن 180 سانتی متر باشد، 110 مورد نیاز را کم کنید، 70 کیلوگرم به دست می آید. این روش بحث برانگیز است، زیرا در این مورد سن زن نادیده گرفته می شود.
• چین چربی را با استفاده از یک خط کش مخصوص اندازه گیری کنید - کولیس (می توانید از کولیس استفاده کنید). برای زنان، هنجار از 2 تا 4 سانتی متر، برای مردان - از 1 تا 2 سانتی متر است.
• روش آمریکایی: از قد 150 کم کنید، 0.75 افزایش دهید، 50 اضافه کنید. اگر قد یک خانم 170 سانتی متر باشد، در نتیجه باید 65 کیلوگرم وزن داشته باشد.
• روش لورنز (نسخه ساده شده): مقدار ارتفاع را بر دو تقسیم کنید و 25 را کم کنید، یعنی همان 170 سانتی متر را نصف می کنیم، 85 می گیریم و 25 را کم می کنیم، پس 60 داریم.
• روش بونگادا: قد را در حجم سینه ضرب می کنیم بر 240 تقسیم می کنیم یعنی 170 را در عدد استاندارد 90 ضرب می کنیم بر 240 تقسیم می کنیم و 63 کیلوگرم و 75 گرم به دست می آید.
• روش کیل: وزن یک زن را بر قد او تقسیم کنید، یعنی اگر زنی 80 کیلوگرم وزن دارد و هنوز همان قد 170 سانتی متر است، 80 کیلوگرم باید بر 2.89 (1.7x1.7) تقسیم شود. ما اضافه وزن 27 کیلوگرم در هر متر مربع را دریافت می کنیم.

امروزه این روش آدولف کتله، یک جامعه شناس بلژیکی است که در میان بسیاری از متخصصان انجام می شود.

نحوه محاسبه وزن آنلاین

شاخص Solovyov امکان تعیین سه نوع چهره انسان را فراهم می کند:

• اگر استخوان نازک است - آستنیک؛
• اگر استخوان طبیعی است - نرموستنیک؛
• اگر استخوان پهن است - هیپراستنیک.

با استفاده از این روش، می توانید تعیین کنید که یک فرد دارای کدام استخوان است که فقط باید باریک ترین مکان روی مچ دست را اندازه گیری کنید.

شما هنوز هم می توانید از این روش استفاده کنید، اگرچه به روش ذکر شده در بالا نزدیک است. با دو انگشت، اشاره و شست دست چپ خود را در مچ دست بگیرید. و سپس همان:

• با سهولت چنگ زدن - آستنیک؛
• انگشتان از انتها تا انتها قرار می گیرند - نرموستنیک؛
• درک نکرد - هیپراستنیک.

چگونه وزن ایده آل خود را آنلاین محاسبه کنیم؟ برای محاسبه میانگین ارزش ریاضی وزن مورد نیاز یک فرد، باید از یک ماشین حساب مخصوص استفاده کنید. شما باید اطلاعات خود را وارد کنید و جدول نتیجه را نمایش می دهد.

بیایید نتیجه را دریابیم

• جنسیت زن;
• سن، مثلاً 35 سال؛
• قد زن - 170 سانتی متر؛
• دور مچ - 16 سانتی متر.

وزن طبیعی یک زن طبق داده های ذکر شده 70 کیلوگرم است.

ببینید چه وزنی باید بر اساس سن باشد

مدتهاست که شناخته شده است که متابولیسم، یک واکنش شیمیایی که در یک ارگانیسم زنده برای حمایت از عملکردهای حیاتی رخ می دهد، در جوانی و بزرگسالی متفاوت است و نقش مهمی در رده وزنی زنان ایفا می کند. اما اکنون اجازه دهید در مورد ساختار بدن انسان برای محاسبه وزن ایده آل صحبت کنیم. بیایید یک بار دیگر به انواع بدن برگردیم.

زنانی که استخوان های نازکی دارند به ندرت اضافه وزن دارند، زیرا معمولاً پرانرژی و فعال هستند، بنابراین حتی خوردن بیش از حد غذا به آنها آسیبی نمی رساند. آنها موفق می شوند انرژی خود را سریعتر از آن چیزی که می تواند انباشته شود هدر دهند.

زنان با نوع استخوانی طبیعی معمولاً متناسب با تمام ابعاد بدن انسان ساخته می شوند. وزن چنین زنانی معمولاً طبیعی است، اندام آنها زیبا است.

زنان با استخوان‌های پهن معمولاً، حتی بدون اضافه وزن، سنگین‌تر به نظر می‌رسند، زیرا هم دور سینه و هم دور باسن‌شان پهن است. و افزایش وزن برای آنها بسیار آسان است.

چگونه وزن ایده آل را بر اساس سن محاسبه کنیم؟ مهم نیست که یک زن چگونه به نظر می رسد، او پری پنهان (نهفته) دارد که نشان دهنده نسبت چربی، ماهیچه ها و استخوان ها به عنوان درصد است. بنابراین، برای خانم های بالغ فرمولی وجود دارد که توسط براک ایجاد شده است. بر طبق صحبت او:

• وقتی ارتفاع تا 165 سانتی متر است، ضریب 100 کم می شود.
• اگر قد یک زن از 166 تا 175 سانتی متر باشد، ضریب 105 کم می شود.
• اگر ارتفاع بیش از 176 سانتی متر باشد، ضریب آن منهای 110 است.

متخصصان تشخیص می دهند که شاخص بروکا برای زنان 40 تا 50 ساله قابل اعتماد است و پس از 50 سال باید 5-7٪ از شاخص های نشان داده شده افزایش یابد.

چگونه می توان شاخص های بهینه را محاسبه کرد؟

چگونه وزن ایده آل یک زن را محاسبه کنیم؟ پارامترهای ایده آل کدامند؟ زنان عاقل درک می کنند که وزن ایده آل و پارامترهای 90x60x90 چیزهای کاملاً متفاوتی هستند. چنین وزن و چنین پارامترهایی را فقط یک دختر هجده یا بیست ساله می تواند به دست آورد و زنان در سنین بالغ تر به احتمال زیاد در مورد چنین اندازه هایی شک دارند.

وزن نزدیک به ایده آل یک زن بالغ، اندازه ای است که وقتی خودش هیکلش را تحسین می کند، احساس عالی می کند. وقتی از پله‌ها بالا می‌رود، نفسش بند نمی‌آید، وقتی که برای شنا در دریاچه آماده می‌شود، یک هفته قبل رژیم نمی‌گیرد. پارامترهای ایده آل زمانی است که شما راحت هستید، هم خودتان و هم افرادی که مانند شما هستند.

ضریب 100 از قد زن کم می شود.

ضریب 150 از قد زن کم می شود و نتیجه حاصل بر دو تقسیم می شود.

محاسبه وزن ایده آل: ماشین حساب

اگر می خواهید سالم باشید، ماشین حساب وزن به شما در این امر کمک می کند. او وزن ایده آل و کیلوگرم قابل قبول شما را محاسبه می کند که در زندگی شما اختلال ایجاد نمی کند. همچنین به شما کمک می کند تا شاخص توده بدنی خود را تعیین کنید، مقداری که به شما امکان می دهد وزن بدن خود را با قد خود ارزیابی کنید.

چگونه با استفاده از ماشین حساب مخصوص، وزن ایده آل زنان را به صورت آنلاین محاسبه کنیم؟ ابتدا باید داده ها را برای محاسبه با استفاده از فرمول بارگذاری کنید، که در آن وزن بر حسب کیلوگرم و قد او بر حسب متر مربع محاسبه می شود. به عنوان مثال، زنی با وزن 70 کیلوگرم و قد 180 سانتی متر دارای شاخص توده بدنی 70: (1.8 x 1.8) برابر با 21.60 است که به این معنی است که وزن نسبتاً طبیعی دارد. از آنجایی که اعتقاد بر این است که اگر شاخص:

• کمتر از 15 تقریباً بی اشتهایی است.
• اگر شاخص از 15 تا 20 باشد، آن را کم وزن می دانند.
• اگر از 20 تا 25 - وزن کامل؛
• از 25 تا 30 - اضافه وزن؛
• و از 30 - چاقی.

ترازو راحت در خانه

محاسبه وزن ایده آل شما بسیار آسان است. نشانگر شاخص توده بدنی ممکن است وزن کل را نشان دهد، اما توزیع همه کیلوگرم را نشان نخواهد داد. از آنجایی که دو نفر می توانند وزن و پارامترهای یکسانی داشته باشند، اما در ساخت کاملاً متفاوت باشند. باز هم درصد کل توده بدن یعنی ماهیچه، چربی، آب و استخوان در اینجا نقش دارد. برای زنان، محدوده 18 تا 25 درصد است.

همچنین می توانید وزن ایده آل خود را با استفاده از ترازو محاسبه کنید. فن آوری های مدرن بسیار پیشرفت کرده اند و ترازوهایی در فروش ظاهر شده اند که به تعیین درصد چربی در بدن کمک می کند. استفاده از آنها در خانه بسیار راحت است.

به طور کلی، اگر کمی اضافه وزن دارید، اما در عین حال احساس خوبی دارید، آرام باشید، نباید وزن کم کنید فقط به این دلیل که کسی فکر می کند باید اینطور باشد. و شما مجبور نخواهید بود با این سوال که چگونه وزن ایده آل خود را محاسبه کنید مبارزه کنید.

نتایج محاسبات BMI برای تخمین وزن ورزشکاران حرفه ای، زنان باردار و همچنین افرادی که از ادم و سایر اختلالات رنج می برند که منجر به ارزیابی نادرست داده های اولیه می شود، مناسب نیست.

محدوده وزن در این ماشین حساب با در نظر گرفتن قد بر اساس روش های سازمان بهداشت جهانی (WHO) محاسبه می شود.

روش ارزیابی وزن با استفاده از BMI برای شناسایی اولیه وزن کم یا اضافه وزن در نظر گرفته شده است. دریافت نمره متفاوت از هنجار دلیلی برای تماس با متخصص تغذیه و غدد درون ریز است تا ارزیابی وزن فردی انجام شود و در صورت لزوم توصیه هایی برای اصلاح آن ایجاد شود.

محدوده وزن ایده آل (طبیعی) نشان می دهد که در چه وزنی احتمال بروز و عود بیماری های مرتبط با اضافه وزن یا کمبود وزن حداقل است. علاوه بر این، همانطور که تمرین نشان می دهد، فردی با وزن طبیعی نه تنها سالم، بلکه جذاب ترین نیز به نظر می رسد. اگر وزن خود را تنظیم می کنید، برای جلوگیری از مشکلات سلامتی، به شدت توصیه می شود که از حد معمول فراتر نروید.

درباره دسته های وزنی

کمبود وزنمعمولاً نشانه ای برای افزایش تغذیه است. همچنین توصیه می شود با متخصص تغذیه یا متخصص غدد مشورت کنید. این دسته شامل افرادی است که دچار سوءتغذیه هستند یا دارای بیماری هایی هستند که باعث کاهش وزن آنها می شود.
کمبود وزن برای مدل‌های حرفه‌ای، ژیمناستیک‌ها، بالرین‌ها یا دخترانی که بیش از حد علاقه‌مند به کاهش وزن بدون نظارت متخصص تغذیه هستند، معمول است. متأسفانه، این گاهی اوقات می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. بنابراین اصلاح وزن در این محدوده باید با نظارت منظم پزشکی همراه باشد.

هنجاروزنی را نشان می دهد که در آن فرد حداکثر شانس سالم ماندن و در نتیجه زیبا ماندن تا زمانی که ممکن است را دارد. وزن طبیعی تضمینی برای سلامت نیست، اما به طور قابل توجهی خطر اختلالات و بیماری های ناشی از اضافه وزن یا کمبود وزن را کاهش می دهد. علاوه بر این، افراد با وزن طبیعی، به عنوان یک قاعده، حتی پس از فعالیت بدنی شدید احساس خوبی دارند.

چاقیاز اضافه وزن صحبت می کند. فردی که در این دسته قرار می گیرد اغلب دارای برخی علائم مرتبط با اضافه وزن (تنگی نفس، افزایش فشار خون، خستگی، چین خوردگی چربی، نارضایتی از اندام خود) است و هر شانسی برای رفتن به دسته چاقی دارد. در این مورد، اصلاح جزئی وزن به مقدار نرمال یا نزدیک به آن توصیه می شود. همچنین بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

چاقی- شاخص یک بیماری مزمن مرتبط با اضافه وزن بدن. چاقی همیشه منجر به مشکلاتی در سیستم قلبی عروقی می شود و به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های دیگر (دیابت، فشار خون و غیره) را افزایش می دهد. درمان چاقی منحصراً زیر نظر متخصص تغذیه یا غدد و تنها پس از انجام آزمایشات لازم و تعیین نوع آن انجام می شود. رژیم غذایی کنترل نشده و فعالیت بدنی جدی در طول چاقی توصیه نمی شود، زیرا این امر می تواند مشکلات بیشتری را ایجاد کند.

پاسخ به سوالات

چه وزن مخصوصی برای من ایده آل است؟

ماشین حساب بر اساس قد شما محدوده وزن ایده آل را برای شما محاسبه می کند. از این محدوده، بسته به ترجیحات، اعتقادات و الزامات بدن خود، می توانید هر وزن خاصی را انتخاب کنید. به عنوان مثال، طرفداران یک مدل مدل تمایل دارند وزن خود را در حد پایین نگه دارند.

اگر اولویت شما سلامتی و امید به زندگی سالم است، وزن ایده آل شما بر اساس آمار پزشکی محاسبه می شود. در این حالت وزن بهینه بر اساس BMI 23 محاسبه می شود.

آیا می توان به ارزیابی دریافتی اعتماد کرد؟

آره. تخمین وزن بزرگسالان بر اساس نتایج مطالعات معتبر سازمان بهداشت جهانی (WHO) است. ارزیابی وزن از بدو تولد تا 18 سالگی با استفاده از روش ویژه جداگانه ای که توسط WHO نیز توسعه یافته است، انجام می شود.

چرا جنسیت در نظر گرفته نمی شود؟

ارزیابی BMI بزرگسالان به همان روش برای مردان و زنان انجام می شود - این با نتایج مطالعات آماری توجیه می شود. در عین حال، برای ارزیابی وزن، جنسیت و سن اهمیت اساسی دارند.

برخی دیگر از ماشین حساب های وزن نتیجه متفاوتی می دهد. چه چیزی را باور کنیم؟

تعداد زیادی ماشین حساب برای تخمین وزن بر اساس قد و جنسیت طراحی شده اند. اما فرمول های آنها، به عنوان یک قاعده، در قرن گذشته توسط افراد یا تیم ها بر اساس معیارهایی که برای شما ناشناخته هستند یا مناسب شما نیستند (به عنوان مثال، فرمول های ارزیابی ورزشکاران) ایجاد شده است.

توصیه های WHO مورد استفاده در این ماشین حساب برای افراد معمولی مدرن با در نظر گرفتن شرایط زندگی مدرن، پیشرفت های پزشکی و بر اساس مشاهدات اخیر جمعیت تمام قاره های کره زمین ایجاد شده است. بنابراین، ما فقط به این تکنیک اعتماد داریم.

من معتقدم نتیجه باید متفاوت باشد.

ارزیابی صرفاً بر اساس داده‌های قد و وزنی که ارائه می‌دهید (و همچنین سن و جنسیت برای کودکان) انجام می‌شود. اگر نتایج غیرمنتظره ای دریافت کردید، لطفاً همه داده های وارد شده را دوباره بررسی کنید. همچنین مطمئن شوید که شما جزو زنانی نیستید که نمی توان وزن آنها را از طریق شاخص توده بدنی ارزیابی کرد.

نتیجه من کم وزنی است، اما می خواهم وزن بیشتری کم کنم

هیچ چیز غیرعادی در این کار وجود ندارد. اما در این صورت توصیه می شود فقط زیر نظر متخصص تغذیه و غدد لاغر شوید تا به سلامتی آسیب نرسانید. اگر برای شما معنی دارد.

لطفاً توجه داشته باشید که بدن اکثر افراد قادر به عملکرد کامل در حالت کمبود وزن نیست. و تنها تعداد کمی، به دلیل ویژگی‌های ژنتیکی (یا بیماری، بوم‌شناسی، سبک زندگی)، می‌توانند با کمبود وزن بدن به راحتی زندگی کنند: بدون خطر برای سلامتی و بدون تجربه کسالت، سرگیجه و گرسنگی مداوم.

نتیجه من طبیعی است، اما من خودم را چاق (یا لاغر) می دانم.

اگر در مورد اندام خود نگرانی دارید، توصیه می کنیم پس از مشورت با یک متخصص تغذیه خوب، تناسب اندام را انجام دهید.

لطفاً توجه داشته باشید که اصلاح برخی از عناصر شکل عملاً فقط با کمک تناسب اندام، ورزش، رژیم غذایی یا ترکیبی از آنها غیرممکن است. اهداف شما باید توسط یک پزشک باتجربه تجزیه و تحلیل شود تا واقعیت، عواقب آنها را ارزیابی کند و فقط روش های مناسب را تجویز کند.

نتیجه من پیش چاقی (یا چاقی) است، اما من با آن موافق نیستم

اگر یک ورزشکار (یا یک وزنه بردار آماتور) با افزایش توده عضلانی هستید، ارزیابی وزن توسط BMI به سادگی برای شما در نظر گرفته نشده است (این در اینجا ذکر شده است). در هر صورت، برای ارزیابی دقیق وزن فردی، با یک متخصص تغذیه تماس بگیرید - فقط در این صورت یک نتیجه معتبر با مهر پزشک دریافت خواهید کرد.

چرا با وجود اینکه وزنم نرمال است، خیلی لاغر یا چاق در نظر گرفته می شوم؟

به شخصیت و وزن افرادی که شما را اذیت می کنند توجه کنید. به عنوان یک قاعده، آنها فقط توسط خودشان قضاوت می کنند: ذهنی. افراد دارای اضافه وزن همیشه افراد لاغر را لاغر می دانند و افراد لاغر همیشه افراد دارای اضافه وزن را چاق می دانند، علاوه بر این، هر دوی آنها می توانند وزنی در حد نرمال داشته باشند. عوامل اجتماعی را در نظر بگیرید: سعی کنید قضاوت های خطاب به شما را که مبتنی بر جهل، حسادت یا خصومت شخصی است حذف، سرکوب یا نادیده بگیرید. فقط یک ارزیابی عینی از BMI، که به وضوح نشان دهنده هنجار، بیش از حد یا کمبود جرم است، شایسته اعتماد است. و نگرانی های خود را در مورد اندام خود فقط به افراد حمایت کننده در رده وزنی خود یا بهتر است بگوییم به یک متخصص تغذیه با تجربه اعتماد کنید.

چگونه شاخص توده بدنی (BMI) را محاسبه کنیم؟

لازم است وزن مشخص شده بر حسب کیلوگرم را بر مجذور قد مشخص شده بر حسب متر تقسیم کنید. مثلا با رشد 178 سانتی متر و وزن 69 محاسبه کیلوگرم به این صورت خواهد بود:
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

"وزن من از ایده آل فاصله زیادی دارد" - بسیاری از زنان هر بار که روی ترازو پا می گذارند ناراحت می شوند. اما منظور از مفهوم "وزن ایده آل" چیست؟ برای محاسبه آن از چه فرمول هایی استفاده می شود؟ و این شاخص با افزایش سن چگونه تغییر می کند؟

زویا یوسفوفنا

در زرادخانه مبارزان وزن اضافی، فرمول ها و روش های بسیار زیادی برای محاسبه پارامترهای وزن بدن وجود دارد. اما اگر بخواهیم کاملا صادق باشیم، وزن ما یک مفهوم فردی است و نه تنها به ویژگی های هر فرد (سن، قد، ضخامت استخوان و غیره)، بلکه به وضعیت بدن در یک لحظه خاص نیز بستگی دارد. بنابراین، ایده آل به اصطلاح "وزن" وجود ندارد.

پزشکان در سراسر جهان معمولاً از طبقه‌بندی شاخص توده بدنی (BMI) استفاده می‌کنند که به فرد امکان می‌دهد ارزیابی کند که آیا وزن تهدیدی برای سلامت انسان است یا خیر. BMI با استفاده از فرمول Kuettl محاسبه می شود: وزن یک فرد بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد او بر حسب متر تقسیم می شود. سپس نتیجه به دست آمده با مقادیر جدول مقایسه می شود. سازمان جهانی بهداشت شاخص توده بدن ایده آل را بین 18.5 تا 24.99 در نظر می گیرد. برخی از کارشناسان محدوده 18-20 را ناکافی، اما برای سلامتی بی خطر تفسیر می کنند.

واضح است که طبق این محاسبه، وزن طبیعی یک فرد دارای طیف نسبتاً گسترده ای از مقادیر قابل قبول است. به عنوان مثال با قد 170 سانتی متر، اگر BMI را از 18.5 تا 24.99 به عنوان هنجار در نظر بگیریم، می تواند از 54 تا 72 کیلوگرم باشد. برخی از مطالعات می گویند که BMI 22 ایده آل است و دانشمندان انجمن سرطان آمریکا ترجیح داده شده BMI را 21.3-22.1 برای زنان و 21.9-22.4 برای مردان می دانند.

هنگام محاسبه وزن طبیعی یک فرد، می توانید از روش های دیگری استفاده کنید.

بنابراین، وزن ایده آل = ​​(قد بر حسب سانتی متر - 100) - (قد بر حسب سانتی متر - 150)/2

مثلا:

وزن ایده آل یک زن 170 سانتی متر قد است

(170-100)-(170-150)/2 = 70-10 = 60 کیلوگرم

می توانید با استفاده از یک روش محاسبه ساده تر به همان مقدار برسید: به عنوان مثال، اگر قد شما 165 سانتی متر است، وزن ایده آل شما 55 کیلوگرم (165 - 110) است.

بروک فرمول مشابهی دارد، به جای 110، فقط 100 از قد کسر می شود به همین دلیل است که توصیه می شود برای محاسبه وزن ایده آل فقط برای مردان استفاده شود.

برای در نظر گرفتن ویژگی های سنی، تقریباً 10٪ باید از شاخص بروکا به دست آمده برای افراد زیر 30 سال کم شود و برای افراد بالای 50 سال، حدود 5٪ اضافه شود.

این فرمول ها خیلی دقیق نیستند، زیرا مدت ها پیش توسعه یافته اند و برخی از پارامترها را در نظر نمی گیرند. فرمول های بهبود یافته در وب سایت ما با کلیک کردن بر روی پیوند استفاده می شود، شما می توانید مقادیر وزن ایده آل را به طور خودکار با استفاده از چهار فرمول مختلف محاسبه کنید.

همچنین می توانید وزن مطلوب را با در نظر گرفتن ویژگی های سنی از جدول پیدا کنید.

جدول وزن بهینه بر اساس سن

با محاسبه یا آموختن وزن طبیعی خود از جدول، عجله نکنید تا تمام انرژی خود را برای رسیدن به آن صرف کنید. در واقع، علاوه بر ارزش بیان شده در کیلوگرم، باید به درصد چربی بدن نیز توجه کرد. گاهی اوقات وزن زیاد ناشی از چربی نیست، بلکه بافت ماهیچه ای است. در این موارد، حتی اگر BMI خارج از محدوده "طبیعی" باشد، می توانیم در مورد وزن ایده آل صحبت کنیم.

بعید است که بتوانید درصد چربی بدن را "با چشم" بدون کمک ابزار و ترازوهای خاص با یک برنامه مشخص اندازه گیری کنید. بنابراین، متخصصان تغذیه مدرن توصیه می کنند انحرافات از هنجار "چربی" را با دور کمر اندازه گیری کنید، زیرا چربی اضافی در این ناحیه خطراتی برای سلامتی دارد. بنابراین، برای زنان، کمر نباید بیش از 88 سانتی متر باشد، و برای مردان - 102 سانتی متر.

اگر دستگاه های خاصی دارید که می توانند چربی بدن را محاسبه کنند، در این صورت میزان چربی 10 تا 20 درصد برای مردان و حدود 25 تا 29 درصد برای زنان طبیعی در نظر گرفته می شود. اگر اضافه وزن دارید، بدن یک مرد حاوی حدود 25٪ چربی، یک زن - 30-35٪ است. و با چاقی در مردان، وزن چربی بیش از 30٪ و در زنان - 35٪ است.

کمبود چربی نیز تأثیر بدی دارد: کمتر از 15 درصد در زنان منجر به اختلال در عملکرد طبیعی بدن می شود.

بسیاری از مردم دوست دارند غذای خود را بشویید. افراد لاغر می توانند این کار را بپردازند، اما کسانی که اضافه وزن دارند توانایی پرداخت آن را ندارند. آنها باید قبل از غذا یا مدتی بعد از آن بنوشند. شما فقط می توانید غذای خشک بنوشید: پای، کراکر، ساندویچ، کلوچه. اما شما نباید میوه و توت بنوشید.

مشکلات کمبود وزن تقریبا در سطح مشکلات اضافه وزن است. هر کسی به قول خودش مشکلات خودش را دارد. یکی از دلایل کم وزنی کم اشتهایی است. بیشتر اوقات در کودکان رخ می دهد. آنچه در این مورد مهم است این است که ...

رویای یک زن و همچنین یک مرد در مورد وزن ایده آل منجر به این واقعیت می شود که دیر یا زود سؤال وزن ایده آل دقیق مطرح می شود. بر حسب کیلوگرم در غیر این صورت، خطر فرار از واقعیت را داریم و به جای وزن ایده آل، برای ...

دختران جوان اغلب نگران اضافه وزن هستند. بسیاری از دخترانی که وارد دوران بزرگسالی می شوند بیش از نیاز خود وزن دارند. مادران، و گاهی پزشکان، تمایل دارند فکر کنند که وقتی دختران شروع به قاعدگی می کنند، وزن خود را کاهش می دهند و معتقدند که دختران چاق هستند، زیرا آنها "چربی بچه" دارند که خود به خود از بین می رود.

قبل از شروع هر رژیم غذایی یا چرخه ورزشی برای کاهش وزن، ابتدا باید تصمیم بگیرید که در نتیجه به چه وزنی می خواهید برسید. یعنی یک هدف نهایی برای تلاش تعیین کنید. این هدف اغلب یک وزن ایده آل است. این یا وزنی است که در آن از نظر فیزیکی راحت هستید یا شاخصی است که شما را از نظر پارامترهای خارجی راضی می کند.

مهم است که هنگام تعیین هدف زیاد دور نروید، زیرا اگر هدفی را خیلی بالا تعیین کنید، ممکن است هرگز به آن نرسید. اگر باید بیش از 5 کیلوگرم وزن کم کنید، بهتر است هدف را به چند مرحله تقسیم کنید. مثلاً به مدت شش ماه هر ماه 1.5 کیلوگرم وزن کم کنید و غیره. خواندن را فراموش نکنید.

چگونه می توانید به خودتان کمک کنید وزن ایده آل خود را تعیین کنید؟ از این گذشته، متأسفانه، همه افراد از بدو تولد نمی توانند کمر زنبوری داشته باشند، اما اگر وزنتان نرمال باشد، می توانید با هر شکلی زیبا به نظر برسید.

برای تعیین ریاضی وزن ایده آل خود، باید چندین پارامتر را محاسبه کنید. خیلی راه ها برای انجام دادن این وجود دارد. در زیر موارد اصلی آورده شده است.

محاسبه هنجارهای وزن با استفاده از شاخص توده بدن (BMI)

با فرمول محاسبه می شود: وزن (بر حسب کیلوگرم) تقسیم بر مجذور قد (بر حسب متر). به عنوان مثال، اگر وزن 64 کیلوگرم با قد 167 سانتی متر باشد، IMI به صورت زیر محاسبه می شود: 64/1.67 2 = 22.9. با استفاده از جدول زیر می توانید تعیین کنید که آیا شاخص شما نرمال است یا خیر:

در مورد ما، آی سی طبیعی است، زیرا نتیجه 22.9 در محدوده 18.5 - 25 قرار می گیرد. با این حال، این وزن ممکن است هنوز صاحب آن را راضی نکند. بر این اساس، می توانید وزن ایده آل خود را با استفاده از حداقل هنجار IMS محاسبه کنید. بیایید این کار را انجام دهیم: 19.5 x 1.67 2 = 54 کیلوگرم.

شاخص بروکا

اگر قد شما بین 155-170 سانتی متر باشد استفاده می شود.

شاخص برایتمن

فرمول محاسبه: قد (بر حسب سانتی متر) ضرب در 0.7 و منهای 50 کیلوگرم. ما 167 x 0.7 - 50 = 66.9 کیلوگرم را دریافت می کنیم

شاخص بورنهارت

برای محاسبه وزن ایده آل خود باید از فرمول استفاده کنید: قد (سانتی متر) ضرب در دور سینه (سانتی متر) و نتیجه را بر 240 تقسیم کنید. در نسخه ما (با در نظر گرفتن اینکه سینه 92 سانتی متر است) این خواهد بود: 167 x 92 / 240 = 64 کیلوگرم

شاخص نوردن

برای درک وزن طبیعی خود، باید: قد (به سانتی متر) را در 420 ضرب کنید و بر 1000 تقسیم کنید.

شاخص تاتونیا

وزن طبیعی بدن با استفاده از فرمول محاسبه می شود: قد (بر حسب سانتی متر) منهای (100 + (قد منهای 100) تقسیم بر 20). کمی گیج کننده است، بیایید به یک مثال نگاه کنیم: 167 - (100 + (167 - 100) / 20) = 63.7 کیلوگرم

سوتلانا مارکووا

زیبایی مانند یک سنگ قیمتی است: هر چه ساده تر باشد، ارزشمندتر است!

31 مارس 2017

محتوا

اگر ترازو در خانه خراب است و رژیم غذایی یا رژیم ورزشی شما نیاز به نظارت بر وزن خود دارد، می توانید با محاسبه تقریبی وزن خود را بدون در نظر گرفتن سن و قد خود دریابید با چنین محاسبه ای انتظار دقت مطلق را داشته باشید، اما محاسبه یک رقم تقریبی کاملاً امکان پذیر است: این گزینه، به عنوان مثال، برای زنان پس از زایمان مناسب است.

چگونه هنجار وزن خود را محاسبه کنیم

افراد در سن 18 سالگی به وزن مطلوب خود می رسند. با گذشت سالها کمی بهتر می شویم و این روند کاملاً طبیعی است. برای درک اینکه آیا وزن شما نرمال است، باید وزن مطلوب بدن خود را با در نظر گرفتن سایر پارامترها محاسبه کنید.

در تلاش برای خداحافظی با پوندهای اضافی، مهم است که هنجار وزن را به درستی محاسبه کنید و مانند دختران مدل به نظر نرسید. هر فرد ساختار بدن خود را دارد، بنابراین وزن باید به صورت جداگانه محاسبه شود. رایج ترین روش تعیین این پارامتر از نسبت قد و سن یک فرد است.

برای این کار از فرمول محاسبه وزن زیر استفاده می شود: 50 + 0.75 (P – 150) + (B – 20): 4 = شاخص توده بدن که P قد و B سن است.

گزینه چگونگی تشخیص وزن مطلوب بدون ترازو برای مادران شیرده، زنان باردار، ورزشکاران، افراد زیر 18 سال و بالای 65 سال مناسب نیست. نوسانات وزن برای آنها طبیعی است جدول هایی وجود دارد که می توانید از آنها به تعداد بهینه کیلوگرم برای زنان و مردان در هر سنی پی ببرید.

نحوه تعیین وزن بدون ترازو

برای فهمیدن وزن خود بدون ترازو در خانه، می توانید از فرمول بروکا استفاده کنید: مردان 100 را از قد خود به سانتی متر کم می کنند، زنان 110 و این تفاوت در 1.15 ضرب می شود. نتیجه به دست آمده یک وزن متوسط ​​است که برای محاسبه وزن شما به روش های دیگر به یک نوار اندازه گیری، یک حمام و کمی دانش فیزیک نیاز دارید.

توسط مچ دست

بین کاهش وزن و اندازه اندام رابطه وجود دارد. حجم آنها بلافاصله با کاهش وزن کاهش می یابد، بنابراین می توانید وزن را با مچ دست پیدا کرده و تعیین کنید. برای انجام این کار، سعی کنید انگشت شست و سبابه خود را دور آن بپیچید. اگر آنها به هم نزدیک شوند، شما آستنیک هستید - فردی با اندام معمولی باریک. در این حالت، تعداد کیلوگرم را می توان با استفاده از این روش محاسبه کرد: 10٪ قد را بر حسب سانتی متر محاسبه کنید و عدد حاصل را از دو رقم آخر پارامتر رشد کم کنید.

اگر انگشتان روی مچ شما بسته نمی شوند، شما یک هیپراستنیک هستید - فردی که از مشکل چاقی رنج می برد. شما می توانید تعداد تقریبی کیلوگرم را به صورت زیر اندازه گیری و دریافت کنید: 10٪ قد خود را بر حسب سانتی متر محاسبه کنید، عدد حاصل را به دو رقم آخر اضافه کنید.

با اندازه دور کمر

اگر به نحوه وزن کردن خود بدون ترازو علاقه دارید، سعی کنید وزن خود را با دور کمر دریابید: فقط به یک نوار اندازه گیری معمولی نیاز دارید. او باید حجم کمر خود را در فاصله ای حدود دو سانتی متری بالای ناف اندازه گیری کند، سپس 5 عدد از این رقم کم کند.

طبق قانون ارشمیدس

یکی از روش های دقیق اما زمان بر را امتحان کنید - محاسبه وزن با استفاده از قانون ارشمیدس. برای این روش شما نیازی به وزن کردن یا اندازه گیری چیزی ندارید. شما به یک ظرف بزرگ نیاز دارید که بتوانید در آن قرار دهید، مانند وان حمام. باید با آب پر شود، کاملا غوطه ور شود و علامتی ایجاد شود. در مرحله بعد، باید یک ظرف یک لیتری معمولی بردارید و از آن برای پر کردن وان حمام از آب استفاده کنید تا زمانی که به نقطه آن برسد. شمارش کنید که چند لیتر آب اضافه کرده اید - تعداد آنها برابر وزن شما در کیلوگرم خواهد بود.

ویدئو: چگونه وزن خود را بدون ترازو بفهمیم

توجه!اطلاعات ارائه شده در مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است. مواد موجود در مقاله خود درمانی را تشویق نمی کند. فقط یک پزشک واجد شرایط می تواند تشخیص دهد و توصیه های درمانی را بر اساس ویژگی های فردی یک بیمار خاص ارائه دهد.