در زندگی انسان با ترس ها، تجربیات و ترس های مختلفی احاطه شده است. این طبیعی است، زیرا غریزه حفظ خود برای همه موجودات زنده اساسی است و بقای کل گونه ها را تعیین می کند. اما همه نمی دانند چگونه بر ترس و شک و تردید خود غلبه کنند.

ترس و عدم اطمینان کیفیت زندگی انسان را مختل می کند

زندگی با ترس دائمی به معنای محکوم کردن خود به استرس، خستگی عاطفی و افسردگی است. این دلیلی است که باید با آن مبارزه کرد. هر چه زودتر این کار انجام شود، احتمال اینکه فرد بدون کمک متخصصان بتواند با ترس کنار بیاید، بیشتر می شود.

جست‌وجوی علل ترس و شک و تردید به خود

بسته به اینکه شخص از چه چیزی می ترسد و چگونه با آن کنار می آید، نه تنها حالت عاطفی، بلکه کل زندگی او تغییر می کند. برای غلبه بر این در خود، ابتدا باید علت را پیدا کنید. اغلب در آسیب های دوران کودکی یا تجربیات بد نهفته است. برای هر دلیل کاملا فردی است. بیشتر روان درمانگران یافتن منبع ناامنی و ترس را از طریق روانکاوی تمرین می کنند.متخصص، مرحله به مرحله، جلسه به جلسه، به عمق فوبیا می رود. گاهی اوقات این ممکن است ماه ها یا حتی سال ها طول بکشد.

روانشناسی تجزیه و تحلیل موقعیت هایی را توصیه می کند که در طی آن ترس و شک به خود ایجاد می شود. آنها ممکن است کلید کشف این راز باشند.

به ویژه در ضمیر ناخودآگاه ما تجربیات و رنجش های دوران کودکی وجود دارد که در طول سال ها به جایی نمی رسند، بلکه فقط ریشه می گیرند. اگر کودکی در دوران کودکی به شدت توسط یک سگ ترسیده بود، این فوبیا می تواند تا آخر عمر با او باقی بماند. اشتباهات والدین تأثیر ویژه ای دارند:

• محافظت بیش از حد منجر به عدم اطمینان و درماندگی فرد در مقابل دنیای خارج می شود.
• انتقاد مداوم می تواند باعث ترس شما از اشتباه و اجتناب از تصمیم گیری شود.
• تظاهر یک واکنش منفی به یک شی یا موجود زنده می تواند باعث ترس از این شود.

ترس هایی که در دوران کودکی ایجاد می شود ممکن است به مرور زمان خود را به عنوان سایر فوبیاها پنهان کند و همچنین تشدید یا ضعیف شود. خلاص شدن از شر آنها بسیار دشوار است، زیرا واکنش ناخودآگاه است.

ترس کودکان می تواند باعث ایجاد فوبیا در بزرگسالی شود

تجربه بد

حتی در بزرگسالی که روان از ثبات بیشتری نسبت به کودک برخوردار است، افراد در معرض عوامل بیرونی قرار می گیرند. یک تجربه منفی نه تنها می تواند شما را ناآرام کند، بلکه باعث می شود در تمام طول زندگی از آن بترسید. اغلب این ترس به دلیل از دست دادن یکی از عزیزان، مشکلات در محل کار یا خانواده و همچنین به دلیل بیماری یا غریبه ها ظاهر می شود. بازگرداندن فرد به زندگی عادی از چنین حالتی کار دشواری است، اما امکان پذیر است.

نفوذ بیرونی

در عصر فناوری اطلاعات، فرد با اطلاعات اضافی احاطه شده است که می تواند بر وضعیت روانی او تأثیر منفی بگذارد. علاوه بر رسانه، یک فرد نزدیک نیز می تواند منبع فوبیا باشد.

همه سوژه ها در معرض این دسته از ترس ها نیستند. افراد مشکوک و بسیار تأثیرپذیر همه چیز را بیش از حد "به قلب خود نزدیک می کنند".

علاوه بر فوبیای موجود، دیگران ممکن است در پس زمینه استرس ظاهر شوند، که وضعیت بیمار را بسیار پیچیده می کند.

اطلاعات بیش از حد می تواند بر روان انسان تأثیر منفی بگذارد

نشانه های ترس و شک به خود

وقتی انسان از چیزی می ترسد، بدنش تمام توان خود را برای جلوگیری از خطر یا فرار از آن می اندازد. با وجود این، سیستم جسمانی علائم خارجی ترس را ارسال می کند که تشخیص آن دشوار است. تحت تأثیر تجربه در موضوع:

• گشاد شدن مردمک ها؛
• افزایش ضربان قلب و فشار خون؛
• دست و پا می لرزد؛
• سرخ شدن روی گوش ها و گونه ها ظاهر می شود.
• معده ممکن است ناراحت باشد

علاوه بر این لیست، تنفس سریع، سردرد یا سرگیجه نیز وجود دارد. باید به خود شک و تردید توجه ویژه داشت. از ابتدا به وجود نمی آید، لزوماً برخی از پیامدهای منفی پیش از آن است. یک فرد ناامن از بیرون به این صورت است:

• شانه ها خمیده یا خمیده هستند.
• نگاه به زمین چرخید؛
• آزمودنی از ارتباط با همسالان و دانش دنیای اطراف اجتناب می کند.

ترس و عدم اطمینان دائماً همدیگر را دنبال می کنند. برای تعیین به موقع این موضوع، باید تکنیک های تأثیرگذاری بر روان را بدانید.

از عدم اطمینان و ترس، ممکن است سرخی روی گونه ها ظاهر شود.

چگونه بر ترس و ناامنی غلبه کنیم

فرد می تواند به طور مستقل و با کمک روان درمانگر بر ترس و ناامنی غلبه کند. در هر دو مورد، کار زیادی وجود دارد که باید انجام شود، اما متخصص می تواند آن را نه تنها سریعتر، بلکه بهتر انجام دهد. اگر ترس با زندگی عادی، کار و استراحت تداخل نداشته باشد، تلاش برای مبارزه با آن فایده ای ندارد. فردی که از سگ ها می ترسد به راحتی می تواند آنها را دور بزند و در صورت تمایل به هیچ وجه با آنها تماس نگیرد.

در مورد فوبیای غیرمنطقی جدی تر چه چیزی نمی توان گفت. ترس از ارتفاع، فضاهای محدود یا ترس از شکست، مرگ، مردم - همه اینها فرد را به دلیل برخورد با علل ترس خود در معرض استرس دائمی قرار می دهد.

مبارزه مستقل برای غلبه بر ترس با روش شناختی است. به معنای عمل بر خلاف آن است. اگر فردی از ارتفاع یا سقوط می ترسد، با چتر نجات می پرد و وقتی می ترسد در جنگل گم شود، با یک راهنمای مجرب به پیاده روی می رود.

غلبه بر شرایط به وضوح نشان می دهد که همه این فوبیاها هیچ مبنایی ندارند و فقط حاصل تخیل ما هستند.

هیپنوتیزم

با کمک هیپنوتیزم می توانید بر ترس و خجالت ناشی از شک و تردید به خود و توانایی های خود غلبه کنید. همه افراد مشمول آن نیستند، گاهی اوقات ممکن است به دلیل ویژگی های فردی جسم و روان کارایی نداشته باشد.

فقط یک متخصص می تواند این روش را انجام دهد. در سطح ناخودآگاه، یک فرد تمام پاسخ سوالات خود را می داند، اما در طبیعت آنقدر ذاتی است که از این اطلاعات استفاده نمی کند.

رهایی از نقش قربانی

اکثر مردم با قرار گرفتن در موقعیت بحرانی یا برای اولین بار در یک مکان ناآشنا، اگر ترس نداشته باشند، ظاهر آن را به شکل موج شدیدی از احساسات تجربه می کنند. این یک واکنش طبیعی است. اما برخی از افراد در این زمان می توانند به موقعیت قربانی بروند.

عدم اطمینان در قدرت انسان را ضعیف می کند و خود را برای جامعه و خود بی فایده می داند.شما نمی توانید برای مدت طولانی در این نقش بمانید. فردی که نیاز به تصمیم گیری را از دست می دهد، به سادگی از دنیای بیرون پشت ترس های خود پنهان می شود.

برای اینکه غل و زنجیری که با دستان خود بسته شده را از بین ببرید، باید چند نکته را بدانید:

• علت هر ترس غیر منطقی فقط در سر نهفته است.
• ترس شما همیشه وحشتناک به نظر می رسد، اگرچه دیگران ممکن است این را درک نکنند.
• هر چه انسان عمیق تر به دنیای توهمات خود برود، غلبه بر خود برایش دشوارتر خواهد بود.

روان درمانگران تکنیک نسبتاً مؤثری را برای خارج شدن از تصویر قربانی ارائه می دهند. شما باید با جزئیات تصور کنید که وقتی بتوانید ترس را از بین ببرید چه اتفاقی خواهد افتاد. هر چه این تصویر روشن تر باشد، رفتن به هدف آسان تر خواهد بود.

افزایش عزت نفس

بهترین راه برای رهایی از ناامنی و ترس ناشی از آن، افزایش عزت نفس است. آموزش ها و سمینارهای زیادی برای این کار وجود دارد، اما، علاوه بر این، حمایت افراد نزدیک به او برای یک فرد بسیار مهم است. اگر او احساس کند که چیزی برای دیگران معنی دارد، خود او می تواند به آن اعتقاد داشته باشد.

صرف نظر از اینکه کدام روش انتخاب شده است، نتیجه پس از چند جلسه قابل توجه نخواهد بود. این یک کار طولانی و پر دردسر بر روی وضعیت روحی و روانی یک فرد است.

اولویت بندی صحیح

خیلی ها خودشان باعث ایجاد ترس می شوند زیرا اصلاً تفاوتی بین مسئولیت پذیری و سرزنش خود نمی بینند. تلاش برای اجتناب از مسئولیت منجر به از دست دادن کنترل موقعیت و سرزنش کردن خود در آن می شود. یک فرد در یک دور باطل قرار می گیرد که خارج شدن از آن دشوار است. خیلی اوقات، خود افراد متوجه نمی شوند که از مسئولیت دوری می کنند. اینجوری نشون میده:

1. عدم اطمینان در پشت احساسات پنهان است. می توانید هیستری، فوران خشم یا خود تاسف را مشاهده کنید. در واقع، این فقط سپری است که شخص به امید پنهان کردن انگیزه های واقعی خود ایجاد می کند.
2. خستگی و بی علاقگی، اگر هیچ دلیل واقعی برای این وجود نداشته باشد، برای مبدل شدن دوباره ایجاد می شود. می تواند پنهان و تنبلی ابتدایی.
3. کنترل بر دیگران. تلاش برای تثبیت برتری خود بر سایر افراد در بیشتر موارد چیزی نیست جز تلاشی برای پنهان کردن ناامنی های خود.

نکته اصلی این است که درک کنیم که ترس یک نقص یا نشانه ضعف نیست. این وضعیت طبیعی یک فرد در یک موقعیت بالقوه خطرناک است.

خستگی و بی علاقگی می توانند عناصر پنهان کننده باشند

مثبت اندیشی

اگرچه تئوری مثبت اندیشی باعث طوفانی از انتقاد و بی اعتمادی می شود، با این وجود کاملاً مؤثر عمل می کند و به مقابله با احساسات و ترس ها کمک می کند. روانشناسان توصیه می کنند نه تنها از آن به عنوان یک اقدام موقت استفاده کنید، بلکه آن را به یک سبک زندگی تبدیل کنید.

این تئوری این است که افکار منفی در جوانی حذف می شوند و با افکار مثبت جایگزین می شوند. در هر موقعیتی می توان چیز خوبی پیدا کرد.

فیتوتراپی

اگر مورد شدید باشد و خود هیپنوتیزمی به تنهایی کافی نباشد، متخصص ممکن است برای بیمار داروهای آرام بخش تجویز کند. اولویت به داروهایی با ترکیبات طبیعی داده می شود، اما آرام بخش ها، نوتروپیک ها و خواب آورها فقط در شرایط شدید استفاده می شوند. برای درمان، هم آماده سازی قرص و هم تنتور مناسب است.دومی ها خیلی سریعتر شروع به عمل می کنند. جوشانده های گیاهی نیز موثر است. اساس طب گیاهی چنین گیاهان آرام بخش هستند:

• بابونه - استرس عاطفی را تسکین می دهد.
• نعناع - عملکرد قلب را بهبود می بخشد و عضلات را تقویت می کند.
• مادر ورت یک آرام بخش خوب است.
• مخمر سنت جان - روان رنجوری را درمان می کند و نیروهای ایمنی بدن را بازیابی می کند.
• سنبل الطیب - سردرد و تنش عضلانی را تسکین می دهد.
• زالزالک - خواب را عادی می کند، از بی خوابی نجات می دهد.
• زنبق دره - به خوبی حالت عاطفی را تثبیت می کند.
• بادرنجبویه - قوام و قدرت از دست رفته را باز می گرداند.

این روش درمانی برای زنان در دوران بارداری و شیردهی مناسب است. فیتوتراپی برای کودکان نیز تجویز می شود.

زنبق دره به تثبیت احساسات کمک می کند

نتیجه

غلبه بر ناامنی ها و ترس ها گامی بزرگ به سوی یک زندگی رضایت بخش است. اعتماد به نفس و اعتماد به نفس فرصت های نامحدودی را برای افراد باز می کند.

اگر نمی توانید به تنهایی با ترس کنار بیایید، بهترین راه حل تماس با یک روان درمانگر یا روانشناس است. متخصص نه تنها می تواند علت را بیابد، بلکه بهترین روش را برای حل آن انتخاب می کند.

بلاتکلیفی و عدم اطمینان درونی در زنان و مردان ذاتی است.

و اگرچه برای نیمه زیبای بشریت ضعیف بودن و نیاز به محافظت معمول است، اما به دلیل تنگی و محدودیت وسواس گونه، اصلاً طبیعی نیست که زندگی خود را از جهات مختلف محدود کنیم.

بسیاری از افراد بدنام که نمی دانند چگونه بر تردید خود، ترس و خجالت غلبه کنند، به دلیل ترس از انجام کار اشتباه، به نیازهای خود تجاوز می کنند. علل ناامنی برای هر یک کاملاً گسترده و فردی است، اما رایج ترین (که می تواند منجر به عواقب دیگری شود) کاهش ارزش منظم هر اقدام کودک یا نوجوان است.

جنس قوی‌تر تحت گستاخی، بی‌رحمی، فحاشی و تکبر، اغلب سعی می‌کند کمرویی و شک به خود و ترسو را پنهان کند. ترس از وظایف در محل کار، سرزنش در خانه و ناتوانی در مقابله و یا بی تفاوتی دوستان ...

همه اینها ناشی از شک و تردید به خود است، که طرف معکوس عزت نفس پایین است. چه دلایلی می تواند به شک و تردید فرد و ترس او از ارتباط انگیزه دهد؟

منابع عدم قطعیت:

• خواسته ها و انتظارات اغراق آمیز دیگران که محقق نشد.
• اعتقاد والدین به بی ارزشی و متوسط ​​بودن فرزندشان.
• درک هر شکست در قالب یک تراژدی بزرگ.
• وابستگی به نظر جامعه

نشانه های شخصیت ضعیف:

• ناتوانی در پاسخ به یک "نه" قاطع.
• مشکوک بودن
• اطاعت و اطاعت از دیگران.
• سفتی و افسردگی عمومی در ارتباطات.
• ترس از توهین به کسی
• ناتوانی در تصمیم گیری.

با خودت بجنگ

حیا به هیچ وجه مانعی برای یک سبک زندگی کامل نیست، اما ناامنی مملو از این واقعیت است که آنها به شخص توجه نمی کنند. در درون یک فرد مبارزه دائمی وجود دارد و او را ناآرام می کند.

او احساس وابستگی به جامعه و موقعیت های مختلف می کند، نمی تواند در همه چیز مستقل و خودکفا شود، در حالی که ناراحتی روانی وحشتناکی را تجربه می کند. مسئله چگونگی غلبه بر خود شک و تردید توسط روانشناسی از منظرهای مختلفی مورد توجه قرار می گیرد، بر اساس آنچه بر فرد - تربیت یا رفتار او تأثیر گذاشته است.

تغییر برخی از ویژگی های شخصیت و درک فرد بسیار دشوار است، زیرا عادت هایی که شروع به تأثیر بد روی وجود ما کردند، سال ها ثابت بودند و فرد این را طبیعی می دانست. تا زمانی که متوجه مشکل واقعی شد، در بزرگسالی با بلاتکلیفی و ترس مواجه شد.

اگر شروع به فکر کردن در مورد چگونگی غلبه بر کمرویی و شک به خود کنید، می توانید با تعجب متوجه شوید که این یک مشکل کاملاً قابل حل است. اما به هیچ وجه نباید با کشاندن خود به افسردگی و شروع به عصبی شدن، به دامن زدن به این مشکل ادامه دهید و سپس با کمک قرص یا الکل تنش را از بین ببرید.

اگر شک به خود اجازه نمی دهد در آرامش زندگی کنید چه باید بکنید؟

راه های رهایی از شک و تردید به خود:

• کارهای کوچک زیبا برای عزیزان انجام دهیددر مورد ایده ها و افکار خود بدون ترس از سوء تفاهم صحبت کنید.
• تمرینو منطقه راحتی را به شکل یک صندلی دنج و یک پتوی نرم ترک کنید.
• برنامه ها و اهداف خود را به اقدامات گام به گام تقسیم کنید. بنابراین رویاها چندان دست نیافتنی و ترسناک نمی شوند.
• با احساسات مثبت هماهنگ شویدو شکست را خیلی شخصی نگیرید. باید درک کنید که هر بدشانسی درس ارزشمندی است که به شما خرد می دهد و به شما کمک می کند تا راحت تر به وظیفه مورد نظر برسید. لازم است هر روز نگرش مثبت و ایمان به قدرت خود را به خود الهام دهید.
• از مرور اعمال و گفتار خود با چشم دیگران دست بردارید. نظر یکی دیگه خوبه شما می توانید به او گوش دهید، اما همیشه باید خودتان تصمیم بگیرید. به خودتان اجازه ندهید تحت فشار و دستکاری قرار بگیرید. دفاع از دیدگاه خود و عدم وابستگی به دیگران، قانون اصلی یک فرد مطمئن و موفق است.

• دوستان جدیدی پیدا کنید، وارد محیطی شوید که برای شما خانگی، دنج و دلپذیر باشد، از ارتباط با افراد ناهمدل خلاص شوید. از این گذشته ، حوزه تعامل اجتماعی به شدت بر جهان بینی و افکار تأثیر می گذارد.
• اعتماد به نفس- بهترین متحد در مبارزه با ناامنی و محدودیت. خودت را دوست داشته باش
• همیشه چیز جدیدی یاد بگیریداز ناشناخته ها و ناشناخته ها نترسید. جنبه های جدید به شما این امکان را می دهد که به جهان گسترده تر نگاه کنید و از تغییر نترسید.
• در مورد چیزهایی که مهم هستند راحت باشید. کاهش ارزش جنبه های مهم باعث آرامش می شود و شما از ترساندن ضمیر ناخودآگاه خود با "چه می شود اگر ..." ابدی دست بردارید.
• فردی را در شرایط مشابه ببینید، که به نظر شما ترسناک و غیر واقعی می رسد که در عمل تجربه و اطمینان خود را در این مورد ثابت می کند. سپس ترس از بین می رود.
• آگاهی در موضوع(چه یک شغل جدید باشد یا یک امتحان) به این واقعیت کمک می کند که چیزی برای تقویت ترس وجود ندارد. خودتان قضاوت کنید - اگر همه چیز را می دانید و می دانید چرا بترسید؟

تست هایی که به شما کمک می کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید

به منظور درک چگونگی غلبه بر ترس و شک به خود، می توانید وظایف ثابتی را برای خود تعیین کنید و آنها را به روش های مختلف تکمیل کنید، و برای خود توجه داشته باشید که چقدر راحت تر و آسان تر است که در این یا آن مورد عمل کنید. مثلا:

• به هر فروشگاهی بروید و از فروشنده بخواهید که به طور کامل در مورد یک محصول خاص به شما توصیه کند، سپس از آنها تشکر کنید و بدون خرید چیزی آنجا را ترک کنید.
• به یک رهگذر نزدیک شوید و اطلاعاتی را بخواهید.
• به یک کافه بیایید و با دعوت به سینما یا ارائه یک فنجان قهوه با پسر/دختری که دوست دارید آشنا شوید.

برای خلاص شدن از شر ناامنی ها و استفاده از فرصتی اضافی برای قوی تر شدن، لازم است ترس ها را آشکار کنیم و به خود یادآوری کنیم که این فقط وسوسه ای است که ما را بی دفاع و مستعد منفی گرایی می کند.

شناسه YouTube فهرست&XWTNayRpi0k نامعتبر است.

بگذارید روانتان آرام بگیرد، دیگر خود را با چیزهایی که حتی ممکن است رخ ندهند، درگیر نکنید. حرکت رو به جلو را شروع کنید و با خود تکرار کنید "من می توانم این کار را انجام دهم!"

چگونه ترس را از بین ببریم؟ چگونه بر شک و تردید خود غلبه کنیم؟ این سوالات در دوره های مختلف زندگی برای اکثر افراد مرتبط است. آنها می گویند که این کسی نیست که نمی ترسد شجاع است، بلکه کسی است که می تواند با وجود ترس عمل کند. در این مقاله، ده روش ساده و در عین حال بسیار مؤثر را فهرست می‌کنم که می‌تواند به هر کسی کمک کند بر ترس غلبه کند و اعتماد به نفس به دست آورد.

روش اولغلبه بر ترس و شک به خود «بارهای تدریجی» هستند. ماهیت روش این است که به تدریج عمل کنید. به عنوان مثال، اگر شخصی از ارتفاع می ترسد و حتی نمی تواند به پرواز فکر کند، اصلاً لازم نیست دقیقاً شروع کند که چه کاری ترسناک است. برای شروع، هر مرحله حداقلی انجام می شود - مثلاً به طبقه پنجم بروید، به لبه پنجره بروید، مطمئن شوید که همه چیز مرتب است و با دقت از پنجره به بیرون نگاه کنید. در مورد یک موقعیت شخصی، اصلاً می تواند هر چیزی باشد - هر حرکتی که حتی اندکی شما را از منطقه راحتی معمول خود به سمت هدف خارج کند. به عنوان مثال، اگر فردی از خرما می‌ترسد، پس تعریف کردن از هر فرد از جنس مخالف می‌تواند اولین قدم باشد و درخواست از فرد مورد علاقه خاص برای قرار ملاقات می‌تواند قدم دهم باشد. تعجب خواهید کرد که چقدر آسان است که قدم دهم را بعد از نهم و نهم را بعد از هشتم بردارید. "بارهای تدریجی" به شما این امکان را می دهد که مسیر آسانی را به سمت بارهای سنگین طی کنید. به تدریج، شما شروع به غلبه بر ترس ها و شک به خود در جنبه هایی از زندگی می کنید که زمانی غیرقابل حل به نظر می رسید.

روش دومغلبه بر ترس و شک به خود، «کاهش ارزش» است. واقعیت این است که ما دقیقاً در آن جنبه‌هایی از زندگی که در ذهن ما مملو از اهمیت بیش از حد است، ترس و شک به خود را تجربه می‌کنیم - به عبارت دیگر، ما نگران چیزهایی هستیم که مهم می‌دانیم. و برعکس، هرچه نگرش به این جنبه ها ساده تر باشد، تجربه کمتری دارد. به عنوان مثال، یک مدیر فروش ناامن ممکن است نگران باشد که یک بنر تبلیغاتی با مبلغ مشخصی به جیب مشتری بخورد و او مدیر را به دلیل وقاحت سرزنش کند. با این رویکرد، شرکت در فروش به سادگی غیر واقعی است. و برای اینکه اوضاع حل شود، نباید به پول اهمیت دهید. یک فرد با اعتماد به نفس برای همان خدمات به راحتی، به عنوان چیزی که باید، پرداخت مناسبی دریافت کند، فقط به این دلیل که این طبیعی است - هیچ چیز برجسته ای در این مورد وجود ندارد، که حداقل باید به آن اهمیت داده شود. غلبه بر ترس و ناامنی در امور اجتماعی به بی ارزش کردن این امور ختم می شود، به این واقعیت که ما شروع به ارتباط ساده تر با این موضوعات می کنیم - بدون اینکه نوروتیک اهمیت بیش از حدی به آنچه در حال رخ دادن می دهد.

روش سومغلبه بر ترس ها و شک به خود "اقدامات خود به خودی" هستند. هنگامی که، برای مثال، یک سخنرانی یا برخی از عبارات خاص برای یک جلسه آینده در یک محیط کاری برنامه ریزی شده است، در این زمان وضعیت با معنایی بیش از حد "شارژ" می شود. و همانطور که در بالا ذکر شد، هرچه اهمیت بالاتر باشد، موقعیت پیش رو را فعال تر در ذهن خود بازی می کنیم، که به نوبه خود ترس از اشتباه را از بین می برد و شک و تردید خود را متزلزل می کند. برنامه ریزی در کسب و کار مهم است، اما وقتی یک برنامه به رکورد شکسته ای از یک هجوم ذهنی تبدیل می شود که بارها و بارها در سر تکرار می شود، هیجان و غیر طبیعی بودن در اعمال به سادگی اجتناب ناپذیر است. وقتی برنامه ای وجود دارد که رضایت بخش است، وقت آن است که ذهن را خاموش کنید و به سمت عمل بروید. اگر در طول یک مکالمه آینده، می خواهید افکار خاصی را بیان کنید، کافی است آنها را به خاطر بسپارید یا یادداشت کنید، بدون اینکه آنها را به یک سخنرانی برنامه ریزی شده تبدیل کنید. سپس، با هدایت موقعیت، می توان این افکار را به طور خود به خود با یک ریتم طبیعی بیان کرد. اینگونه است که آنها بیشترین اعتماد به نفس را خواهند داشت. برای رهایی از ترس و غلبه بر عدم اطمینان - اقدامات خود به خودی گاهی اوقات تنها راه خروج است. هنگامی که تصمیم می گیرید، فقط باید آن را انجام دهید، بدون توجه به "تشنج" ذهن. در طول اقدام خود به خودی آگاهانه، ما بر آنچه انجام می شود تمرکز می کنیم، نه اینکه چقدر "ترسناک" است. همانطور که گفته می شود: "چشم ها می ترسند، اما دست ها انجام می دهند."

روش چهارمغلبه بر ترس ها و شک به خود - "نمونه ای زنده از یک عمل جسورانه". تقریباً به طور جادویی، ترس های شخصی زمانی از بین می روند که می بینیم یک فرد با تجربه و با اعتماد به نفس در موقعیتی عمل می کند که باعث هیجان ما می شود. چنین مثالی با وضوح خود می‌تواند مانع درونی را که باعث می‌شود شما در شرایط مشابه احساس ترس و تردید کنید، از بین ببرد. ما فقط در عمل مطمئن می شویم که در این شرایط می توانید بدون ترس - به راحتی و با اطمینان - عمل کنید. هر مجتمعی کاملا بی اساس و نامناسب است. گاهی اوقات افراد مسیرهای دشوار رشد شغلی تدریجی را انتخاب می کنند - گام به گام، سال به سال. و سپس ناگهان می بینند که چگونه در کنار آنها، یک "تازه کار" بی سواد در مدت زمان کوتاهی از آنها سبقت می گیرد، فقط به این دلیل که آنها با اطمینان عمل می کنند، اهمیت بیش از حدی به سلسله مراتب محلی نمی دهند و معلوم می شود که نزدیک ترین آنها به "تغار" عمومی است. ". چنین مثالی (زنده) می تواند خشمگین باشد و می تواند چیزهای زیادی را آموزش دهد.

روش پنجمغلبه بر ترس ها و شک به خود "آرامش" است. این روش را می توان فیزیولوژیک نامید، زیرا از طریق آرامش بدن، بر وضعیت ذهن تأثیر می گذاریم. هر چه ذهن و حواس پریشان و آشفته تر باشد، تنش درونی قوی تر خود را نشان می دهد. حالات بدن و ذهن به هم مرتبط هستند. اگر ذهن متشنج است، بدن نیز متشنج است. برعکس، با آرام کردن بدن، ذهن را آرام و آرام می کنیم. ترفند مشابه زمانی کار می کند که نفس خود را آرام کنیم. بهترین گزینه این است که بدنی که از قبل پرتنش است را آرام نکنید، بلکه آرامش اولیه را بدون تنش غیرضروری حفظ کنید. در مقاله "تسکین استرس" می توانید در مورد آرامش بیشتر مطالعه کنید.

روش ششمغلبه بر ترس ها و شک به خود "درک" است. در واقع، وقتی هیچ اطمینان کاملی در مورد نیاز ما وجود ندارد، از اقدام می ترسیم. جایی در درون سنجیدن همه جوانب مثبت و منفی وجود دارد، اما ذهن نمی تواند تصمیم نهایی را تحمل کند و همچنان به تردید ادامه می دهد. این مهم است که بفهمید واقعاً چه می خواهید. وقتی می‌خواهید شخصی را به یک قرار دعوت کنید، اما ترس و تردید به خود وارد می‌شود، باید تجزیه و تحلیل کنید که چه چیزی بسیار وحشتناک است که ممکن است اتفاق بیفتد. طرد شدن به خودی خود وحشتناک نیست، این یک پدیده طبیعی است. ما می ترسیم که شخص خودمان را در یک فضای ناخوشایند قرار دهیم. این ترس از تحقیر است که بر نیت اصلی غلبه دارد. هر چه ترس قوی تر باشد، رفتار ناشیانه تر می شود. گاهی اوقات "دعوت کننده" که به طور کامل درک نمی کند که چرا احساس ترس و ناامنی می کند، در واقع می ترسد شریک زندگی خود را ناامید کند یا ناخودآگاه مشکلات احتمالی را در مسیر رابطه پیش بینی می کند. در این مورد، حتی در صورت وجود شک، فقط باید تصمیم بگیرید: "بله" یا "نه". و اگر بله، پس ما به اقدامات خود به خودی مطمئن برمی گردیم. اگر نه، پس چیزی برای پشیمانی وجود ندارد. نکته اصلی این است که تصمیم باید متعادل و آگاهانه باشد.

روش هفتمغلبه بر ترس ها و شک به خود - "آگاهی". این روش یکی از موثرترین روش هاست. در غیر این صورت، آگاهی را می توان دانش یا حرفه ای بودن نامید. به عنوان مثال، هنگام درخواست شغل، تازه وارد بودن به کسب و کار، احساس ناامنی کاملا طبیعی است، زیرا از قبل مشخص نیست که آیا می توان با وظایف تعیین شده کنار آمد یا خیر. در این راستا، کار تبدیل به یک معاینه مداوم مستمر و در نتیجه استرس طولانی مدت می شود. اما حرفه ای که موضوع را می داند چیزی برای ترس ندارد. او بر اساس تجربه اعتماد به نفس دارد. بنابراین، آموزش اغلب بهترین درمان برای شک و تردید به خود است. مردم باستان از پدیده های طبیعی می ترسیدند، زیرا آنها حتی تقریباً نمی دانستند رعد و برق چیست - مجازات آسمانی یا بار الکتریکی نامشخص در جو. روش آگاهی تا حدودی شبیه روش ششم یعنی درک است. تفاوت در این است که برای روش "درک" نیازی به شناخت کامل "حرفه ای" از موقعیت نیست. کافی است به سادگی انتخاب کنید و آن را دنبال کنید. اما «آگاهی» به تصمیم گیری خود به خودی مبتنی بر دانش منجر می شود.

روش هشتمغلبه بر ترس ها و شک به خود "دوستی" است. این روش برای هر موقعیتی مناسب نیست، اما گاهی اوقات ضروری است. گاهی اوقات وقتی با یک رئیس بزرگ یا شخص مهم دیگری برایمان ارتباط برقرار می کنیم، احساس ترس، اضطراب و شک به خود می کنیم. با یک نگرش ساده دوستانه می توان بر چنین ترسی غلبه کرد. وقتی ما دوستانه و مودب هستیم (حتی زمانی که کنترل اوضاع را نداریم)، ​​"حقیقت" در کنار ماست و جای نگرانی نیست. و اگر یک بیگانه از جهل ما استفاده کند تا به این دلیل قیام کند، این فقط از عقده های شخصی او می گوید. از نظر روانشناسی، کسی که هماهنگی را حفظ می کند، درست می گوید.

روش نهمغلبه بر ترس ها و شک و تردید به خود «خودشناسی» است. تمام شک و تردید ما به خود نتیجه ناآگاهی نسبت به شخص خودمان است، و این تنها دلیلی است که هویت ما با تایید عمومی بسیار گره خورده است. اگر کسی آن را دوست داشت، احساس تشویق می کنید - اعتماد به نفس رشد می کند. و اگر انتقاد کنند، اعتماد به نفس کاهش می یابد. همه اینها طوری اتفاق می افتد که انگار ما اصلا خودمان را نمی شناسیم و اطلاعات مربوط به شخص خود را منحصراً از دیگران دریافت می کنیم. مهم است که به یاد داشته باشید که درک دیگران نیز ذهنی است. اکثر مردم حتی قادر به درک خود نیستند، چه رسد به اینکه ارزیابی هوشیارانه ای از اقدامات ما ارائه دهند. شناخت خود به معنای پذیرش خود همانگونه که هستید. وقتی از این که خودت باشی خجالت نمی کشی، معلوم می شود که بدون ترس زندگی می کنی و عمل می کنی. وقتی با شناخت خودمان عمل می کنیم، درون خود را همان طور که هست نشان می دهیم. البته هر چیزی زمان و مکان خودش را دارد. موضوع خودشناسی یکی از موضوعات اصلی در progressman.ru است.

روش دهمغلبه بر ترس ها و شک به خود، تحلیلی از شخصیت خود است. در واقع، همه ترس های ما بر اساس باورهای ناسازگار عمیق درباره خود و زندگی است. هر مشکلی نتیجه تفکر خود شخص است. تحلیل هوشیارانه به آشکار شدن توهمات کمک می کند. با این حال، باز شدن مستقل مه شخصی دقیقاً به دلیل این واقعیت است که خود مه باعث می شود که فرد از وضوح و درک دقیقاً در آن بخش های شخصی که این ویژگی ها بیشترین تقاضا را دارند محروم کند. در چنین شرایطی، دریافت یک دیدگاه شخص ثالث بدون عارضه از زندگی خود مفید است (اینگونه است که من مشاوره های آنلاین خود را بدون مزاحمت تبلیغ می کنم).

یادآوری این نکته مهم است که با آشکار کردن یک ترس دیگر، فرصت بیشتری برای قوی‌تر شدن خود پیدا می‌کنیم. وقتی کسی از ترس های ما حمایت می کند و برای شخص ما ترحم می کند، نباید خود را توجیه کنیم. همه اینها وسوسه هایی است که ما را ضعیف و ضعیف می کند. غلبه بر ترس ها و شک به خود به معنای انجام اقدامات بی پروا تهدید کننده زندگی نیست. رفتن به ملاقات ترس های خود به معنای رشد، یادگیری، قوی تر و عاقل تر شدن است.

روزی روزگاری در مردابی فراتر از جنگل، جانور غمگین پیری زندگی می کرد. و به نحوی، یا به طور کاملاً تصادفی، یا از روی بی حوصلگی وحشتناک، با یک پرنده ولگرد کوچک صحبت کرد، که به هیولای غمگین گفت که جایی در آن طرف جنگل، باغی جادویی وجود دارد که در آن میوه های افسانه ای رشد می کنند و می خورند. برخی از حیوانات در حال تغییر هستند. جانور عبوس به پرنده گوش داد، دهانش از تعجب باز بود و ناگهان چیزی در سرش به شکلی غیرعادی حرکت کرد. پرنده پرواز کرد و جانور دوباره تنها ماند. اما چیزی تغییر کرده است. در پس زمینه بار معمول روزمره، اضطراب در روح جانور عبوس شروع به رشد کرد. هیولا شروع به خواب دید که چگونه باتلاق معمول خود را ترک می کند و به دنبال باغی جادویی می رود. پس صد یا دویست سال دیگر گذشت. بار روزمره به راحتی او را در بر می گرفت، اما هنوز اضطراب از روحش بیرون نمی رفت. گاهی هیولا کابوس هایی می دید که در آن مرداب آشنا را ترک می کرد. با عرق سرد از خواب بیدار شد و با خیال راحت فهمید که هنوز آنجاست، در باتلاق قدیمی و آشنای خود. اما با گذشت زمان، پس از سیصد یا چهارصد سال دیگر، جانور عبوس بالاخره متوجه شد که در این باتلاق او، همه چیز آنقدر آشنا و آشنا بود که دیگر ماندن در اینجا فایده ای ندارد. او متوجه شد که تا زمانی که از باتلاق خارج نشود نمی داند چه چیزی در آن سوی جنگل در انتظارش است. در ابتدا، برای دو هفته اول، او دو پنجه و یک پوزه را به سطح بیرون آورد. سپس مطمئن شد که اتفاق وحشتناکی برایش نیفتاده، از باتلاق خارج شد و سفر خود را آغاز کرد که پر از ماجراها، خطرات، هیجانات، شادی ها و تجربیات جدید بود. و به همین ترتیب ادامه یافت تا این که جانور عبوس ناگهان متوجه شد که مدت زیادی است که در باغ جادویی در حال حرکت است و دیگر اصلاً عبوس نیست، بلکه جسور و خوشحال است. او متوجه شد که در این مدت شاخه هایی از بال های طلایی داشت و بدنش قوی و سخت شد. او هرگز پشیمان نشد که از باتلاق همیشگی خود بیرون آمد تا باغی جادویی پیدا کند.

کلیک " پسندیدن» و بهترین پست ها را در فیس بوک دریافت کنید!

موفقیت در زندگی تا حد زیادی به شخصیت افراد بستگی دارد. شک به خود اغلب مانع دستیابی به اهداف می شود. چگونه از ترس و ناامنی خلاص شویم؟ از حوزه روانشناسی و باطنی گرایی، انسان را از چنین آسیبی رهایی می بخشد. اجرای آنها آسان است و نیازی به آموزش خاصی ندارند.

چگونه بر ترس و شک و تردید خود غلبه کنیم

افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس

بهترین راه برای مقابله با اضطراب ها و ترس های ناگهانی این است که نظر خود را در مورد توانایی های خود تغییر دهید. چندین راه برای افزایش عزت نفس وجود دارد:

• در یک موقعیت راحت بنشینید و عضلات خود را شل کنید. به ضربان قلب خود گوش دهید. خود را به عنوان یک گل معطر شگفت انگیز تصور کنید.
• به این واقعیت فکر کنید که وظیفه شما در زندگی ایجاد شادی برای دیگران است.
• آخرین باری که مورد توهین و سرزنش قرار گرفتید را به خاطر بیاورید. تجسم کنید که دوباره اتفاق می افتد، اما با شما - "". زیبایی لگدمال شده در خاک؟ چرا اجازه می دهید؟ حالا گل پژمرده و بی جان شده است. پس از مدتی باز می شود و زیبایی سابق خود را باز می گرداند. اما مرد شرور تا زمانی که او را متوقف نکنید باز خواهد گشت. آیا به تحمل این وضعیت ادامه خواهید داد؟ خالق زیبایی معطری را برای شادی تمام جهان آفرید. حالا دیگر اجازه نخواهید داد مردم شما را به اطراف هل دهند.

چگونه از ترس و ناامنی خلاص شویم؟ اول از همه، خودتان را دوست داشته باشید و یاد بگیرید که در برابر اشتباهات و شکست ها تحمل بیشتری داشته باشید. نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید، زیرا این فقط به شما بستگی دارد که سرنوشت آینده چگونه رقم خواهد خورد.

این مقاله مجموعه ای از تمرین ها و توصیه هایی را ارائه می دهد که به شما امکان می دهد بر ترس و شک و تردید خود غلبه کنید، عزت نفس را افزایش دهید و کیفیت زندگی را بهبود بخشید.

با درود،

خوانندگان عزیز و مهمانان وبلاگ من!

، "روزها مانند برگ در پاییز می ریزند" و قصار "انسان سرگردان از زمان تا ابدیت است" به طور فزاینده ای با معنای پنهان پر می شود.

رویدادهای زندگی ما با سرعتی باورنکردنی به روز می شوند.

پیگیری روند زندگی برای ما بسیار دشوار است.خیلی چیزها خارج از کنترل است.

شاید مهمترین چیز در زندگی ما باشد و به طور نامحسوس و برای همیشه در مه گذشته حل شود.

همه اینها باعث ایجاد پیچیدگی و فشار مداوم زیادی با وزن آنها می شود.

یکی از این احساسات اختلاف نظر

این مقاله در مورد آن و نحوه برخورد با آن است.

محتوای مقاله:

شک به خود و مظاهر آن

چگونه بر ترس و شک و تردید خود غلبه کنیم (مجموعه ای از توصیه ها)

تفاوت

و مظاهر آن

معمولاً خود را به صورت دست کم گرفتن مغرضانه از توانایی های خود نشان می دهد. "من موفق نمی شوم!"، "من از انجام آن می ترسم!" یا «احساس می کنم از حالت عادی خارج شده ام! من دارم !" - این شعارها بیانگر این وضعیت روانی است.

علاوه بر این، این احساس خود را به صورت اضطراب مبهم، ترس یا به صورت عدم تمایل مداوم برای شروع هر کسب و کاری نشان می دهد.

بیشتر اوقات، شک به خود خود را در ناتوانی نشان می دهد , از منافع و نیازهای آنها محافظت کند.

این ویژگی منفی در طول سخنرانی عمومی، زمانی که فرد از انجام یا گفتن چیزی اشتباه می ترسد، به وضوح خود را نشان می دهد.

به عنوان یک قاعده، مدل شک به خود در دوران کودکی شکل می گیرد. زمانی که والدین و معلمان، از طریق نیازهای خود، یک من درونی و سختگیر در فرد ایجاد می کنند که تمام اعمال او را کنترل می کند.

علاوه بر این، احساس ناامنی نیز در نتیجه واکنش های منفی به شکست های گذشته شکل می گیرد. در مورد آن بخوانید.

شک به خود یک امر خاص است

با این حال انصافاً باید گفت که در برخی مواقع کمی خودباوری به هیچ وجه ضرری ندارد.

این به شما انگیزه خوبی می دهد، کار خودآگاهی و درون نگری را ترویج می کند.

دقیقاً چنین موردی از عملکرد روانشناختی خود را در آن تجزیه و تحلیل کردم

با این وجود، شک و تردید به خود، بسیاری را از زندگی و پیشرفت، دفاع از منافع خود و لذت بردن از زندگی باز می دارد.

بنابراین، مطلوب است که از شر این احساس خلاص شوید یا حداقل میزان تأثیر منفی آن را کاهش دهید.

2 راه برای این کار وجود دارد.

اولین. با کمک، دلایل ناامنی خود را پیدا می کنید، حداقل برخی از آنها را حل می کنید و در نتیجه اعتماد به نفس شما نیز افزایش می یابد.

و در مورد اینکه این کیفیت از چه عناصری تشکیل شده است، می توانید در مقاله بخوانید .

دومین. شما به طور مستقل سطح بالایی از اعتماد به نفس را در سطح رفتاری تشکیل می دهید، بدون اینکه زیاد در کاوش دلایل اعتماد به نفس پایین و ناامنی خود تحقیق کنید.

برای این کار پیشنهاد می کنم از لیست توصیه ها و تمرینات زیر استفاده کنید که در صورت انجام منظم، سطح اعتماد به نفس شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

چگونه بر ترس و شک و تردید خود غلبه کنیم

(توصیه روانشناس)

1. شکست های خود را حساب نکنید، بلکه موفقیت های خود را بشمارید

یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای اجرای این توصیه، شروع به نگه‌داشتن خاطرات دستاورد است.

کاملاً تمام موفقیت های خود را در آن بنویسید.

بگذارید دستاورد شما هر کار کوچکی باشد که به خوبی انجام می دهید، هر کاری که دوست دارید انجام دهید، هر نتیجه ای که به شما لذت می دهد.

در چنین دفتر خاطراتی، شما باید به طور خاص بخش های فرعی را برجسته کنید: "دستاورد اصلی روز"، "دستاورد اصلی هفته"، "دستاورد اصلی ماه".

شرح هر دستاورد باید با ستایش و قدردانی خطاب به شما همراه باشد.

به عنوان مثال: «بله، من این کار را خیلی خوب انجام دادم! عاشقشم! من تمام کردم!". علاوه بر این، خوب است که یاد بگیریم

یک راه عالی برای خودشناسی و خودسازی است

1. روی ویژگی های مثبت شخصیت خود تمرکز کنید

برای انجام این کار، فهرستی از بهترین ویژگی ها و ویژگی های خود، و علاوه بر این، دقیقاً آنهایی که دوست دارید ایجاد کنید.

آنها را در دفتر خاطرات موفقیت خود یادداشت کنید. و هنگامی که موفقیت های خود را در آن ثبت می کنید، حتماً ویژگی هایی را که به شما در دستیابی به آنها کمک کرده است، با آنها یادداشت کنید.

اگر در همان زمان کیفیت های جدیدی ظاهر می شوند، آنها را با یک لیست قبلاً جمع آوری شده پر کنید. و استاد .

1. مدبرانه فکر کنید

به تدریج این نگرش را در خود ایجاد کنید که مشکلات نه تنها چیزی منفی هستند، بلکه منبع ضروری برای توسعه بیشتر هستند.

خودتان تعیین کنید که شکست‌ها معلمان ما هستند، ما می‌توانیم از آنها درس بگیریم و خرد به دست آوریم.

در "خاطرات دستاورد" خود بخش "تجزیه و تحلیل شکست ها و اشتباهات" را ایجاد کنید.

جایی که هر بار در تلاش برای درک ریشه‌های اشتباهات و بدشانسی، به این سؤالات پاسخ می‌دهید: «چه چیزی می‌توانم از این مشکل بیاموزم؟»، «چه مفیدی می‌توانم از تجربه تجربه این شکست از بین ببرم».

در مورد مهارت های درک منابع از مشکل در مقاله نوشته شده است: .

1. برای سرگرمی خود وقت کافی بگذارید

سرگرمی باعث ارتقای خودآگاهی می شود. به عنوان یک قاعده، علاقه واقعی و صمیمانه به کسب و کار یا شغل مورد علاقه خود به شما امکان می دهد در آن به نتایج بالایی برسید و باعث رضایت و خوشحالی روح شوید.

و البته این باعث افزایش عزت نفس و القای اعتماد به نفس می شود.

1. برو برای ورزش

بدنی که به زیبایی ورزیده شده باشد، سلامتی و روحیه خوب، عزت نفس را به خوبی بالا می برد و به خلاص شدن از شر احساس ناامنی کمک می کند.

تمام موفقیت های ورزشی خود را در دفتر خاطرات خود بنویسید، حتی بی اهمیت ترین آنها، در نگاه اول.

از این گذشته ، اینها اول از همه ، دستاوردهای شخص دیگری نیستند ، بلکه دستاوردهای شما هستند!

1. کاری را که دوست دارید انجام دهید، نه آنچه را که شرایط زندگی به شما تحمیل می کند.

برنامه های زندگی، اهداف و اولویت های خود را مرور کنید. شک به خود اغلب در مواردی ظاهر می شود که فرد مشغول کار خود نیست.

حتی می توانم بگویم خوشبخت کسی است که کاری را که دوست دارد انجام دهد، کاری را که دوست دارد انجام دهد. یک فرد شاد تقریبا همیشه اعتماد به نفس دارد.

مقاله مرتبط:

1. خودتان را تحسین کنید. موفقیت های خود را جشن بگیرید

خود را نه تنها برای نتایج نهایی کار، بلکه برای نتایج متوسطی که نتیجه اصلی را تشکیل می دهد، تحسین کنید.

کار مورد نظر را به چند قسمت مساوی تقسیم کنید. و هنگامی که هر یک از آنها را با موفقیت انجام می دهید، موفقیت خود را با پاداش دادن به خود با چیزی خوشایند جشن بگیرید.

علاوه بر این، آگاه باشید و تعیین وظایف از این گذشته ، اگر بر اساس این اصل زندگی کنید ، باور کردن به خود بسیار دشوار است: "من به آنجا می روم ، نمی دانم کجا ، من به دنبال چیزی هستم ، نمی دانم چیست."

1. کمتر خودتان را مقایسه کنید با افراد دیگر

به عنوان یک قاعده، واقعاً افراد زیادی در اطراف ما هستند که بسیار بهتر از ما عمل می کنند.

اما آنها معیارهای موفقیت خود را دارند و این زندگی و موفقیت آنهاست. بنابراین، نباید کورکورانه روی چنین افرادی تمرکز کنید، آنها را بت های خود قرار دهید و هر بار ناراحت شوید و خود را به خاطر این که "من مثل آنها نیستم" سرزنش کنید.

این تمرکز روی دیگران فقط باعث کاهش عزت نفس و افزایش احساس ناامنی می شود.

فقط کار مورد علاقه خود را به خوبی انجام دهید، روی موفقیت های خود تمرکز کنید، البته بسیار کمتر از موفقیت های دیگران.

اما همین نگرش است که عزت نفس شما را افزایش می دهد و اعتماد به نفس شما را بیشتر می کند و به شما اجازه می دهد بر ترس از شکست غلبه کنید.

1. بیشتر با غریبه ها چت کنید

یک تمرین خوب برای غلبه بر شک به خود، موارد زیر است. به مدت 2-3 هفته، حداقل 2 بار در روز، گفتگو را با یک غریبه در خیابان شروع کنید.

می توانید از قبل موضوعی را برای گفتگو آماده کنید. وظیفه: یک همکار ناآشنا را حداقل به مدت 1 دقیقه نگه دارید.

به عنوان یک قاعده، در حال حاضر 10-15 چنین مکالمه خیابانی با غریبه ها به طور قابل توجهی اعتماد به نفس را افزایش می دهد.

1. به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید

به خودت اعتماد کن. به خودتان اجازه اشتباه بدهید. شاید این سخت ترین قانون پیروی باشد. اما این اساس اعتماد به نفس است!

11.زمان خود را مدیریت کنید

اغلب اوقات، به دلیل این واقعیت است که فرد در هرج و مرج زندگی می کند، شک به خود شکل می گیرد.

او برای انجام کاری وقت ندارد، همه چیز از دستش می افتد، اهداف و ارزش های خود را نمی داند. به او

بنابراین، یاد بگیرید که برای امور خود برنامه ریزی کنید. بر برنامه مدیریت زمان شخصی مسلط شوید.

فردی که برنامه‌ریزی‌های انعطاف‌پذیری دارد، زندگی منظمی دارد، اعتماد به نفس بیشتری نسبت به دیگران دارد.

12. گذشته را رها کنید

اینجا و اکنون زندگی کنید و به آینده نگاه کنید. فقط از تجربیات گذشته استفاده کنید.

همانطور که تمرین نشان می دهد با استفاده منظم، این مجموعه تمرین‌ها و توصیه‌ها به مشتریان من که اعتماد به نفس پایینی دارند و از احساس شک و تردید به خود رنج می‌برند، این امکان را می‌دهد تا کیفیت زندگی خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشند، احساس ناامنی را ریشه کن کنند و بسیار مؤثرتر شوند.

و به هر حال، بسیاری از توصیه های ارائه شده در اینجا را می توان به عنوان مشاوره در مورد نحوه انجام آن در نظر گرفت .

شما را در مقاله بعدی می بینیم! 20 عادت بد و ویژگی یک بازنده