Часто нам, женщинам, кажется, что причиной всех наших выдуманных проблем является наше несовершенное тело. Мы не удовлетворены своими формами, своими морщинками, выпуклым животом. Мы с уверенностью считаем, что все окружающие видят в нас те самые недостатки, которые приписываем себе.

Мы всю свою сознательную жизнь ведём борьбу с лишними килограммами, с первыми признаками старения. С одной стороны, можно только похвалить нас за такое упорство, за такую силу воли в этой постоянной неравной борьбе. С другой стороны, на то она и борьба, что бесследно не проходит. Она оставляет на нашей внешности свой неизгладимый след. Смотришь, и видишь – вот пышная красотка превращается в измученную диетами женщину с потухшим взглядом. Откуда-то появляется злость, раздражительность, а иногда даже агрессивность.

Так может, пришло время остановиться и задуматься, что же мы делаем?

Далеко не всем от природы дана модельная внешность, так стоит ли истязать себя каждодневными пытками. Я не призываю, не заботиться о своём теле, внешности и здоровье. Только во всём должен быть здравый смысл, нужно соответствовать самой себе. Иногда мы применяем к себе слишком завышенные требования, настолько завышенные, что приходится прибегать к помощи психотерапевта. Так вот, милые мои женщины, может, стоит начать работу над своей внешностью с того, чтобы поработать над требованиями к себе, любимой, прежде, чем изнурять своё тело?

Внутренние установки

Зададим себе простой вопрос: откуда берутся наши завышенные требования к себе? Прежде всего, ответ нужно искать в глубоком детстве, когда ты чем-то отличалась от какой-то красивой девочки в группе. За ней бегали мальчики, приглашали её в свои компании, а тебя игнорировали или, того хуже, что-то обидное сказали о твоей внешности. И вот появляются первые комплексы, ты уже начинаешь стесняться своей внешности, своих пухлых щёчек. Дома мама случайно бросит своей взрослеющей девочке, что у неё слишком маленькая грудь, и внешность так себе, что мужчин придётся привлекать совсем не женскими прелестями. И вот ещё один комплекс добавляется в молодой девичьей голове, возможно, он останется на всю нашу жизнь. Когда-то Агата Кристи сказала: «Если девочке до пяти лет сумели внушить, что она королева, после пяти она внушит это всему миру». Замечательные слова, не правда ли?

Попробуем вместе избавиться от навязанных нам установок и постараемся выработать свои личные ценности.

Для начала возьми лист бумаги, ручку и уединись в комнате. Расслабься, и хорошо подумай, что тебя не устраивает в твоей внешности? Немаловажно, чтобы ты описала максимально точно и свои требования, и то, что ты не получаешь от жизни, не соответствуя этим требованиям. Например, ты напишешь, что при весе в 100 кг. ты не сможешь понравиться парню, и, как результат, ты можешь остаться одинокой и бездетной. Таким методом опиши все свои предъявленные требования.

Что же нам делать? Как изменить свои устоявшиеся внутренние установки?

А вот теперь оцени эти проблемы с высоты повзрослевшего человека и переоцени свои установки. К примеру, да, у меня действительно небольшой бюст и не очень смазливое личико. Но разве эти проблемы могут стать самыми главными в моей жизни? Разве только длинноногие красавицы покоряют мир? Наверняка есть человек, которому я нравлюсь именно такой, и для него нет преград в моей внешности, чтобы меня не любить! Вот приблизительно, таким способом поменяй старые установки на новые, свои собственные. Чувство стыда, которое отравляет нашу жизнь.

Выставляя для себя завышенные требования, часто мы сталкиваемся с таким понятием, как деструктивный стыд. Этот стыд отравляет нашу жизнь, он отдаляет нас от самих себя. И мы уже не помним, кто же мы есть на самом деле, становимся каким-то набором требований к самим себе. Это верная дорога в никуда, она ведёт к депрессивным состояниям. Мы забываем, что должны и можем соответствовать только одному человеку – самому себе! Стараемся быть идеальными, соответствовать навязанным стандартам, и, если это не получается, занимаемся самобичеванием и уничтожением самих себя. Постоянное ощущение чувства стыда не даёт возможности жить полноценной счастливой жизнью.

Существует три вида стыда

Первый можно назвать общественным , этот вид стыда позволяет нам гармонично существовать в обществе, помогает в общении с другими людьми, не нарушать признанных границ и норм.

Второй вид стыда – родительский . Этот вид стыда уже может отравлять нам жизнь. Те установки, которые в нас закладывают родители, могут остаться с нами на долгие годы. Пока мы маленькие, родители для нас самые большие авторитеты, и все их слова мы принимаем на веру.

Третий вид – социальный стыд . Он также токсичен, как и родительский. Корни этого вида закладываются тоже в нашем детстве, когда посторонние нам люди начинают нас сравнивать с кем то. И, как вы уже догадались, сравнение не в вашу пользу. Это детский сад, школа, лагерь и др.

Пора с этим срочно что-то делать! Хватит оглядываться на других, равняться на придуманный стандарт, стремиться стать такой, как твой идеал. Прими себя такой, какая ты есть! Ты – личность, индивидуальна, такой другой больше нет, и никогда не будет! Оставайся сама собой, полюби себя именно такой, единственной и неповторимой, научись ценить себя, свои победы! Люби себя просто потому, что ты есть! Это твоя самая главная цель!

Чаще с любовью смотри на свой облик в зеркале. Находи только позитивное в этом облике, и благодари за то, что ты там видишь. Сколько в мире есть позитивных и счастливых людей, которым повезло в жизни, возможно меньше, чем тебе, но они нашли в себе силы преодолеть трудности, и благодарить свою судьбу за свою жизнь.

Если тебя на самом деле что-то совсем не устраивает в твоей внешности, составь план действий по исправлению проблемы . Но проводить это нужно только с любовью к себе и к своему телу, потому что оно достойно твоей любви и заботы.

Пойми для себя, ты не такая, как все, ты не похожа на других, ты уникальна! И прекрати стремиться соответствовать каким-то вымышленным идеалам. Ведь, если ты хочешь изменить себя, значит, ты себя не любишь такой, какая ты сейчас. А ты такая, какая ты есть, и не похожа на других. Будь сама собой, ты есть, и ты – особенная и красивая!

Закончить мне хочется словами мудреца Ошо:

Как только ты начнёшь принимать себя, ты станешь красивой. Когда ты будешь в восторге от своего тела, то станешь восхищать и других. Многие влюбятся в тебя, потому что ты влюблена в себя!

WikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.

Любить свое тело бывает не так-то просто, особенно когда каждый день со всех сторон из средств массовой информации нас атакуют обработанные в графических редакторах образы тела. Гламурные снимки и модели, которых мы видим на страницах журналов и рекламных билбордах, являются фальшивым представлением того, как эти люди выглядят на самом деле, но почему-то у нас легко возникает чувство, что мы должны соответствовать представленным стандартам. Не существует такого понятия как идеальное тело, поэтому добиться его невозможно. У каждого из нас своя уникальная форма, которую нужно принимать, а не критиковать. Ваше тело – это часть того, что поможет вам идти по жизни, поэтому оно заслуживает вашей любви.

Шаги

Выработайте правильный образ мышления

Не сравнивайте себя с другими. На наши стандарты красоты главным образом влияют средства массовой информации, Голливуд и поп-культура. Из-за этих факторов мы вырабатываем негативные суждения о своем теле, сравнивая себя с откорректированными фотографиями и гламурными кинозвездами. Эти образы создаются и изменяются с помощью компьютеров, они не являются реалистичными целями, которых можно достичь. Популярные СМИ, конечно же, трудно игнорировать, но вы можете ослабить давление принципа большинства, решив полюбить свое тело, потому что оно реально.

Делайте себе комплименты. Любовь в вашей жизни начинается с любви к себе. Вы должны смотреть на себя и относиться к себе с той же добротой и восхищением, с которой вы относились бы к человеку, которого любите. Вероятно, вы не критиковали бы тело другого человека за то же самое, за что критикуете себя. Не стесняйтесь делать себе комплименты, не судите себя строго за ошибки и прощайте себя, даже когда вы оступились. Прекратите ненавидеть себя, и замените это неприятное чувство пониманием и признательностью.

Практикуйте благодарность. Цените то, что у вас есть, и любите свое внутреннее Я. Не позволяйте цифре на весах или размеру ваших брюк определять то, кем вы являетесь или то, на что вы способны. Если вы будете злиться каждый раз, когда смотрите на себя в зеркало, это ничего вам не даст. Вот несколько способов практиковать благодарность в повседневной жизни:

Составьте список всех положительных вещей в своей жизни. У каждого есть свои страхи и сомнения, но главное – сосредотачиваться на том, что вам нравится в себе и своей жизни. Легко можно позволить негативным вещам перевесить позитивные, но если вы составите список, вам будет проще предотвратить подобное.

• Для начала найдите одну вещь, которая вам в себе нравится, какой бы незначительной она ни казалась. Когда вы почувствуете себя более уверенно в первой своей положительной черте, переходите ко второй, третьей, и так далее. Составьте целый список того, что вы в себе любите, и когда вы услышите, что в голове возникла негативная мысль – немедленно сосредоточьте внимание на списке. В конечном итоге, вы будете видеть в себе больше положительных качеств, чем отрицательных.

1. Держитесь подальше от негатива. Держитесь подальше от людей, которые постоянно возмущаются по поводу своего тела. Их неуверенность может передаться вам, и заставить вас думать, какие проблемы с телом могут быть у вас. Жизнь слишком дорога, чтобы тратить время на ненависть к себе или придирки к своему телу. К тому же, ваше восприятие себя, как правило, будет гораздо более критичным чем то, что думают другие.

   • Если кто-то начинает критиковать собственное тело или собственную жизнь, не вовлекайтесь в этот негатив. Лучше смените тему или извинитесь и уйдите.

2. Источайте уверенность в себе. Когда вы ведете себя уверенно, вы чувствуете себя довольным собой. Даже если вам кажется, что уверенность в себе – это как раз то, чего вам не хватает, симулируйте ее. Отведите плечи назад, подбородок поднимите повыше и улыбайтесь. Улыбка – это один из самых важных факторов, который поможет вам улучшить как ваше собственное представление о себе, так и то, как видят вас другие. Если вы будете держать себя уверенно, вскоре раскроется ваша внутренняя уверенность.

   Носите удобную одежду, которая помогает вам хорошо себя чувствовать. Все в вашем гардеробе должно нравиться вам и подчеркивать лучшие черты вашей нынешней формы тела. Не стоит носить что-то неудобное, только чтобы произвести впечатление на других, если эта одежда вас стесняет. Помните, что вы всегда будете выглядеть лучше, если будете собой.

   • Всегда носите чистую одежду без дырок и разрывов, чтобы одевать свое тело так, как оно этого заслуживает.
   • Покупайте бюстгальтер и трусы одного цвета, даже если видеть их будете только вы. Это скажет вашему внутреннему Я, что вы делаете это для себя и только для себя.

3. Придерживайтесь ежедневных аффирмаций. Аффирмации – это позитивные утверждения, которые необходимо повторять, пока разум не начнет воспринимать их как истину. Выражение вслух того, что вам в себе нравится, поможет вашему разуму запомнить это лучше, чем если бы вы просто думали об этом молча. Можно персонализировать свои ежедневные аффирмации, как вы считаете нужным, просто это обязательно должны быть позитивные утверждения. Вот замечательное утверждение, которое поможет вам начать:

   • Каждый день смотрите в зеркало и говорите: “Я красивый, я любимый, я люблю себя таким, какой я есть”.

4. Правильно сбалансируйте свой рацион. Старайтесь есть фрукты и овощи каждый день, чтобы питать свое тело, и благодарите его за все, что оно вам дает. Это не только придаст вам блеск и принесет долгосрочную пользу для здоровья, но и научит вас уважать свое тело. Это не значит, что вы должны придерживаться строгого плана диеты, но все же постарайтесь свести к минимуму потребление нездоровой пищи и начать питаться более здорово, чтобы обеспечить свой организм хорошим топливом.

Каждый день люди видят огромное количество нереалистичных и потенциально вредных образов идеальных тел. Из-за этого человеку становится сложно принимать, любить свое тело и чувствовать себя уверенно, но без этого невозможна здоровая самоценка. Нужно знать, что умеет делать ваше тело, и полюбить эти возможности. Философ Барух Спиноза утверждал, что люди "не знают возможностей тела", имея в виду, что человек не осознает, на что способно его тело, пока не начнет пробовать разное. Психологи также считают, что человек не осознает всех возможностей. Чтобы полюбить свое тело, важно изучить все аспекты своего тела.

Шаги

Как ценить особенности своего тела

Подумайте, что доставляет вам удовольствие. Составьте список приятных для вас моментов. Опишите все детально: с кем вы, что вы делаете, где вы находитесь. Подумайте, что общего есть у этих моментов. Люди? Настроение? Или просто атмосфера (например, природа или город)? Когда поймете, какие факторы позволяли вашему телу получить максимум удовольствия в прошлом, постарайтесь как можно чаще оказываться в этих ситуациях в будущем.

Подумайте о том, что вы умеете делать. Поскольку все тела уникальны, всем людям что-то дается лучше, а что-то хуже. Если вы невысокий человек, вам будет сложнее играть в баскетбол, зато из вас может выйти хороший наездник. Чтобы принять свое тело, важно понять, что с какими-то задачами вы справляетесь лучше. Возможно, потребуется какое-то время, чтобы вы осознали, какие именно задачи вам подходят.

• Если вы не знаете, с чем ваше тело справляется лучше, попробуйте заняться тем, чем никогда не планировали заниматься. Запишитесь на йогу или на занятия по изготовлению керамики. Сходите на импровизационное выступление. Как говорил Спиноза, невозможно понять, что умеет тело, пока не попробуешь делать что-то.

1. Подумайте, что вам нравится в вашей фигуре и внешности. Даже те, кто не любят свое тело, могут найти в себе что-то, что им нравится. Важно научиться ценить все свои хорошие качества, включая физические. Не цепляйтесь к качествам, которые вам не нравятся. Думайте о качествах, которые вы любите в себе.

   • Предположим, сейчас вам не нравятся ваши бедра. Возможно, вам кажется, что они слишком полные или худые. Важно постараться увидеть в ситуации что-то хорошее. Например, вам хотелось бы, чтобы бедра были худее, однако они очень помогают вам в подъеме на горы. Или вы переживаете из-за чрезмерной худобы, но именно благодаря ей ваши ноги отлично смотрятся в короткой юбке.

2. Принимайте свое тело таким как есть. Не пытайтесь изменить себя и не думайте о качествах, которые вам не нравятся. Научитесь любить свое тело - то, как вы двигаетесь, что вы чувствуете, как перемещаетесь в пространстве. Забудьте о том, как ваше тело выглядело раньше, особенно если оно изменилось после беременности, родов, травм или болезней. Цените свое тело таким, какое оно сейчас.

   Как избегать негативных мыслей о своем теле

   1. Подумайте, как много времени вы посвящаете негативным мыслям о своем теле. Негативные мысли не помогут вам полюбить себя. Попробуйте день или два поразмышлять о том, как часто вы думаете о своей внешности. Как часто вас посещают негативные мысли о своем теле? Скорее всего, вы чаще критикуете, чем хвалите себя.

      • Попробуйте фиксировать количество негативных мыслей в дневнике, блокноте или в телефоне. Носите с собой блокнот и записывайте негативные мысли, которые у вас возникают. Обращайте внимание на то, были ли эти мысли вызваны тем, как вы выглядите. Вечером вы удивитесь тому, как часто вы думаете о себе негативно.

   2. Замените негативные мысли позитивными. В начале может быть сложно, но делать это необходимо. Как только поймете, что вас посетила негативная мысль, замените ее позитивной. Старайтесь приучить себя все время думать позитивно.

      • Начинайте каждый день с позитивных мыслей. Напоминайте себе об этих мыслях в течение дня, если начнете критиковать себя. Например: "Мне очень нравится, как я чувствую себя с этой новой стрижкой".

   3. Избегайте негативных образов в средствах массовой информации. Откажитесь от телепередач, фильмов, журналов и блогов, в которых представлены нереалистичные или негативные образы, связанные с телом. Напоминайте себе, что большинство фотографий, которые размещают в журналах и интернете, были обработаны, чтобы модель соответствовала искусственным стандартам красоты и сексуальности.

      Найдите психотерапевта, который использует метод когнитивно-поведенческой терапии. Приемы когнитивно-поведенческой терапии позволяют сосредоточиться на настоящем и на планировании ближайшего будущего. Лучше всего работать с этим методом вместе с психотерапевтом, однако это можно делать и самостоятельно. Если вас посетит негативная мысль, остановитесь, сделайте глубокий вдох и попытайтесь найти подтверждение этой мысли. Кто-нибудь говорил вам, что именно в этой части тела у вас есть несовершенства? Если да, говорил ли человек это со зла или пытался ли он пошутить?

      Не позволяйте негативно настроенным людям влиять на вас. Важно не только стремиться быть добрее к себе и напоминать себе о своих сильных сторонах, но и отказываться от общения с негативно настроенным людьми. Вас критикуют друзья и родственники? Они говорят вам, что вам нужно похудеть, изменить прическу, начать одеваться по-другому? Если да, вам следует бороться с этим влиянием.

      • Помните, что вам вряд ли удастся вычеркнуть из своей жизни близких друзей и родственников, как это можно сделать с журналами и телепередачами. Но если они чрезмерно критикуют или высмеивают вас, вам нужно будет поговорить с ними о том, как их слова или поведение ранят вас. Говорить следует с уважением, но твердо.

   4. Общайтесь с разными людьми. Пробуя новые занятия, начните разговаривать с людьми, с которыми вы обычно не общаетесь или которых сторонитесь. Говорить с незнакомыми людьми сразу будет страшно, но постепенно вам будет становиться легче. Даже если вам сложно начать помните, что изоляция еще хуже. Ученые установили, что изоляция так же опасна для здоровья, как ожирение. Общайтесь с новыми людьми, особенно если люди, с которыми вы поддерживаете общение сейчас, не одобряют ваш внешний вид или оказывают на вас деструктивное влияние.

   Как сосредоточиться на позитивном

   Обращайте внимание на комплименты, которые вам делают люди. Старайтесь акцентировать свое внимание не на критике, а на комплиментах. Запоминайте, что именно в вас люди хвалят. Записывайте эти похвалы, чтобы перечитывать их, когда вам будет плохо.

   • Не отмахивайтесь от комплиментов и не говорите себе, что люди делают их из вежливости. Принимайте комплименты с благодарностью и верьте, что они искренние. Считайте, что люди говорят вам правду. Принимайте похвалу.

   1. Напоминайте себе о том, что вам нравится в себе. Каждый раз, когда у вас будет возникать негативная мысль о своем теле, напоминайте себе о том, что вам нравится в своем теле. Составьте список как минимум из десяти качеств, которые не будут связаны с внешностью. Регулярно пополняйте список.

      Измените свое отношение к зеркалам. Если вы часто смотрите в зеркало, пообещайте себе не думать и не говорить ничего негативного о себе. Используйте зеркало, чтобы напоминать себе о приятном. Если вам сложно смотреть на себя в зеркало, не торопитесь. Ученые выяснили, что люди, которые редко смотрятся в зеркало, чаще всего сосредоточены на своей работе или отношениях, а не на внешности.

   Как ставить перед собой цели и менять свои привычки

   Займитесь своим здоровьем и общим самочувствием. Возможно, вам нужно будет что-то изменить в себе, чтобы научиться принимать себя. К примеру, если у вас есть лишний вас, вам, возможно, придется похудеть. Но помните, что цифра на весах - это всего лишь один из показателей вашего здоровья. Регулярно ходите на прием к врачу, чтобы следить за всеми показателями (вес, давление, уровень сахара в крови, уровень холестерина и так далее). Это даст вам полную картину, и вам будет проще обсуждать свои цели с врачом.

   • Возможно, для здоровья вам нужно похудеть или поправиться, однако вам также следует стремиться к улучшению гибкости, выносливости, к укреплению мышц.

   1. Ставьте перед собой позитивные цели. Думайте не о негативе, связанном с целью, а о позитиве. К примеру, если вы решите заняться спортом, не ставьте перед собой цель сбросить определенное количество килограммов. Цель должна быть позитивной, например: "Я занимаюсь спортом, чтобы иметь возможности пробежать 3 километра без остановки", - или: "Я хочу больше ходить пешком, чтобы отправиться в поход в горы с отцом".

      • Вероятность того, что вы добьетесь своей цели (как в плане улучшения физической подготовки, так и в плане принятия себя), будет выше, если вы сосредоточитесь на том, в чем вам хотелось бы стать лучше.

   2. Занимайтесь спортом, который доставляет вам удовольствие. Выбирайте упражнения, которые кажутся вам интересными и увлекательными. Не выбирайте упражнения только на основании той пользы, которую они могут дать вам. Попробуйте новые занятия и оставьте только те, которые вам нравятся. К примеру, если вам нравится йога, занимайтесь йогой, даже если вам кажется, что у вас много лишнего веса для этого занятия. Практически все фитнес-программы можно адаптировать под человека любого веса и любой степени подготовки.

      • Если вы стесняетесь заниматься с другими людьми, запишитесь на индивидуальные занятия, ходите на занятия с другом или занимайтесь дома. Не позволяйте страху осуждения со стороны других людей влиять на ваши решения.

   3. Продумайте свой стиль. Не стоить покупать одежду, делать макияж и выбирать стрижки только на основании того, что считается подходящим людям вашего телосложения, или того, что рекомендуют в модных журналах. Носите то, что вам хочется, что вам нравится и в чем вам комфортно. Выбирайте одежду, которая отражает вашу индивидуальность, в которой вам удобно и которая подходит вашему образу жизни.

   Образ мышления

   Сравнивайте себя только с собой. Мир был бы скучным, если бы все выглядели одинаково. Нет смысла сравнивать себя с другими - ни со знаменитостями, ни со своими знакомыми. Лучше сравнивать себя с собой в прошлом, и для этого нужно иметь цели. Например, сравнивайте то, как вы выглядите сейчас, с тем, как вы выглядели пару лет назад.

   Помните, что тело - это только часть самооценки. Важно научиться любить и ценить свое тело, однако нужно помнить, что ваша ценность как личности не определяется только внешностью.

   Знайте, когда стоит обратиться за помощью. Помните, что всем бывает сложно примириться со своим телом, и это нормально. Но вам также стоит подумать о том, чтобы обратиться к врачу или психотерапевту. Есть признаки проблем с восприятием своего тела, которые требуют обращения к специалисту. Задайте себе следующие вопросы:

   1. Найдите подходящего специалиста. Есть несколько вариантов помощи. Можно записаться к психотерапевту на индивидуальные сеансы. Можно участвовать в групповой терапии или вступить в группу поддержки, где структура будет менее жесткой. Можно также найти группу поддержки в интернете и общаться с людьми, которым знакомы проблемы с восприятием своего тела.

      • Важно найти людей, которые не будут осуждать ваше отношение к себе. Ищите людей, которые смогут помочь вам советом.
   • Размещайте на зеркале стикеры со списком качеств, которые вам в себе нравятся. Можно написать несколько качеств, касающихся внешности (к примеру, "у тебя красивые скулы"), однако большинство качеств должно быть связано с вашим характером.
   • Крайне важна поддержка других людей, поскольку вам будет полезен совет людей, которым вы доверяете. Вспоминайте эти советы, когда у вас снова возникнут негативные мысли.
   • Если вы хотите сесть на диету или начать заниматься спортом, сначала поговорите об этом с врачом. Не допускайте резкого изменения веса.
   • Все люди разные, какими бы ни были их фигуры. Всем нравятся разные типы внешности. Одни люди переживают из-за волос на теле, другие не видят в них ничего плохого.

   Источники

   1. Spinoza, B. (1677). Ethics. Everyman Classics, translation by G H R Parkinson, 1989. (Note, Prop. II, Part III)
   2. Gallagher, S. (2005). How the body shapes the mind. Oxford; New York: Clarendon Press.
   3. Kate, H. (2013). Positive Psychology And The Body: The Somatopsychic Side To Flourishing: The somatopsychic side to flourishing. McGraw-Hill Education (UK).

Нередко нам что-либо не нравится в себе любимой: уши, плечи, руки, пятая точка да и остальное. Грудь, ноги и бедра в этом списке лидируют с ошарашивающим отрывом. Критикуя себя и ловля выражающие полнейшее сочувствие взгляды родственников, коллег и друзей, мы при этом совершенно отказываемся понимать и принимать, что эти самые кривые ноги с оттопыренными ушами – это исключительная индивидуальность, характерная только для нашей царственной особы и совершенно не мешающая нам жить.

Сравнение с эталонами красоты в виде популярных моделей на подиумах приводит к горестным вздохам и отчаянию выглядеть ну хотя бы на треть как вот это безупречное тело. Как перестать испытывать собственного внешнего вида, которые способны довести до психозов и нервного срыва, и полюбить свое тело таким, каким оно родилось и выросло? С этой статьей налаживаем отношения с собственным телом.

Навязанные стандарты

На самом деле, несмотря на принятые и почитаемые десятилетиями 90-60-90, стандарты идеального женского тела постоянно меняются. В своеобразную «фигурную» моду входят то пышные девушки, то худенькие, то грудь пятого размера, то практически нулевая – важно понять, насколько конкретный человек женского пола подвержен навязываемому общественному давлению и позволяет подчинить ему собственную жизнь и тело.

Пресинг, которому подвергаются неуверенные в себе девушки и женщины, силен. Шикарные модели в рекламах товаров, многочисленные продукты-напитки-БАДы для похудения, смешные ролики в интернете с несчастными толстушками, с приглаженными во всех местах идеальными звездами экрана и сцены – женские комплексы просто раздуваются с каждой просмотренной страницей и телепередачей. Обычная женщина может повести себя двояко:

пытаться добиться такого же исключительного тела путем беспощадных круглосуточных тренировок и приема различных препаратов, что, возможно, и улучшит внешний вид, но навредит здоровью в целом;
либо, понимая, что идеала достичь невозможно, перестать следить и ухаживать за своим телом, обрекая его на печальное существование, — это прямой вред и здоровью, и самооценке.

Если женщина осознает свою зависимость от навязываемого визуального видеоряда, следует по максимуму исключить собственную травлю длинноногими девицами и бедрами без тени целлюлита.

Следует понимать, что ни одна фотография в гламурной прессе не обходится без обработки в PhotoShop’е, снимающиеся в кино и телепередачах девушки затянуты в корсеты и утягивающие колготки, а большинство шикарных женских декольте – результат дорогущего хирургического вмешательства или подушечек в бюстгальтере, подпирающих со всех сторон.

Такие, какие есть

Индивидуальность – вот за что надо ценить свое тело. Даже если оно недостаточно подтянуто и упруго, кожа оставляет желать лучшего, а грудь не дотягивает до такого заманчивого четвергого размера – это то, что дано вам природой, другого тела нет и не будет, и пора начать заботиться о том, что имеется в наличии. Со временем вы научитесь получать от этого удовольствие и полюбите себя такой, как есть.

Задумайтесь: все красивые тела настолько одинаковы, что если голову от одной знаменитой девушки-модели приставить к другой, — разницу никто и не заметит. Наши неидеальные руки, животы и попы – это индивидуальный почерк, характер, уникальность конкретно взятого человека в масштабах Вселенной.

Влияние самооценки

Психологами доказано: чем выше уровень самооценки женщины, тем меньшее желание копаться в недостатках собственного тела она изъявляет. Уверенные в себе женщины и девушки, обладающие неординарным свободным мышлением, не отчуждают свое тело в мечтах о недоступном 42-м размере. Занятому внешними событиями, хобби, увлекающемуся/увлеченному человеку некогда пилить сук, на котором он сидит.

Как ? Медитация и спорт, книги и фильмы, путешествия, встречи с интересными людьми, собственное всестороннее развитие помогут проанализировать и переоценить внутренний мир, а затем и с правильной стороны подойти к физической оболочке. Вызов собственному устоявшемуся негативному мнению о собственном теле – это решаемая задача: нет ничего невозможного для заключения мирного соглашения с собственным физическим «Я».

Наедине с собой

Рекомендуется качественно и субъективно оценить себя: для этого требуется пять-десять минут покоя и зеркало в полный рост. Раздевшись, встаньте перед зеркалом и вслух проговорите замеченные физические недостатки, не забывая о достоинствах: «У меня недостаточно тонкие руки, но таким маникюром может похвастаться не каждая девушка», «Да, уши слегка торчат, но пышные локоны и прикроют их, и никто не заметит» и т.д. Оцениваются формы, текстура (шершавая, огрубевшая или потерявшая эластичность кожа) и цвет (бледность, тусклость, пигментация).

Такое упражнение рекомендуется повторять время от времени, отмечая динамику своего отношения к тем или иным проблемным участкам тела – со временем на ряд погрешностей вы перестанете обращать внимание, а к оставшимся отношение изменится в позитивную сторону. Признайтесь, что вам есть за что выразить своему телу уважение и благодарность: возможно, оно принесло своей хозяйке спортивные или творческие победы, выносило и родило детей, нашло силы в исключительных ситуациях.

Сексуальность

Быть женственной и сексуальной невозможно без любви к собственному телу: только осознание себя и своей привлекательности в глазах окружающих, чувственность и управляемость позволят в полной мере ощутить внешнюю физическую оболочку. Не стоит искать в себе недостатки, если вы чувственны и любимы, – излишние сомнения в неотразимости почувствует находящийся рядом мужчина и, кто знает, какие плоды дадут эти зароненные в мужскую душу семена.

Вы очаровательны, вы любимы – именно на такую девушку обратил внимание ваш возлюбленный: поддерживайте уровень физической привлекательности, и проблем в личностных отношениях не возникнет. Останавливайте негативные мысли о собственном теле на начальном этапе их возникновения: любое сомнение можно раздуть до размеров слона, а потом безуспешно пытаться с ним бороться – гораздо проще отмахнуться от него или исправить, когда оно не больше назойливой мухи.

Концентрация на собственных ощущениях позволит раскрыть сексуальность и наслаждаться ею в полной мере. Мысли о недостатках тела, как грозовые тучи, закрывают собой приятные и светлые жизненные ощущения. Отринув их, дайте шансы и душе, и телу получить порцию интимных физических удовольствий и исполнения сокровенных желаний.

Совершенствуем физическую форму

Рыдаете взахлеб над отвисшим животиком и дряблыми руками? Вместо носовых платков пора взять в руки гантели или приобрести абонемент в тренажерный зал и бассейн. Регулярные физические упражнения сделают тело выразительным и рельефным, движения — легкими, самооценку – уверенной. Приятное чувство собственных мышц, крепкого пресса и подтянутых ягодиц окажет прямое влияние на сексуальность, которую мужчины чувствуют инстинктивно.

Этот совет сводится не к борьбе с недостатками, а к борьбе с собственной ленью, которая мешает заняться собой последние лет десять, — недовольство телом ускорит переход от меты к действию. Нельзя забывать, что достигнутый результат окажется временным явлением, если бросить регулярные занятия: пусть тренировки, гимнастика, йога станут здоровой привычкой на долгие годы полноценного существования.

Исправляем недостатки

Большие уши? Да полно звезд Голливуда даже не пытаются прикрыть лопоухость! Риз Уизерспун, Энн Хэтуэй, Джулии Робертс и лидеру в этой категории «ушастость» вовсе не мешает сниматься в фильме за фильмом и получать заслуженные любовь и признание зрителя.

Кривые или икс-образные ноги? Легко «лечатся» длинными юбками и расклешенными или мешковатыми брюками, правильно подобранной обувью и удачными позами при фотографировании и видеосъемке – обратите внимание, как грамотно позирует Пэрис Хилтон с далеко не безупречными ногами, но обожающая короткие юбки и платья.

Большие и/или основательные по-мужски стопы ног станут визуальнее меньше и миниатюрнее в темных тонов туфлях на высоком изящном каблуке. Эта доступная хитрость сузит ножку в нижней ее части и выровняет по всей длине, а заодно добавит 10-15 см.

Излишне худые или, наоборот, полные, похожие на столбы, ноги не дают наслаждаться жизнью и снижают и без того шатающуюся самооценку? Вернемся к звездам Голливуда: при исключительной худобе ног и рук долгие годы является предметом мужского обожания, а нисколько не стесняется полных (и кривых!) ног и страстно любит обтягивающие, только подчеркивающие недостатки леггинсы и делающие такие ноги бесформенными балетки.

Пухлое и одутловатое лицо? Скульптурирование с помощью макияжа выделит скулы, очертит подбородок, подчеркнет крылья носа – с каждым разом наложенный грим будет выглядеть все естественнее.

Проблемы широких бедер и маленькой груди решаются выгодным покроем и текстурой материалов и удачно подобранным нижним бельем, которое так выделит натуральный второй размер, что ничей глаз не усомниться в полученном четвертом.

И научитесь относиться к себе и недостаткам собственного тела с юмором – здоровая самоирония еще никому не навредила. Комплексы, с которыми не в силах совладать девочка-подросток, взрослой женщиной оцениваются конструктивно и либо принимаются, как есть, либо исправляются нехитрыми способами.