این چیزی است که بلافاصله قبل از تمرین می خوریم که عملکرد فرآیند تمرین را تضمین می کند، بر نتایج و زمان رسیدن به اهداف تأثیر می گذارد.

اسموتی برای تمرین

چرا قبل از تمرین اسموتی بنوشیم؟ وجود کربوهیدرات و پروتئین در ترکیب محصول مصرفی اهداف اصلی را فراهم می کند: به حداقل رساندن تخریب پروتئین ماهیچه و کاهش تخلیه گلیکوژن عضلانی. نوشیدن یک لیوان نوشیدنی سالم 30 تا 60 دقیقه قبل از شروع کلاس به آماده سازی بدن برای یک تمرین مولد و موثر کمک می کند. اسموتی قبل از تمرین باید حاوی مواد غنی از انرژی باشد و بین 150 تا 400 کالری (بسته به اهداف شما) داشته باشد. شما می توانید از هر میوه و انواع توت ها به سلیقه خود استفاده کنید: کیوی، هلو، زغال اخته، توت فرنگی. می توانید طعم اسموتی ها را با استفاده از موادی مانند جوز هندی، عسل، دارچین و سایر ادویه ها متنوع کنید.

دستور آشپزی

عناصر:

• 1 عدد موز یخ زده
• 250 گرم توت فرنگی
• 1 خیابان ل شیر بدون چربی
• 250 گرم ماست کم چرب

بر اساس ترجیحات و محتوای کالری مورد نیاز می توانید از هر شیری استفاده کنید. برای تهیه اسموتی به مخلوط کن نیاز دارید. موز، توت فرنگی، شیر و ماست را در یک کاسه با هم مخلوط کنید تا یکدست شود. اسموتی را در لیوان بریزید و قبل از تمرین مصرف کنید.

مقدار پروتئینی که فرد باید با انجام ورزش منظم از غذا دریافت کند، 1.4 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. ورزشکاران حرفه ای و افرادی که کار سنگین بدنی دارند باید این حجم را یک و نیم برابر دیگر افزایش دهند. ممکن است برای بسیاری عجیب به نظر برسد، اما غذاهای پروتئینی به کاهش وزن و عضله سازی همزمان کمک می کنند. بنابراین، برای آن دسته از افرادی که می خواهند از شر پوندهای اضافی خلاص شوند و کسانی که فقط برای "پمپ زدن" به تمرین می روند، شیک های پروتئینی مفید خواهد بود. نحوه پخت آنها را در مقاله خود با جزئیات به شما خواهیم گفت.

قبل یا بعد از تمرین بنوشید

سوالی که هنوز بحث برانگیز است: یک کوکتل؟ استفاده از یک نوشیدنی انرژی زا چند ساعت قبل از شروع یک تمرین شدید یا 30-60 دقیقه پس از پایان آن مجاز است. بهتر است نیم ساعت قبل از شروع کلاس ها مجموعه ای از آمینو اسیدها را مصرف کنید که بدن در طول تمرین انرژی دریافت کند و توده عضلانی را از بین نبرد.

نوشیدن یک کوکتل بعد از تمرین همان چیزی است که برای ریکاوری به آن نیاز دارید. در این زمان، بدن خسته مواد مغذی را به بهترین وجه جذب می کند که استفاده از نوشیدنی های پروتئینی را تضمین می کند.

شیک با پروتئین بالا

بیشتر ورزشکاران حرفه ای ترجیح می دهند از پروتئین آب پنیر در شیک های بعد از تمرین استفاده کنند. شما همچنین می توانید پروتئین را هنگام تهیه نوشیدنی های خانگی اضافه کنید و در نتیجه ارزش غذایی و انرژی آنها را افزایش دهید.

دستور العمل زیر تقریباً 132 گرم پروتئین در 1400 میلی لیتر از شیک بعد از تمرین عضله سازی را فراهم می کند. با توجه به این واقعیت که فقط 40 گرم پروتئین در یک زمان جذب می شود و نوشیدن تقریباً یک و نیم لیتر مایع به طور همزمان دشوار است، توصیه می شود حجم حاصل را به 3 دوز هر 2 ساعت تقسیم کنید.

برای درست کردن یک شیک با پروتئین بالا با پروتئین آب پنیر اضافه شده، باید تنها شش ماده را در یک کاسه مخلوط کن ترکیب کنید. اینها شیر بدون چربی (400 میلی لیتر)، 2 فنجان پنیر خامه گرفته شده، 4 قوطی پروتئین (16 گرم پروتئین در هر پیمانه)، دو قاشق غذاخوری ماست یونانی، تمشک (100 گرم) و یک موز برای طعم دادن هستند. همچنین می توانید پودر پروتئین را در شیک کنار بگذارید، سپس محتوای پروتئین موجود در آن حدود 64 گرم خواهد بود که این نیز بسیار خوب است.

اسموتی تخم مرغ با عسل

برخی از ورزشکاران پس از تمرین ترجیح می دهند از شیک تخم مرغ به عنوان جایگزینی برای نوشیدنی های لبنی و پروتئینی شیر ترش استفاده کنند. این به این دلیل است که پروتئین تخم مرغ بسیار سریعتر از پروتئین شیر جذب می شود، به این معنی که بازیابی قدرت و عضله سازی سریعتر اتفاق می افتد. هیچ اتفاق نظری در مورد درستی این بیانیه وجود ندارد، بنابراین این دو نوع کوکتل را می توان با خیال راحت جایگزین یا جایگزین کرد.

برای تهیه اسموتی تخم مرغ بعد از تمرین، باید:

1. 5 عدد تخم مرغ را بجوشانید و در آب سرد سرد کنید و پوست بگیرید.
2. در یک لیوان مخلوط کن، 200 میلی لیتر شیر، 1 تخم مرغ کامل و 4 سفیده تخم مرغ را از بقیه بریزید. برای طعم دادن، یک قاشق چایخوری عسل مایع به کوکتل اضافه می شود.
3. تمام مواد کاملاً هم زده می شوند و پس از آن می توان نوشیدنی را آماده نوشیدن در نظر گرفت.

این کوکتل مغذی حاوی 30 گرم پروتئین و 10 گرم چربی و کربوهیدرات است.

شیک پروتئینی سریع با پنیر کوتیج

اکثر افراد پس از تمرین ترجیح می دهند شیک های پروتئینی بر پایه لبنیات تهیه کنند. شیر، کفیر، پنیر لپه حاوی مقدار کافی پروتئین ساختمانی در ترکیب هستند. و این دقیقاً همان چیزی است که برای تحریک رشد عضلانی پس از تمرینات بدنی طاقت فرسا نیاز دارید.

ساده ترین شیک پروتئینی بعد از تمرین که می توانید فقط با سه ماده درست کنید. برای انجام این کار، شیر (250 میلی لیتر)، پنیر (100 گرم) و یک موز رسیده را به طور کامل در یک کاسه مخلوط کن بزنید. در نتیجه اقدامات ساده در عرض چند دقیقه می توانید یک کوکتل سالم و مغذی تهیه کنید. به هر حال، همه مواد باید با حداقل درصد چربی انتخاب شوند.

با جایگزین کردن یکی از مواد موجود در آن (موز) با پودر کاکائو، می توان یک ماده مغذی تر را نیز تهیه کرد. در نتیجه هم زدن فشرده در یک کاسه مخلوط کن، یک نوشیدنی شکلاتی خوشمزه و مغذی به دست می آید.

برای تهیه یک کوکتل بعد از تمرین در خانه، باید 100 گرم پنیر دلمه را در مخلوط کن، یک لیوان شیر با محتوای چربی 1.6٪ و یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو با کیفیت بالا بکوبید. محتوای پروتئین در ترکیب چنین نوشیدنی 28 گرم، چربی - 4 گرم و کربوهیدرات ها - 9 گرم است.

شیک طبیعی پروتئین موز

برای بعد از تمرین، بسیاری از ورزشکاران ترجیح می دهند چنین کوکتل بنوشند:

1. 220 میلی لیتر شیر با کمترین درصد چربی را در کاسه مخلوط کن ثابت بریزید.
2. 50 گرم پنیر بدون چربی و سفیده تخم مرغ آب پز شده را اضافه کنید.
3. در آخر عسل (1 قاشق غذاخوری)، موز و روغن زیتون (1 قاشق چایخوری) به مواد دیگر اضافه می شود.
4. تمام مواد کاملاً هم زده می شوند و پس از آن نوشیدنی حاصل در یک لیوان ریخته می شود.

توصیه می شود چنین کوکتلی را بعد از تمرین بلافاصله بعد از تمرین تهیه کنید و حداکثر 45 دقیقه پس از پایان آنها مصرف کنید.

کوکتل سفیده تخم مرغ

تقریباً 35 گرم پروتئین در ترکیب شیک پروتئینی موجود است که طبق دستور زیر تهیه شده است. این بر اساس سفیده تخم مرغ با اضافه کردن زرده، پنیر دلمه و موز تهیه می شود. اگر بلافاصله پس از تمرین چنین کوکتلی بنوشید، می توانید به سرعت عضلات را بازیابی کنید. علاوه بر این، همانطور که می دانید، پروتئین موجود در تخم مرغ سریعتر جذب می شود، به این معنی که چنین کوکتلی پس از تمرین حداکثر فواید را برای بدن به ارمغان می آورد.

برای تهیه کوکتل تخم مرغ، 1 تخم مرغ خام و 5 پروتئین، پنیر کوتیج (50 گرم)، موز و 100 میلی لیتر آب را در کاسه مخلوط کن بزنید. نوشیدنی به دست آمده را باید بلافاصله پس از تهیه نوشید. از آنجایی که از تخم‌مرغ خام برای کوکتل استفاده می‌شود، قبل از استفاده باید مراقب باشید که آنها را با نوشابه کاملاً درمان کنید.

کوکتل تند بعد از تمرین

در کوکتل بعدی، نه یک میوه یا سبزی به مواد اصلی، بلکه یک پاپریکا داغ واقعی اضافه می شود. و برای محتوای مواد فعال بیولوژیکی که تأثیر مثبتی بر سیستم گردش خون دارند، رقیق شدن خون و جلوگیری از تشکیل لخته خون مفید است. علاوه بر این، پاپریکا جذب مواد مغذی را تسریع می کند.

یک کوکتل تند بعد از تمرین با پاپریکا داغ به ترتیب زیر تهیه می شود:

1. 200 میلی لیتر آب در کاسه مخلوط کن ریخته می شود.
2. 400 گرم پنیر خامه ای کم چرب روی آن ریخته می شود.
3. در آخر یک قاشق چایخوری پاپریکا قرمز آسیاب شده اضافه کنید.
4. همه مواد را می زنیم تا یک توده همگن و نسبتاً غلیظ به دست آید.

کوکتل تند آماده است. هم بعد از تمرین و هم در طول روز قابل مصرف است.

شیک پروتئینی با طعم توت فرنگی

برای افرادی که در باشگاه ورزش می کنند، پس از تمرین، بازیابی ذخایر پروتئین و کربوهیدرات یا انرژی بسیار مهم است. بنابراین، هنگام انتخاب دستور غذای شیک پروتئینی، توجه به ارزش غذایی آن ضروری است. در حالت ایده آل، اگر محتوای پروتئین ها و چربی ها زیاد باشد و چربی ها کم باشد. این ارزش غذایی توسط یک کوکتل تهیه می شود که طبق دستور زیر تهیه می شود. حاوی 34 گرم پروتئین، 26 گرم چربی و کمتر از 4 گرم کربوهیدرات است.

برای تهیه این طعم خوشمزه و غنی از توت فرنگی، فقط باید سه ماده را در کاسه یک مخلوط کن غوطه وری مخلوط کنید. برای بازگرداندن تعادل پروتئین، شما قطعا به 1.5٪ شیر (200 میلی لیتر)، پنیر دلمه (200 گرم) و 100 گرم توت فرنگی تازه یا یخ زده نیاز دارید. چنین کوکتل نه تنها به طور کامل بلکه روحیه خوبی را برای کل روز به ارمغان می آورد.

اسموتی جو دوسر با پنیر و سیب

تقریباً 800 میلی لیتر شیک با پروتئین بالا را می توان با تهیه آن طبق دستور زیر بدست آورد:

1. بلغور جو دوسر (100 گرم) را به مدت 10 دقیقه با آب می ریزند تا خوب متورم شود.
2. سیب (2 عدد) پوست کنده می شود. پوست را می توان روی آن گذاشت زیرا منبع اضافی فیبر است.
3. 200 گرم پنیر کوتیج بدون چربی آماده کنید.
4. حالا تمام مواد آماده شده (بلغور جو دوسر، پنیر دلمه و سیب) را در کاسه مخلوط کن ریخته و کاملا هم می زنیم تا یکدست شود.

شیک پروتئینی بلغور جو دوسر بعد از تمرین حاوی 45 گرم پروتئین، 110 گرم کربوهیدرات و 7 گرم چربی است. می توان آن را در 2 دوز نوشید. بار اول - نیم ساعت پس از تمرین، و دوم - با وعده غذایی بعدی در 2-3 ساعت.

اسموتی بلوبری با ماست

این کوکتل را می توان نه پروتئین، بلکه کربوهیدرات نامید. همه چیز بسیار ساده توضیح داده شده است: محتوای پروتئین ها مانند چربی ها در آن کم است و 60 گرم کربوهیدرات وجود دارد. استفاده از آن به ورزشکاران برای بازگرداندن ذخایر انرژی پس از ورزش توصیه می شود.

کوکتل خانگی بعد از تمرین بسیار ساده و سریع تهیه می شود:

1. 60 گرم بلغور جو دوسر خشک "Hercules" در کاسه مخلوط کن ریخته می شود.
2. سپس یک موز پوست کنده و 60 گرم زغال اخته یخ زده اضافه می شود. شما همچنین می توانید یک توت تازه بخورید، اما با یک کوکتل یخ زده به نظر می رسد که طراوت بیشتری دارد.
3. در نهایت بلغور جو دوسر و میوه ها را با ماست طبیعی با درصد چربی کم و بدون مواد افزودنی می ریزند. در مجموع به 300 یا 400 گرم از این محصول شیر تخمیری نیاز دارید. می توانید ماست کمتری اضافه کنید، سپس نوشیدنی بیشتر شبیه اسموتی خواهد بود تا کوکتل.

کوکتل بعد از تمرین برای کاهش وزن

2 دستور العمل کوکتل زیر نه تنها به کاهش وزن بعد از ورزش در باشگاه کمک می کند، بلکه تأثیر مثبتی بر کل سیستم گوارشی دارد. این با وجود محصولات شیر ​​تخمیر شده در ترکیب و محتوای فیبر بالا توضیح داده می شود.

کوکتل بعد از تمرین در خانه را می توان طبق دستور العمل های زیر تهیه کرد:

1. 300 میلی لیتر شیر نارگیل در کاسه یک مخلوط کن ثابت ریخته می شود (می توان آن را با شیر کم چرب معمولی جایگزین کرد)، کفیر 1٪ (200 میلی لیتر)، یک قاشق غذاخوری عسل مایع و پوست کنده و به قطعات کوچک کیوی برش داده می شود. سپس تمام مواد را کاملا هم می زنیم تا یک قوام یکدست به دست آید. محتوای پروتئین در چنین کوکتل 21 گرم، چربی - 17 گرم، کربوهیدرات - 10 گرم است.
2. با استفاده از مخلوط کن غوطه وری، تمشک تازه (150 گرم) در یک لیوان عمیق به صورت پوره در می آید. سپس شیر و ماست با محتوای چربی 1.5٪ (هر کدام 200 میلی لیتر) در توده توت ریخته می شود. دوباره مواد را خوب هم می زنیم و پس از آن می توان کوکتل را در لیوان ها ریخت. محتوای پروتئین موجود در آن 17 گرم، چربی - 6 گرم، کربوهیدرات ها - 24 گرم است.

1. توت فرنگی + موز

وعده های غذایی: 2
- 1/2 موز
- 4-6 عدد توت فرنگی منجمد
- 1/2 قاشق غذاخوری ماست کم چرب بدون افزودنی (پنیر)
- 1/2 یا 1 قاشق غذاخوری. آب پرتقال
- 1 قاشق غذاخوری. ل دانه کتان
ابتدا موز، انواع توت ها، ماست و آب پرتقال را در مخلوط کن مخلوط کنید. دانه کتان را اضافه کنید و دوباره هم بزنید. در لیوان بریزید و سرو کنید.

2. توت + پرتقال + ماست

وعده های غذایی: 2
- 3 مشت زغال اخته (یا انگور فرنگی سیاه)
- 1 قاشق غذاخوری. آب پرتقال یا آناناس
- 250 گرم ماست کم چرب بدون افزودنی (پنیر)
- 1 قاشق چایخوری عسل طبیعی

3. شیر + توت فرنگی + جوانه گندم

وعده های غذایی: 2
- 1 قاشق غذاخوری. شیر کم چرب (می تواند بادام باشد) یا کفیر
- 4 قاشق غذاخوری ماست کم چرب بدون افزودنی (پنیر)
- 3-5 توت فرنگی
- 2 قاشق چایخوری جوانه گندم
- 2 قاشق چایخوری عسل طبیعی
همه مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید تا به غلظت اسموتی برسد و بلافاصله سرو کنید.
دستور پخت ناهار اسموتی

4. گلابی + اسفناج

وعده های غذایی: 2
- 2 عدد گلابی رسیده ( هسته خرد شده و خرد شده )
- 2 قاشق غذاخوری برگ اسفناج تازه
همه مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید تا به غلظت اسموتی برسد و بلافاصله سرو کنید.

5. هویج + زردآلو

وعده های غذایی: 2
- 6 عدد زردآلو (بدون هسته، ورقه شده)
- 175 گرم انبه، ورقه شده
- آب هویج 300 میلی لیتر
- 2 قاشق غذاخوری ل عسل
همه مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید تا به غلظت اسموتی برسد و بلافاصله سرو کنید.

6 پرتقال + کلم بروکلی + اسفناج + سیب

وعده های غذایی: 2

- 4 گل کلم بروکلی
- 240 میلی لیتر آب پرتقال
- 75 گرم اسفناج تازه
- 1 عدد سیب، ورقه شده
- 2 عدد پرتقال، ورقه شده
ابتدا هویج، بروکلی و آب پرتقال را در مخلوط کن مخلوط کنید. بقیه مواد را اضافه کنید و آنقدر هم بزنید تا یکدست شود. بلافاصله سرو کنید.
دستور پخت ناهار اسموتی

7. هویج + آهک

وعده های غذایی: 2
- 1 عدد هویج بزرگ، ورقه شده
- آب هویج 240 میلی لیتر
- 240 میلی لیتر خامه ترش کم چرب
- ½ آهک، پوست کنده و مکعبی خرد شده
- نمک و فلفل برای چشیدن
هویج را با آب هویج در مخلوط کن مخلوط کنید. بقیه مواد را اضافه کنید، مخلوط کنید تا یک اسموتی به دست آید و بلافاصله سرو کنید.

8. خیار + فلفل + پیاز

وعده های غذایی: 2
- 1 قاشق غذاخوری. آب گوجه
- ½ فلفل (کاین داغ یا شیرین)، ورقه شده
- 100 گرم خیار، برش
- 1 قاشق چایخوری آب لیمو
- 1 قاشق چایخوری پیاز سبز (خرد شده)
- 1 قاشق چایخوری سس سویا، نمک و فلفل (به سلیقه)
همه مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید تا به غلظت اسموتی برسد و بلافاصله سرو کنید.

9. شاهی + کیوی + انگور

وعده های غذایی: 2
- 2 عدد کیوی (پوست کنده و چهار قسمت شده)
- 85 گرم شاهی
- 150 گرم انگور (نوع سبز)
- 180 میلی لیتر ماست طبیعی
- 2-4 قاشق چایخوری عسل (به سلیقه)
همه مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید تا به غلظت اسموتی برسد و بلافاصله سرو کنید.

امروز می خواهیم این موضوع را ادامه دهیم و چند گزینه دیگر را به قلک دستور العمل های سالم و خوشمزه اضافه کنیم.

این بار ما دستور العمل های کوکتل را انتخاب کرده ایم که به شما کمک می کند بعد از تمرین قدرت خود را بازیابی کنید.

اسموتی توت با موز و بادام

عناصر:یک فنجان توت یخ زده (زغال اخته، زغال اخته، توت سیاه، تمشک، توت فرنگی و غیره)، 1/2 موز، 1 فنجان کفیر، یک مشت بادام بو داده، 2 قاشق غذاخوری فیبر، 1 قاشق غذاخوری عسل،

برای اسموتی ها، توت های بنفش یا آبی بهترین هستند، زیرا حاوی رنگدانه ای هستند که به ریکاوری عضلات شما بعد از تمرین کمک می کند.

اسموتی توت فرنگی شکلاتی

عناصر: 2 فنجان توت فرنگی یخ زده، 1/2 فنجان شیر بدون چربی (یا سویا)، 1/2 فنجان آب آناناس، 1/2 فنجان ماست وانیلی، 1 قاشق غذاخوری چیپس شکلات، 1 قاشق غذاخوری کاکائو.

آشپزی.توت های یخ زده را در مخلوط کن خرد کنید. سپس بقیه مواد را اضافه کنید و هم بزنید تا اسموتی یکدست شود. اگر ماست وانیلی ندارید، می توانید ماست معمولی بدون طعم بخرید و وانیل را در نوک چاقو و 2 قاشق غذاخوری عسل را به اسموتی اضافه کنید.

کیوی + موز + اسفناج

عناصر: 1/2 فنجان شیر بادام، 1 فنجان اسفناج تازه، 1 کیوی، 1/2 موز منجمد.

آشپزی.همه مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید تا یکدست شود.

این اسموتی به شما کمک می کند بعد از یک دویدن سبک قدرت خود را بازیابید. این حاوی تعداد زیادی کالری نیست، بنابراین برای کسانی که می خواهند از شر پوندهای اضافی خلاص شوند عالی است.

کدو تنبل + توفو

چه زمانی، اگر نه در فصل کدو تنبل، این کوکتل بسیار مقوی و خوشمزه را تهیه کنیم؟!

عناصر: 1/2 فنجان شیر سویا، 1/3 فنجان کدو تنبل نرم پخته یا بخارپز، 1/3 فنجان توفو، 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، 1 قاشق چایخوری عسل، 1/4 قاشق چایخوری دارچین.

آشپزی.ابتدا باید کدو تنبل را آماده کنید. برای این دستور خاص، فقط باید خیلی نرم باشد. می‌توانید آن را از قبل به قطعات کوچک در فری که از قبل با دمای 220 درجه سانتی‌گراد گرم کرده‌اید، یا در دیگ دوبل بفرستید. طعم کدو تنبل بو داده با کدو تنبل بخارپز کمی متفاوت است، بنابراین در این مورد باید هر کدام را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید.

توفو باید نرم باشد. به آن "ابریشم" نیز می گویند. در جعبه های مقوایی در بسته فروخته می شود و بر خلاف توفوی سفت که برای سرخ کردن در نظر گرفته شده و بیشتر شبیه پنیر است بافتی بسیار نرم و ابریشمی دارد.

کدو حلوایی تمام شده را در مخلوط کن به بقیه مواد اضافه کنید و هم بزنید تا یکدست شود. در نتیجه، یک کوکتل بسیار خوشمزه و کاملا مغذی دریافت می کنید.

توت + بلغور جو دوسر

این اسموتی تا حدودی شبیه به دستور اول خواهد بود و بسته به اینکه دقیقا چه زمانی برای دویدن رفته اید، برای دومین صبحانه، ناهار یا شام کاملاً مناسب است.

عناصر: 1 فنجان شیر بدون چربی 1/2 فنجان توت یخ زده 1/2 فنجان ماست بدون طعم یا کفیر 1/4 فنجان بلغور جو دوسر 1 قاشق غذاخوری بذر کتان

آشپزی.همه مواد را در مخلوط کن مخلوط کرده و هم بزنید تا یکدست شود.

ما امیدواریم که این دستور العمل ها به شما کمک کند پس از دویدن خود بهبود یافته و بیمار نشوید، زیرا 3 مورد از آنها حاوی محصولات شیر ​​تخمیر شده است که به حفظ ایمنی بدن و مبارزه با سرماخوردگی و سایر ویروس ها کمک می کند.

اشتهای خوب و دویدن های سازنده!

و خوردن چیزی خوشمزه به جای کوکی ها، یا جایگزینی برای یک شیک پروتئینی خوب و قدیمی بعد از تمرین؟ MH این سه دستور شیک لاغری آسان را توسط مربی شخصی اسکات باپتی برای شما آورده است. آنها به شما کمک می کنند تا به طور موثرتری چربی بسوزانید، با گرسنگی مبارزه کنید و از تمرین خود ریکاوری کنید. فقط مواد را در مخلوط کن ورق بزنید و بنوشید. کمر جلوی چشم ما آب می شود

چربی سوز: انواع توت ها، عسل و فلفل قرمز

یک لیوان مخلوط توت منجمد

پودر فلفل قرمز کوچک

قاشق غذاخوری عسل

400 میلی لیتر. شیر

200 میلی لیتر. چای سبز سرد

دانشمندان دانشگاه ایالتی کالیفرنیا دریافتند کپسایسین موجود در فلفل چیلی با افزایش دمای بدن و مصرف انرژی باعث افزایش چربی سوزی می شود. مطالعات دیگر نشان داده اند که به سرکوب اشتها نیز کمک می کند. توت ها افزودنی عالی برای یک اسموتی چربی سوز کم کالری هستند: آنها سرشار از ویتامین، فیبر هستند و نشان داده شده است که به کنترل سطح قند خون کمک می کنند، به این معنی که می توانند از دیابت جلوگیری کنند. به یاد داشته باشید: کاهش وزن به معنای ارتقای سلامتی است، نه فقط محدود کردن کالری دریافتی.

فاتح گرسنگی: کلم پیچ، سیب و ماست

یک مشت کلم

اپل بدون هسته

گریپ فروت

لیوان آب

نصف لیوان ماست طبیعی

قاشق غذاخوری عسل

اسموتی های سبزیجات معمولاً با نوشیدنی های بی مزه اما سالم همراه هستند که لازم است قبل از نوشیدن بینی خود را فشار دهید. اما این اسموتی کلم به همان اندازه که سالم است، خوشمزه است. سبزیجات برگ دار حاوی مقدار زیادی کلسیم هستند که به گفته دانشمندان، نقش کلیدی در تنظیم میزان چربی بدن دارد. و پروتئین حل شده در ماست به شما در مقابله با گرسنگی کمک می کند. این شما را از میل به میان وعده بین وعده های غذایی نجات می دهد و همچنین از دست دادن توده عضلانی که با رژیم کاهش وزن اجتناب ناپذیر است را کاهش می دهد.

احیا کننده: پرتقال، زنجبیل و چای سبز

نارنجی

قاشق پودر پروتئین آب پنیر

زنجبیل

400 میلی لیتر چای سبز سرد

یک مشت تکه یخ

پرتقال سرشار از ویتامین C است که به مبارزه با استرس اکسیداتیو که باعث کرپیتوس می شود کمک می کند. و همانطور که دانشمندان دانشگاه جورجیا دریافتند، خواص ضد التهابی زنجبیل به کاهش التهاب بافت عضلانی بعد از تمرین کمک می کند. چای سبز علاوه بر کافئین حاوی آنتی اکسیدان ECGC است که باعث اکسیداسیون سلول های چربی می شود. ریکاوری پس از تمرین برای کاهش وزن به طور غیرقابل قبولی توجه کمی دارد. این اسموتی به شما کمک می کند تا ماهیچه های خود را شاداب نگه دارید و حداکثر کالری را در هر تمرین بسوزانید.